Позиции за спиење за болка во грбот
Дали некогаш сте помислиле дека постојат положби на спиење за болки во грбот и дека ако ја смените положбата на спиење, може да се ослободите од многу болки во мускулите - болки во грбот, болки во вратот итн.? Па, да, начинот на кој спиеме, дури и перницата на која ја ставаме главата, може да биде причина за нашата непријатност.
Болката во грбот може да се појави од различни причини, вклучувајќи неправилно држење на телото на столот, стоење, подигнување предмети или неправилно виткање, но честопати главната причина е начинот на кој спиеме.
Дали знаевте дека околу две третини од луѓето кои страдаат од болки во грбот, исто така, доживуваат некаква форма на нарушување на спиењето? Не е изненадувачки ако го земеме предвид фактот дека поминуваме 7-8 часа на ден лежејќи во кревет. И, ако често се будиме и се вртиме од една на друга страна, нашата позиција за време на спиењето може да биде несоодветна. Ова може да има големо влијание врз појавата на болки во грбот.
Покрај тоа, лишувањето од сон може да го намали нивото на толеранција на болка во организмот, така што поинтензивно чувствуваме болка во грбот. Недостаток на сон, исто така, доведува до замор и мускулна слабост, друга причина за секојдневно чувство на непријатност.
Позиции на спиење за болка во грбот:
Секој од нас има преферирана положба за спиење, но не сите се добри за грбот. Експертите предлагаат четири техники на спиење кои можат да помогнат во спречување или елиминирање на болката во грбот.
1. Спијте на грб
Со усвојување на оваа позиција, 'рбетот се одржува во неутрална положба и се намалува притисокот врз грбот и вратот. Седејќи со исправен грб, ние не го свиткаме 'рбетот. Ако спиете на грб, изберете мека перница што ќе ги поткрепи главата и вратот без да станете премногу.
Ако имате проблеми со спиењето на грб, ставете перница под колената. Ова ќе ве спречи да ја менувате вашата позиција за време на спиењето во неправилна или странична позиција.
2. Спијте на страна
Од различните положби на спиење за болка во грбот, спиењето на едната страна е втора најдобра позиција за спиење на грбот. Точната странична положба на спиење го одржува 'рбетот исправен, без кривини. Покрај фактот дека оваа позиција ја намалува болката во грбот и вратот, може да го намали рефлуксот на желудникот и грчењето.
Но, обидете се да не останете сами цела ноќ. Ова може да предизвика мускулна нерамнотежа што влијае на правилното порамнување на пршлените и коските во карличната област. Ако сè уште се будите во текот на ноќта, движете се од лево надесно или обратно. Ставете перница помеѓу колената за да ги задржите карлицата и бутовите во правилна положба.
3. Не спијте на стомак
Спиењето на стомак е најштетно. Одржувањето на неутрално држење на 'рбетот во оваа позиција е практично невозможно поради притисокот врз нервите и зглобовите што доведува до спиење на стомакот. Иритираните нерви доведуваат до болка во мускулите, вкочанетост и трнење. Долниот дел на грбот и бутовите исто така се принудени во оваа позиција.
4. Не спијте сквотирање
Сквотирање или во позиција на фетус со колена донесени до устата може да доведе до хронична болка во грбот и вратот. Оваа позиција не е целосно препорачлива. Секој пат кога ќе се разбудите сквотирање, обидете се да го исправите грбот и да спиете правилно на едната страна.
Ставете перница помеѓу колената за да бидете сигурни дека ја одржувате правилната странична позиција за време на спиењето.
5. Изберете ја вистинската перница
Без разлика дали спиете на грб или на страна, важно е перницата да се постави што е можно подобро за да се одржи оптималното порамнување на 'рбетот. Перницата треба да биде помеѓу главата и вратот, без рамената да бидат поддржани од неа.
Кога спиете на грб, проверете дали перницата е во јазот помеѓу тилот и душекот. Кога спиете на едната страна, перницата треба да биде под увото и малку подебела, така што главата да биде порамнета со 'рбетот.
6. Други препораки за соодветен сон
Изберете посилен душек и менувајте го на секои седум години за да бидете сигурни дека не е оштетен и дека оптимално го поддржува грбот.
Направете топол туш за да ги опуштите мускулите на грбот. Топла вода, исто така, има улога на стимулирање на спиењето.
Медитирајте или применете техники на дишење пред спиење за да го ослободите стресот и да спиете добро. Findе најдете многу упатства за употреба на Интернет.