PraeMedicon - Блог - Здравите стапала обезбедуваат стабилна основа за нашето тело

Интересни факти за анализа на движење и наука

Здравите стапала обезбедуваат стабилна основа за нашето тело

Пред илјадници години, нашите предци патуваа и до 40 км на ден во потрага по храна и вода. Дури и денешните номадски народи главно се на нозе цел ден. Тие тешко се свесни за вообичаени болести како што се дијабетес, срцев удар или проблеми со мускулно-скелетниот систем. Theивотот на современите луѓе се одвива претежно додека седите - нашето тело не е соодветно за ова.

Проблеми на денешната цивилизација

Вкупно 80% од сите возрасни страдаат од поплаки на мускулно-скелетниот систем. Само 10% од ова е резултат на вистинска повреда. Третина од сите возрасни се жалат на проблеми со стапалата. Поголемиот дел од поплаките може да се пронајдат во продолжен неточен стрес: како што е едностран, неточен стрес или скоро да нема стрес или премногу стрес. Преоптоварувањето лесно се препознава, особено кај спортистите, бидејќи тие вршат премногу притисок врз нивното тело, т.е. преоптоваруваат или поставуваат погрешен стимул за движење.

Анатомско чудо

Ако анатомски го погледнете стапалото, тоа е чудо на природата. Со 26 коски, 33 зглобови и над 100 мускули, тетиви и лигаменти, тој е неверојатно сложен (види пример за илустрација). Нашите нозе нè носат низ животот, можеме да ги користиме за безбедно движење на најразновидните површини, тие ја носат целата наша телесна тежина во неколку квадратни сантиметри и се едни од најчувствителните области на нашето тело. Најчестиот начин за воспоставување контакт со нашата околина е преку нашите нозе. Ова се нарекува проприоцепција, т.е. перцепција.

Стапалото има и надолжен и попречен лак. Идеално, нашата телесна тежина ја носи петицата, големиот прст и метатарзофалангеалниот зглоб на малиот прст. Нашите мускули на стапалото го стабилизираат лакот на стапалото. Лакот на стапалото е многу важен за правилно функционирање на стапалото, бидејќи делува како амортизер. Многу болести на стапалото се засноваат на нефункционален лак на стапалото. Тука спаѓаат рамни стапала, подножје или лакови, од кои може да се развијат проблеми како што се халукс валгус (болно неусогласеност на палецот), топче на ногата или ноктите на прстите, како и поттик од петицата (мал раст на коските во форма на трн на коската на петицата).

Неповолни модели на чевли

За да се избегне ова, потребни се обучени и добро функционирани мускули на нозете. Еден од најважните стимули за обука за мускулите на стапалото е одржлива стимулација. Колку повеќе стимули прима стапалото, толку подобро работи. Мазните подови, како и амортизацијата или погрешната обувка тешко стимулираат. Несоодветните чевли се контрапродуктивни за здрава положба на стапалото. Со дебели ѓонови што апсорбираат удари или високи потпетици, ги намалуваме сензорните повратни информации и мозокот добива помалку информации. Нашите мускули на стапалата повеќе не мора сами да работат и сè повеќе атрофираат. Едно можно решение во секојдневниот живот може да биде сензомоторен вметнувач. Ова се влошки за чевли кои континуирано ги стимулираат проприоцепторите на стапалата на нозете и на тој начин доведуваат до подобрувања во мускулно-скелетниот систем и со тоа придонесуваат за ублажување на болката.

Лажно, рамно или заоблено стапало?

Плантарната фасција игра важна улога и во одржувањето на сводот на стапалото. Ова е тетива плоча на подножјето на стапалото. Се протега од петицата до топчето на стапалото и со тоа се протега лакот на стапалото (како тетива на лак). Овој „лак“ може да отстапи и да се издолжи ако товарот е упорно тежок или неточен. Лакот на нашето стапало се наведнува навнатре: се развива закопчена нога. Функцијата на апсорпција на шок е изгубена. Ова го оптеретува зглобовите на коленото и колкот и влијае на 'рбетот. Надолжниот лак на ногата на бравата обично се израмнува уште повеќе со текот на времето. Снопката се развива во рамно стапало, рамно стапало или дури рамно стапало. Оваа промена/и во стапалата влијае на држењето на телото/движењето при одење и трчање. Типични последици се тропањето на колената, премалата надворешна ротација во зглобовите на колкот или губење на зацрвстувањето на карлицата, што на крајот може да заврши со болка во грбот.

Сосема различен развој го карактеризира лакот на лакот: лакот на лакот може да се развие во лачен лак. Лакотното стапало е невролошки (нервозно) прекумерна реакција на неточен товар. Стапалото лачи, се развива, така да се каже, наспроти оптоварувањето и мускулите и тетивите на метатарзусот силно се контрахираат. Ова го прави метатарзусот неподвижен. На графиконот се прикажани погрешните усогласувања и добиениот стрес на стапалото.

Здрави стапала

Ако нашите нозе не се помрднат на начинот на кој им одговара, тие венеат, според мотото „користете го или изгубете го“. Ако ги смениме одењето и поврзаните секвенци на движење, ногата е принудена да се прилагоди. Сите промени/погрешни усогласувања што ги предизвикува стапалото како резултат на неправилно оптеретување може да се променат со учење на здрави модели на движење. Во суштина тоа е многу едноставно. Ако сакаме да ги зајакнеме стапалата, мора да им понудиме за што се создадени: скокање, вежби за рамнотежа, одење и трчање на различни површини и секогаш боси.

изгледи

На следните две објавувања на блогови, тогаш сè повеќе ќе ги решаваме проблемите со стапалата и во трчање и во велосипедизам. Погледнуваме подетално дали има смисла да се чекори со предната нога, петицата или метатарзусот.

Информации за литературата

Лујперс, Вим. Лековита моќ при одење: здрав грб - флексибилни зглобови - силни стапала (германско издание). Издавачка куќа Голдман. Верзија на киндл.

Ларсен, Кристијан; ван Лесен, Теда; Хагер-Форстенлехнер, Ева. Медицинска јога професионална (германско издание). Тиеме. Верзија на киндл.