Познавање на фитнес - ослабете без јо-јо ефект
Добро познато: јо-јо ефект
Секој што некогаш бил на диета, може да отпее песна за тоа: неславниот јо-јо ефект. Ако килограмите повторно се појават за многу кратко време по макотрпната диета, тоа навистина може да ја гриза мотивацијата за слабеење. Но: Работи без него! Со неколку едноставни трикови можете да ја задржите тенка линија на струкот по следната диета - дури и ако повторно јадете нормално.
Само 15 минути вежбање на ден се доволни за да се спречи јо-јо ефектот
Зошто диетата што не е поврзана со вежбање скоро секогаш дава негативни ефекти, има едноставно објаснување: Лицето кое губи тежина без да прави никаква физичка активност, исто така губи мускули. И што помалку мускули има, толку е помала базалната метаболизам и метаболизмот.
Метаболизмот игра важна улога во слабеењето
Метаболизмот ја опишува обработката и транспортот на хранливи материи во нашето тело. Благодарение на метаболизмот, ние се снабдуваме со енергија (топлина) и исто така можеме да ја собереме телесната супстанција (на пример, да растеме, да се здебелиме или да се регенерираме) и да ги одржуваме функциите на нашето тело. Луѓето со многу брз и затоа неефикасен метаболизам имаат проблеми со дебелеење. Другите страдаат од исклучително слаб метаболизам, што може да доведе до брзо зголемување на телесната тежина.
Со диета, телото се прилагодува на губење на тежината, па метаболизмот се намалува и организмот согорува помалку калории. Така што метаболизмот не паѓа толку многу што доаѓа „на штрек“, не се препорачуваат еднострани диети со нула или несреќи. Бидејќи штом се снабдува со поголема енергија на телото, телото веднаш складира сè во форма на маснотии, од страв дека ќе мора повторно да помине низ напорите на нултата диета.
Еве неколку совети за забрзување и поддршка на метаболизмот:
- Пиј многу вода
- мали и нискокалорични оброци
- храна богата со растителни влакна
- Вежба (дури и долга прошетка може да биде доволна за почеток)
Еден од најважните предуслови за одржлив успех е промена во исхраната. Дури и по диетата, кога ќе се достигне посакуваната тежина, урамнотежената исхрана со многу овошје и зеленчук е неопходна за долготрајна фигура во бикини.
Постигнување удобна тежина, одржување на долг рок и губење на тежината, според научните студии, работи само ако диетата е комбинирана со вежбање, спортување и градење мускули. За да не се лизне во јо-јо спиралата, потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот. Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете помалку и повеќе здраво (по можност да го готвите сами и свежо). Но, тоа не работи без спорт, особено без мускулен тренинг.
Само оние кои комбинираат спорт и исхрана ќе станат витки и ќе ја одржат својата тежина дури и по диетата.
Честопати, не станува збор за недостаток на волја, туку за време, работа, семејство или слободно време за хоби, кои не спречуваат да џогираме низ паркот или шумата. Некои веќе не стигнуваат до теретана. Обично останува со регистрација или единствена или ретка посета сè додека не се смири енергичноста. Покрај тоа, џогирањето не создава многу мускули и претставува голем товар на коските и тетивите, особено за луѓето со прекумерна тежина. Затоа, се препорачува лесен тренинг за градење мускули.
За обука за градење мускули, всушност е потребно многу малку време. Двапати неделно, доволно е од 30 до 45 минути. Ако сакате да си го зачувате патувањето во фитнес студио, можете да го преместите и тренингот дома. Информации за градење на мускулите и соодветна опрема можете да најдете во нашата продавница.