Познавање на фитнес - на трагата на маснотиите

Сè за маснотиите

Повеќето од нас не треба да гледаат низ лупа за да најдат траги од маснотии на сопственото тело. Нозете, стомакот и задникот се популарни магнети за маснотии, но надлактиците и колковите се исто така популарни „места за престој“ за надуени масни клетки. Секогаш и тогаш станува премногу шарено. Зборовите како согорување на маснотии и диета заземаат сè поголемо место во сопствениот вокабулар сè додека не се тргува во одреден момент. Но: Што навистина се однесува на таканареченото согорување на маснотии? Што е мит, а што всушност е вистина?

Сланината ќе се стопи (или не)

Убава идеја нели? Но, за жал, вашата сопствена сланина се топи само ноќе и само во сон! Во реалноста, маснотиите се прилично цврсто закотвени и депонирани во телото. За да го убедите да си замине, мора да преземете нешто. За да можете подобро да разберете со кој надуен противник имате работа, еве неколку основи за да разберете.

Маснотии во телото - Основи

1. Што е телесна маст и каде се наоѓа?

Маснотиите се чувствуваат како дома скоро на кое било место во телото. Понекогаш повеќе, понекогаш помалку складирање на депо во поткожното масно ткиво е непопуларно. Масните клетки исто така се наоѓаат во мускулите и скоро сите органи исто така складираат одреден процент на маснотии. Постои дури процент на растворена маст што лебди наоколу во крвта.

2. Зошто на телото му требаат маснотии?

Маснотиите се одлично складирање на енергија. 1 кг маснотии е околу 9000 kcal. ослободени од енергија. Бидејќи, од еволутивна гледна точка, не секогаш имавме полн супермаркет на прагот и честопати моравме да гладуваме со денови, резервите на маснотии беа исклучително важни. За жал, вашето еволутивно заостанато тело сè уште не пристигнало во модерното време и исто така не знае ништо за супермаркетите. Ако добие многу енергија од храната, тој сè уште ја складира како маснотии во депо. Маснотиите се исто така добар изолатор. Ако е ладно надвор, повеќе дебели луѓе замрзнуваат помалку од слаби луѓе. Понатаму, маснотиите служат како притисок-еластична перница во неколку делови од телото и со тоа ги штитат чувствителните делови на телото. На крај, но не и најмалку важно, маснотиите играат важна улога во метаболизмот на енергијата и како врска во производството на хормони.

3. Што значи согорување на маснотии?

Некој зборува за согорување на маснотии кога телото користи енергија од масните клетки за да генерира енергија - на пример за џогирање. Добивањето енергија од маснотии е поскапо за организмот отколку согорувањето на енергијата од јаглехидрати. Затоа, продавниците за јаглени хидрати се празни многу побрзо отколку мастите.

4. Значи, согорувањето на мастите значи и губење на маснотии, или?

Не, за жал, тоа не е сосема точно. Сепак, за еден момент ќе дознаете како од согорувањето на маснотиите се губи маснотијата.

Ова е начинот на кој согорувањето на мастите станува губење на маснотии

Само затоа што согорувате маснотии, не значи дека исто така губите маснотии. Ако јадете онолку калории колку што согорувате или дури и повеќе, тогаш ја одржувате својата тежина или дури и се дебелеете! За ефикасно разградување на маснотиите, треба да согорите повеќе калории отколку што консумирате. Ова работи на три начини:

Вие трошите помалку калории отколку што трошите. Можете да го направите ова, на пример, со диета или гладувате. Долгорочен успех: Наместо малку веројатно, бидејќи сакате да јадете „нормално“ повторно во одреден момент.
Вие согорувате повеќе калории отколку што јадете. Спортот помага тука! Колку повеќе и поинтензивно се движите, толку повеќе консумирате. Ако користите многу енергија, можеби ќе можете дури и да оставите диета како што е со доволно вежбање. Долгорочен успех: Веројатно.
Комбинирате 1 и 2, односно трошите повеќе и во исто време јадете помалку Со овој метод, односно спортување и трошење помалку калории, најбрзо слабеете. Сепак, со овој метод не смеете да претерувате со апстиненцијата од калории, инаку јо-јо ефектот повикува. На вашето тело му е потребна минимална количина на исхрана потребна за да изгубите тежина здраво.

Оптимална обука за губење на маснотии

Наспроти некои мислења, не постои такво нешто како „оптимална“ обука. Јасно е, сепак, дека ниту одржувањето на оптимален пулс за согорување на маснотии, ниту чистата обука за издржливост не доведуваат до успех.

Колку повеќе се движите, толку повеќе калории согорувате. Можете само да се напрегате лесно и да одржувате мал пулс за тренинг, но исто така ќе потрошите само неколку калории. Покрај тоа, вашето тело брзо се навикнува на стресот од одење, џогирање или на неблагодарна работа и со текот на времето согорува се помалку маснотии по единица време. Оди побрзо ако го предизвикате вашето тело со тренинг за сила, трчање со интервали или менување на оптоварувања и спортови. Не само што се трошат многу калории за време на вежбање, туку и потоа да се изградат мускули, честопати неколку дена подоцна после вежбање!

Без оглед на кој спорт - важно е воопшто да тренирате, не само една или две недели, туку и долгорочно.

Долгорочен успех во однос на губење на маснотии ќе се постигне само ако останете на топката додека тренирате. За да го постигнете ова, помага ако најдете спортски другар. Потењето заедно е многу позабавно и е многу поефикасно на долг рок. Може да испробате различни спортови заедно, а потоа да го изберете спортот во кој и двајцата најмногу уживавте.

Може да ги разградите мастите на одредени делови од телото?

Според неодамнешните студии (American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 292: 394-399, 2007) ова е можно во ограничена мерка. Но, само ако почнете да губите маснотии по целото тело. Ако енергетскиот биланс е негативен, можете да го забрзате губењето на маснотиите во овие региони со обука на одредени делови од телото како што се стомакот, нозете и задникот. Телото ја зема потребната (масна) енергија од ергономски причини од околните масни клетки, што ги доведува соодветните делови на телото побрзо во форма.

Кои се разликите во маснотиите помеѓу мажите и жените?

Womenените генерално ги чуваат мастите побрзо од мажите. Тоа е затоа што мажите порано морале да бидат во форма за лов, а жените требало да носат доволно резерви на своите тела за потомството. Ова може да звучи малку нефер за жените на почетокот, но има и добри вести. Womenените согоруваат маснотии побрзо од мажите, бидејќи нивните тела имаат поголема веројатност да користат маснотии за енергија отколку мажите. Кај мажите, телото сака прво да ги испразни резервите на јаглени хидрати пред да премине во маснотии. Ако тоа не е компензаторна правда!

Заклучок

На телото му требаат маснотии за да живее и да преживее. Само можеби не толку колку што сега го носите на вашето тело - секако чисто за безбедност. На крајот на краиштата, за да изгубите маснотии, треба да јадете помалку калории отколку што користите. Вежбањето ја зголемува вашата потрошувачка. Ако енергетскиот биланс остане негативен на крајот на денот, тоа води до успех. Сега, сè што треба да направите е да најдете начин да го направите ова на долг рок. Пронајдете спорт што ве мотивира и ви е забавен и променете ја вашата исхрана за да можете да живеете со оваа промена на долг рок. (и уживањето не се занемарува!)