Повреди во фудбалски жени, додатоци во исхраната, спортови, спортски повреди
Во последниве години, се почести се научните студии за женски и машки спорт. Повредите се големо прашање. Следниот напис покажува што се смета за ризик од повреда во женскиот фудбал и кои препораки за обука произлегуваат од ова.
Во последниве години се вршат се повеќе научни студии за да се покаже како се разликуваат женските и машките спортови. Повредите се големо прашање. Следното има за цел да покаже кои карактеристики на повреда всушност се разликуваат и кои се причините за нив, кои фактори се сметаат за ризици од повреди во женскиот фудбал и кои препораки за обука произлегуваат од нив.
Фудбалот е тимски спорт број еден ширум светот И во оваа земја над 6,7 милиони луѓе се организирани во Германската фудбалска асоцијација (ДФБ). Ова го прави ДФБ најголемото спортско здружение во Германската олимписка спортска конфедерација (ДОСБ). Она што е извонредно е стабилно растечкиот број на жени и девојки кои играат фудбал. ДФБ сега има над 1 милион активни жени.
Фудбалските повреди во фокусот на науката
Со зголемениот број на членови на фудбалските асоцијации, за жал има и зголемен број повреди. Повредите во фудбалот сочинуваат најголем процент (приближно 35–40%) од спортските повреди. Повредите во машкиот фудбал се од научен интерес ширум светот, истражувањата во врска со женскиот фудбал се повеќе ставаат во фокусот на науката во последниве години. За да може да се споредат податоците од различни студии, потребна е униформна дефиниција. Повреда се смета за несреќа што го принудува играчот да напушти барем еден натпревар или тренинг.
Фреквенција на повреди
На прегледите од 1-та женска фудбалска лига, утврдена е инциденца на повреди од 2,5 повреди на 1000 часа игра или тренинг. Со други зборови, секој играч има 53% шанси да се повреди додека играл фудбал во текот на една сезона. Студиите кај мажи покажаа поголема веројатност за повреда од околу 69-75%. Ова веројатно се должи на повеќе атлетскиот и поагресивен стил на игра кај мажите, што се рефлектира и во причините за повредите. Борбата е најчеста причина за двата пола, но процентот на повреди предизвикани од директен контакт со противникот е далеку поголем кај мажите отколку кај жените. Ако се погледне времето на повредите, не можат да се видат разлики специфични за полот. Околу две третини од повредите се случуваат за време на игра и само една третина за време на тренинг. Генерално, повредите се јавуваат почесто кон крајот на двете полувремиња, со повеќе повреди забележани во второто полувреме. При планирање на обука, сепак, треба да се земе предвид дека, особено со жени, многу повреди често се јавуваат на почетокот на сезоната или дури и во фазата на подготовка. (1)
Womenените имаат поголема веројатност да претрпат сериозни повреди
Класификацијата на сериозноста на повредата се заснова на времетраењето на последователната пауза на повредата. Ако играч е надвор од теренот помалку од една недела, тоа е мала повреда. Со време на опоравување од 1-4 недели, тоа е умерена повреда. Ако играчот може да учествува на тренинг или игра само по повеќе од 4 недели, ова се нарекува сериозна повреда. И покрај помалата инциденца на повреди кај жените, процентот на сериозни повреди е 5% поголем. (1) За да се најде објаснување за овој факт, треба да се разгледа локацијата и видот на повредите. Постојат неверојатни разлики.
Зафатени 80% долни екстремитети
Тешко е изненадувачки што повеќето повреди се случуваат на долните екстремитети во фудбалот. Ова е случај и кај мажите и кај жените. Меѓутоа, ако ја погледнете точната локација, коленото и зглобот на глуждот се наоѓаат на врвот кај жените, додека мажите главно се повредуваат на бутот. Колкот/препоните се засегнати и кај мажите, што е ретко повреден регион кај жените. (1) Кога ќе се земат предвид погодените структури, разликата меѓу половите станува уште појасна.
Мускули или лигаменти? - Разликата во полот
Мускулните повреди се значително почести кај мажите. Како што е прикажано погоре, овие главно влијаат на бутот или препоните. Од друга страна, жените имаат поголема веројатност да претрпат повреди на лигаментите. Овие можат да се движат од едноставно истегнување на лигаментот до повеќе прекини на лигаментите. Најсериозно е погоден зглобот на глуждот (зглоб на глуждот), но и предниот вкрстен лигамент (ACL) и колатералните лигаменти (внатрешниот и надворешниот лигамент) се исто така често погодени во колен зглоб. Повредите на коленото, особено кинењето на вкрстените лигаменти, доведуваат до долги паузи во повредите и можат да предизвикаат други видови оштетувања дури и по години. Затоа, треба да се открие зошто 8 од 11 солзи на вкрстените лигаменти кај фудбалски жени се резултат на банално „заглавување во тревата“. (1) Дали полот ја фаворизира појавата на оваа сериозна повреда?
Повреда: искинати вкрстени лигаменти
Менструалниот циклус
Theенскиот организам е предмет на хормонални флуктуации поради менструалниот циклус. Времетраењето на еден циклус може да варира од личност до личност и се движи од 21 до 36 дена. Првата фаза се користи за созревање на фоликулот (подоцна јајце клетка). Во втората фаза, лутеалната фаза, матката е подготвена за можна бременост. Многу жени ги согледуваат овие промени преку повеќе или помалку изразени симптоми, како што се Б. задржување на водата, емоционална лабилност, главоболка и замор, се точни. Симптомите се јавуваат особено пред и за време на менструалниот циклус и се сумираат како предменструален синдром (скратено ПМС). (3) Ако некој сега ја испита фреквенцијата на повредите во женскиот фудбал во однос на менструалниот циклус, се појавува поголема стапка на повреди пред и за време на менструацијата. Ова е тесно поврзано со појава на симптоми на ПМС.
Пилулата против повреди?
Некои жени пијат таблети не само за контрола на раѓањето, туку и за намалување на симптомите на ПМС. Исто така, ја скратува „напорната фаза“ на циклусот. Во овој контекст, женските играчи кои пијат таблети имаат помала стапка на повреди. Пилулите не треба да имаат превентивно дејство. Само се претпоставува дека жените се помалку склони кон повреди поради нивната подобра општа благосостојба. (4)
Резултати
Бројките покажуваат дека мажите главно страдаат од повреди на мускулите во бутовите и колковите. Womenените, од друга страна, имаат поголема веројатност да претрпат повреди на лигаментите во горниот глужд и колено. Дури и ако жените се повредуваат помалку во целина, тие сепак имаат поголем процент на сериозни повреди. Извлечете практично знаење од овие бројки и земете го ова предвид при дизајнирање на вашата обука. Како превентивна мерка, тренерот треба да се фокусира на обезбедување на мускулите. Комплексни вежби во обука за сила со мрена играат важна улога тука! Вежби како што е сквотот на грбот или репозиционирање ја подобруваат стабилноста на вашите зглобови. Вклучете вежби за координација и вежби на нестабилни површини кои ги обучуваат вашите заеднички рецептори во вашиот тренинг!
Совети за обука
- Полека зголемување на зголемената обука на почетокот на сезоната.
- Вежба за урамнотежена сила во комбинација со вежби за сопственост и плиометриски карактеристики за подобрување на стабилноста на зглобот.
- Техничката обука и координација ја подобруваат интеракцијата на мускулите.
Жаргон
Инциденца на повреди - значи фреквенција на повреди во одреден временски период или одредено време на изложеност.
Период на закрепнување - е времето што на играчот му треба по повредата за да ја врати здравствената состојба што беше присутна пред повредата.
Плиометрија - е брз тренинг со сила кој се базира на рефлекс на истегнување на мускулите и често се изведува преку скокачки вежби.
1. Спортска повреда Спортшаден (2006), том 20, стр. 196-200
2. Клинички весник за спортска медицина (2009), том 19 (1), стр. 3-6
3. Platen (2002): Womenените и спортот. Во: Рост (ур.): Учебник за спортска медицина. Стр. 633-648. Келн: германски издавач на медицини
4. Медицина и наука во спортот и вежбањето (1989), том 21 (2), стр. 126-129