Здрава исхрана за училишни деца
Дали вашето дете повеќе сака да јаде црвен и бел помфрит за ручек наместо вкусната, lубовно подготвена растителна чорба?
Имаме неколку совети за тоа како можете да ги водите вашите потомци кон здрава исхрана со забава и разбирање.
Нема енергија без појадок
Денот започнува многу попријатно ако подготвите ситници, како што е поставување трпеза претходната вечер. Откако стана, семејството треба само да седне на маса и да започне со појадок.
На пример, обезбедете мусли вклучена направена од ореви, семиња, суво грозје, свежо овошје, природен јогурт, млеко и овошен сок. Така, секој може да склопи свој појадок - исто како на одмор во хотел.
Постојат деца и возрасни кои не можат да јадат ништо наутро. Не го присилувајте вашето дете да го стори тоа. Подобро е да се подготви сендвич кој е малку побогат и да му се даде на училиште, на пример, со млеко или какао.
Јадете правилно за време на паузите
Два до три часа по појадокот, на училишните деца им треба нешто за да ги наполнат батериите. Отворен интегрален леб и свежо овошје се особено погодни за ова бидејќи сложените јаглехидрати што ги содржат ја зголемуваат можноста за концентрација. Млекото, јогуртот или мусли се исто толку соодветни.
Осигурете се да му дадете на вашето дете нешто да понесе со себе на училиште. Овошен сок измешан со минерална вода или незасладен чај е најдобар. Покрај тоа, обрнете внимание на рокот на траење на храната. Свежо сезонско овошје лесно може да се залага во конзерва и нема да исчезне за време на долгата пауза.
Скршете леб - леб од зајак
Дали вашето дете честопати го носи својот училишен ручек дома со себе? Ова може да има различни причини: стрес на училиште, расправија со пријатели или одбивност кон одреден вид сирење или јаболко. Обидете се да го прашате вашето дете зошто. Можеби ќе можете да разговарате и со родители на ваша возраст. Децата може да не јадат ништо за време на паузата, бидејќи претпочитаат да играат.
Покрај тоа, обидете се убаво да ги декорирате детските јадења или да организирате закуски за појадок на мали ражничи. Како што е познато, очите јадат со нив.
По училиште: оброк!
При избор на храна за ручек, треба да обрнете внимание на следниве точки:
Салата, суров зеленчук или зеленчук, компири, тестенини или ориз треба да се јадат дневно поради нивниот висок процент на сложени јаглехидрати, витамини и минерали.
Заради животинските масти, месото треба да се јаде само двапати неделно.
Свежа риба треба да се јаде најмалку еднаш неделно. Овозможува важни протеини, омега-3 масни киселини и јод, што на децата особено им е потребно за нивниот раст.
Нешто слатко како пудинг од ориз или палачинки треба да се јаде само двапати месечно.
Закуски за меѓу
Честопати, децата и возрасните сакаат да зграбат нешто слатко на ручек.
Избегнете ги вашите желби и подгответе шарена овошна плоча, кварк или крцкави снегулки со млеко. Значи, желбата за слатки нема шанси да се разбуди.
Сендман јаде сам
Повеќето семејства се обединети за вечера и можат да го разгледаат денот заедно.
Децата не треба да гледаат телевизија на вечера. Тие потоа јадат без негодување, но дури и не забележуваат што јадат. Покрај тоа, постојаното спојување на телевизија и храна може да ги постави темелите за подоцнежни проблеми со јадење или за зависност од однесување. Јадењето заедно навечер, им дава на вашите деца храна со уживање и радост и им дозволува да доживеат сигурност по бурниот ден.
Добро е познато дека е тешко да се спие со полн стомак. Најдобро е да не јадете ништо барем еден час пред да одите во кревет. Покрај тоа, за вечера треба да се сервира нешто лесно сварливо. Посебно се погодни лебови со колбас или сирење со малку маснотии. Салатите се лесни и за стомакот и обезбедуваат дополнителен дел од витамини и минерали. Но, компирите од јакна со кварк од тревки, супа или пица од цели зрна се исто така особено добри поради влакната и ве одржуваат сити подолго.
Лиценца за исхрана
Со цел да им се пренесе забава и знаење на здравата исхрана на учениците, LandFrauen RheinlandPfalz заедно со IKK Südwest ја донесоа возачката дозвола за исхрана во основните училишта.
Дополнителни информации за овој концепт на настава ориентиран кон пракса може да се најдат на нашата специјалистичка страница на тема возачка дозвола за исхрана.
Покрај тоа, се повикуваме на нашата декларација за заштита на податоците.