Позитивни ефекти на спортот и вежбањето
Спортот е исцрпувачки, здодевен, досаден, губи драгоцено време, ја претвора главата во светло црвен домат и ги трансформира цивилизираните луѓе во потење, миризливи чудовишта. Не сите погрешни. А сепак, предностите на спортот ги надминуваат неговите недостатоци.
Не секој доаѓа на идеја да се занимава со спорт самостојно. Некои лекари го препорачуваат од здравствени причини. Некои луѓе спортуваат за да ослабат. И двете наведуваат на фактот дека спортот не се гледа изолирано, туку само како средство за постигнување на целта. Ако оваа цел не се постигне веднаш, недостатоците брзо доаѓаат до израз и мотивацијата тоне на нула. Не мора да биде. Реален поглед, мерење на предностите и недостатоците, можностите што ги нуди спортот, помага да се задржи мотивацијата и потоа сепак да се постигне намената за подобрување на здравјето, намалување на телесната тежина.
Секој што се занимава со спорт не заради спортот, туку за да постигне друга цел со него, секогаш треба да сфати дека спортот работи, но не веднаш. Значи, секогаш станува збор за истрајност и одржување на мотивацијата за вежбање подолго време. „Тајната“ на успехот секогаш лежи во регуларноста, а не во интензитетот.
Спорт за здравје
Во суштина, секој спорт го промовира здравјето, па затоа не е толку важно како да започнете. Не мора да биде рагби или нуркање, доволно е брзо одење. Потоа можете да размислите за кој спорт треба да биде. Може да остане и додека одите на прошетка. Затоа што ако пешачите редовно, ги добивате сите предности на спортот, до умерена, доволна мера, додека во голема мера ги давате недостатоците.
Редовното вежбање скоро секогаш ги спречува цивилизациските болести, во многу случаи може да ги ублажи цивилизациските болести, а понекогаш дури и да ги излекува. Ова навистина не е изненадувачки, бидејќи луѓето се еволуираат да се прилагодат на постојано движење, а не на постојано седење. Најсигурен начин да ја добиете оваа редовна вежба е да ја организирате на таков начин што вежбата, самиот спорт, е удобна. Прашање е за вистинската доза, вистинскиот вид на спорт, вистинското место, вистинската облека, вистинското друштво и можеби неколку други фактори, во зависност од вашиот индивидуален став. Вреди да размислите малку да не трчате само. Исто така, можете повторно да се премислите, да пробате нешто поинаку, ако првиот (или вториот или третиот) обид не се покажа како оптимален.
Што се менува преку спортот
Вежбањето и вежбањето доведуваат до долг список на промени во телото, сите позитивни кога се земаат во умерени количини. Само оние кои претеруваат ќе ги почувствуваат недостатоците.
Редовниот спорт на издржливост ги подобрува перформансите на кардиоваскуларниот систем, снабдувањето со кислород, крвниот притисок, нивото на липиди во крвта и имунолошкиот систем. Нивото на шеќер во крвта може да се нормализира и дијабетисот тип 2 може да биде позитивно под влијание. Протокот на крв во целото тело е подобрен, што влијае на ризикот од тромбоза и срцев удар, како и на можноста за концентрација и изгледот на кожата. Засилен е целиот мускулно-скелетен систем, коските, тетивите, лигаментите, мускулите и зглобовите, а се намалува и ризикот од развој на остеоартритис или слично. Подвижноста и физичката еластичност се задржуваат до длабока старост.
Инго Фробазе:
Минимална програма за фитнес:
Мал напор - голем ефект
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 страници
Едноставно купувајте од
Редовната обука за сила ги подобрува мускулните перформанси, издржливоста на силата и силата. Засилен е целиот мускулно-скелетен систем. Може да кревате поголеми тежини отколку што не сте обучени, може да кревате тегови почесто, и тоа без да предизвикате оштетување на мускулно-скелетниот систем. Ова има предности во секојдневниот живот. Покрај тоа, обуката за силата ја подобрува координацијата на мускулите, така што, на пример, паѓате поретко, можете подобро да се фатите, а потоа исто така имате помал ризик од повреда ако паднете. Редовната обука за сила во голема мера може да помогне да се избегне слабоста на староста, до многу старост.
Покрај сите овие предности, кои стануваат забележливи само по долг период на редовна обука, има и позитивни промени што се случуваат веднаш. Ако тренирате умерено и соодветно за сопствената кондиција, ќе се чувствувате подобро по тренингот. Ова чувство на благосостојба трае долго време и доброто расположение се крева. Ова може да достигне далеку од избегнување на болести како што се депресија или исцрпеност. Вежбањето може да ги ублажи негативните ефекти од стресот и да ја подобри самодовербата. Преку спортот ги запознавате сопствените граници, што овозможува реално самооценување, исто така, во сосема различни области. Можете повторно да научите да верувате во себе.
Редовното вежбање ја намалува напнатоста во мускулите, а со тоа и главоболки и други секундарни болести. Вежбањето го подобрува варењето и ја подобрува длабочината на спиењето. Преку соодветно вежбање, можете да ја исчистите главата и да се чувствувате опуштено и добро расположено. Ова помага пореално да се прегледаат грижите и стресовите од секојдневниот живот и да се решат проблемите.
Преку спортот можете повторно да запознаете нови луѓе, можеби сосема поинакви отколку што сте знаеле порано. Ова може да ги прошири вашите хоризонти и да доведе до нови пријателства. Исто така, може да биде добро да се види дека и другите луѓе имаат проблеми и тешкотии и како се справуваат со нив.
Сфаќањето дека спортот има позитивни ефекти што се јавуваат веднаш, или барем по краток период на обука, помага да се најде мотивација за умерен тренинг, да не се претерува, но и да не се прави премалку. Како резултат, фитнесот се зголемува доста брзо, така што секогаш можете да направите повеќе ако сакате. Ова не е апсолутно неопходно за унапредување на здравјето, но и оние кои се здрави, можат да се занимаваат со повеќе или поинтензивен спорт.
Вежба за слабеење
Вежбањето е едно од најефикасните лекови за прекумерна тежина. Спортот и вежбањето можат да спречат развој на дебелина или барем да осигурат дека зголемувањето на телесната тежина е само умерено. Вежбањето исто така го олеснува слабеењето и исто така може да помогне да се избегнат негативните ефекти од прекумерната тежина. Поздраво е да се биде дебел и атлетски, отколку слаб и неспортски.
Исто како што секој спорт е добар за вашето здравје, секој спорт е исто така корисен ако сакате да изгубите тежина. Наместо да се грижите за вистинскиот спорт со часови, прво треба да започнете, по можност мали. Секогаш можете да се подобрите. Бидејќи, спротивно на она што повеќето луѓе мислат, вежбите за слабеење се однесуваат само на потрошувачката на калории, многу поважно е зголемување на кондицијата и подобрување на благосостојбата.
Тоа се истите промени во телото што служат за здравјето, кои на крајот ве прават витки, или барем помагаат да се спречи зголемување на телесната тежина. Она што е здраво, ве прави и витки. За слабеење, важи регуларноста, а не интензитетот на физичката активност.
Вежбањето го регулира апетитот
Вежбањето го регулира апетитот и го подобрува доброто расположение. Ова ја избегнува фрустрацијата при јадење и доведува до претпочитање на поздрава храна. Како резултат, на крајот се трошат помалку калории, барем во однос на сега зголемената потрошувачка на енергија. Вреди да се користи активно овој аспект за свесно да се храниме поздраво. Многу е полесно со вежбање отколку без него.
Мускулите трошат енергија
Спортистите имаат поголема мускулна маса, која не само што е здрава, туку доведува и до постојано зголемување на потрошувачката на енергија. Поголемата мускулна маса доведува и до подобро држење на телото и контрола на телото, правејќи да изгледате послаби. Поголема тежина е исто така подобро распоредена на телото поради поголема мускулна маса, освен фактот дека мускулите се малку потешки од маснотиите. Значи, ако сте спортски, може да измерите малку повеќе без да бидете дебели. Тогаш е уште поздраво.
Дури и ако се чини тривијално, соодветно вежбање ја подобрува фитнесот, т.е. перформансите. Ова значи дека можете да направите повеќе, а со тоа и да трошите повеќе енергија. Ова не само што има ефект дека можете да тренирате повеќе со истиот субјективен напор, туку исто така го олеснува правењето повеќе работи во секојдневниот живот. Ова често троши дополнителна енергија, честопати без да ја забележите, бидејќи едноставно повеќе не вложува напори.
Спортот е повеќе од средство за постигнување цел
Значи, ако сакате да изгубите тежина со вежбање, правите добар избор. Сепак, не треба да се предавате на искушението да го изберете вашиот спорт врз основа на потрошувачката на калории. Затоа што секогаш спортистот троши калории, никогаш не спортувајте. Значи, ако не сте (сè уште) фит, ќе трошите помалку калории во секој спорт. Треба да се сфати дека не е важно. Бидејќи од една страна ова е факт, исто како и вашата сопствена телесна тежина, од друга страна умерена, соодветна обука ќе го промени овој факт многу брзо. Од друга страна, ако претерате и сакате главата да ја поминете низ wallидот, вие не само што тешко ќе напредувате, туку и брзо ќе ја изгубите мотивацијата. Патем, ако тренирате правилно, можете да ја избегнете првичната добивка од вежбањето, што толку многу се фрустрирани.
Значи, вежбањето е добар начин да се постигне целта за слабеење. Но, не треба да се гледаат само средствата за да се постигне целта, туку да се обиде да се добие што е можно повеќе позитивно од самиот спорт. Можете да го направите со избирање на правилен вид спорт, не според потрошувачката на калории, туку според личните преференции и можности. Ова може да се постигне преку умерена, соодветна обука што избегнува преоптоварување, промовира благосостојба и брзо доведува до мотивирачко подобрување на перформансите. Ова се постигнува со свесно доживување на доброто расположение што го донесуваат спортот и вежбањето.
Замислена - текстови
Повеќе статии
Здравствено-ориентирана обука за силата - воопшто не е досадна
Тонирање на мускулите и тренинг на телото за жени
Слабеење без вежбање - и тоа работи?