Позитивна рамнотежа на енергијата што е всушност

Позитивна енергетска рамнотежа: што е тоа всушност? Како можам да го утврдам енергетскиот биланс? И кога е позитивно? Следната статија има за цел да одговори на овие прашања.

Позитивен енергетски биланс: дефинирање на поимите

Во науката за исхрана, енергетскиот биланс генерално се смета за разлика помеѓу испорачаната енергија и вашето вистинско енергетско барање. Ако го снабдувате вашето тело со повеќе енергија отколку што троши, зборувате за позитивен енергетски биланс. Така, на долг рок би ја зголемиле телесната тежина (= добивка).

Спротивно на тоа, со неутрален енергетски биланс (снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија се избалансирани) ќе можете лесно да ја одржувате телесната тежина. (= вагите секогаш го покажуваат истото).

Како можете да ја пресметате структурата на „позитивниот енергетски биланс“

Основата е потрошувачката на енергија на вашето тело. Ова е составено од три фактори.

од основната метаболичка стапка, што дефинира колку енергија е потребна за дишење, метаболизам, циркулаторна активност и телесна температура при мирување. На основната метаболичка стапка влијае вашето тело, вашата тежина и возраст, како и висината и секако полот. Процентот на мускулна маса и телесни масти, исто така, влијае на вашата базална метаболизам.
од прометот во перформансите, што одредува што ви треба како додаток на основната метаболичка стапка за ментална и физичка работа. Прометот на перформанси се пресметува со користење на вредноста PAL (Ниво на физичка активност). Колку е потешка вашата физичка или ментална работа или вашите спортски активности, толку е поголема вашата потребна PAL вредност.
од губење на дигестивниот систем, што опишува колку енергија од храната се троши за време на дигестивната работа. Со нормална диета со мешана храна, оваа вредност е приближно 10%. Сепак, тоа се зголемува со зголемување на внесот на протеини!

PAL вредност со мала физичка активност на работа и слободно време 1.3
PAL вредност за занимање со тешка физичка работа 1.6 - 2.0
PAL вредност за 60 минути вежба плус 0,1

Значи, формулата е:

Промет на перформанси = Пал работа + Пал спорт

Сега можете да ја пресметате вкупната продажба. Формулата за ова е:

Базална метаболичка стапка x PAL вкупно + губење на дигестивниот систем

Што произлегува од „позитивниот енергетски биланс“?

Можете да го користите за да добиете тежина, на пример, ако имате недоволна тежина и/или сакате да ја обезбедите енергијата што ви е потребна за градење мускули.

„Позитивната енергетска рамнотежа“, што доведе до мали loveубовни рачки, се смета дека е целосно соодветна. Малите рачки за loveубов исто така му служат на вашето тело како резерви на енергија. На пример, ако се разболите, на вашето тело му треба повеќе енергија за повторно да се опорави. Вашето тело ја црпи оваа енергија од овие мали перници. Така, еволуцијата всушност имала за цел овие резерви на маснотии да му обезбедат на вашето тело доволно резерви на енергија за лоши времиња. Додуша, овие лоши времиња не се случуваат толку често повеќе. Но, добро е да се знае како нашето тело реагира на постојан позитивен енергетски биланс: гради се повеќе и повеќе резерви на маснотии.

Дури и во особено стресни ситуации, вашето тело се бави со резервите на енергија во loveубовните рачки. Ова исто така важи и за ситуации кои ви ги оптеретуваат нервите. Гледате, има многу ситуации во кои „позитивниот енергетски биланс“ со малку маснотии на ребрата не значи автоматски негативно. На нервите им е потребна и енергија за да функционираат.

Градење на мускули и одржување на мускулите преку „позитивен енергетски биланс“

Од околу 30-годишна возраст, мускулната маса се намалува за околу еден процент секоја година. Со позитивен енергетски биланс, имате можност да го забавите, па дури и да го промените овој природен процес. Предуслов: Редовно тренирате мускули.

Ако имате повеќе сланина на ребрата отколку што сакате, можете да го користите постојниот „позитивен енергетски биланс“ за да изградите мускулна маса со насочен тренинг. Но, двапати вели претпазливост:

Како прво, сега не смеете да додавате повеќе енергија (калории) на вашето тело отколку што дополнително консумирате со мускулен тренинг.
Второ, градењето мускули обично се поврзува со зголемување на телесната тежина. Причината: мускулите имаат поголема густина од маснотиите. Значи, изгледате значително потенок, иако вагите го покажуваат истото (или повеќе) од порано.

Идеално, ги намалувате мастите, градите мускулна маса и го редефинирате вашето тело. Старата добра лента нуди подобри докази од скалите.

Артиклот " Негативен биланс на енергија " На овој начин осигурувате дека можете специфично да ги намалите телесните масти.

Заклучок:

„Позитивната енергетска рамнотежа“ што не води или не доведе до огромна дебелина е целосно легитимна за здрав живот.