Практичен совет од
Единствената стратегија е да се спречи и искорени инфекцијата, а потоа да се врати во нормален живот.
Тактиките се многу и за да ги разбереме мора да мислиме дека војната се одвива со армија која мора да биде силна. За да бидат силни, нејзините војници и оружје мора да бидат силни. Силата ја даваат соодветна обука и квалификувани команданти. Применувајќи ја оваа тактика во војната против КОВИД-19, ние велиме дека силата на секој од нас и на целото население е задолжителен услов за надминување на овој предавнички непријател преку неговата агресивна невидливост. Тактиката е претставена со методите на зајакнување на телото што делува и во предната линија и зад него.
Првата линија е претставена од сите оние кои работат во здравствениот сектор, лекуваат заразени и спасуваат животи или се грижат за пациенти без инфекција со коронавирус. Условите се тешки и нивниот напор честопати се исполнува со жртва. Им ја доставуваме нашата благодарност и ги замолуваме овие херои „да се грижат за другите“.
Задниот дел на предниот дел се состои од незаразено население на кое мора да примениме методи за спречување на инфекција. Тие се поставени од специјалисти, но луѓето треба да ги разберат и да ги применат во целост. Тоа е од една страна за тоа што е предвидено во воените уредби, а од друга страна за начинот на кој го живееме нашиот нов живот, тоа е нашиот животен стил. Thisе се осврнеме на ова подолу.
На следната лекција ќе ви дадеме совети за, сега, на пролет, а можеби дури и на лето, во куќите да влезат во вашиот оптимален начин на живот, а не во болеста.
ОПТИМАЛНА ИСХРАНА ВО ВОЈНАТА АНТИ-КОРОНАВИРА
Оптималната диета секогаш мора да биде здрава и безбедна. За време на војната, овие квалитети се одржуваат, но се прилагодуваат на новите услови за живот.
Оптимален модел на храна
Оптималниот модел на храна е комбинација помеѓу компонентите на медитеранската исхрана и традиционалните романски. Сите јадења се важни, но нивната комбинација е уште покорисна, придобивките произлегуваат од збирот на нивните квалитети. Овој модел обезбедува неопходен внес на енергија и хранливи материи: протеини, липиди, јаглехидрати, витамини и минерали, во форма на правилно подготвена храна.
Во војната против коронавирусот, одржувањето на оптимална тежина е многу важен услов за утврдување. Секоја вишок килограм го намалува имунитетот .
Состав на храна; улогата на дистрибуција на храна
Како што е познато, во зависност од нивниот состав, храната е поделена на неколку групи: житарици и житни производи, зеленчук, овошје, месо и месни производи, риба и морски плодови, мешунки, ореви и семиња, млеко и млечни производи, јајца, растителни масла, многу масна или многу слатка храна. Секоја храна е важна за организмот, но нивниот придонес за здравјето е различен. Како таква, дистрибуцијата во нашата оптимална исхрана е различна; некои се консумираат неколку пати на ден, а други само повремено, месечно. Theirе ја претставиме нивната дневна, неделна и месечна дистрибуција во оптималниот модел на исхрана.
Препорачана храна за НЕДЕЛА потрошувачка:
1. Ферментирани сирења во мали количини (30 гр/дел), 3-4 порции неделно.
2. Цели јајца: 3-5/недела; поврзани со потрошувачката на белка од јајце. Со други зборови, во деновите кога не се јадат цели јајца, се препорачуваат само белки.
3. Лесен путер или маргарин во многу мали делови 3-5 пати неделно.
Препорачана храна за месечна потрошувачка:
• Шунка, по можност мисирка или пилешко 2-3 парчиња неколку пати месечно.
• Слатки или солени слатки, колачиња или лиснато тесто може да се јадат во мали порции, и тоа само повремено. Сладоледот е голем предизвик, но ограничете ја неговата потрошувачка. Можете да го подготвите дома од јогурт во комбинација со свежо овошје; и во оваа ситуација може да се консумира секој ден. Сунѓерска торта и многу овошје се претпочитаат, во кои домаќинката додава многу душа.
Избегнувајте што е можно повеќе потрошувачка на:
1. Колбаси и масно месо (сланина или сланина).
2. Крем или шлаг, вклучувајќи крем од зеленчук. Заменете го кремот со масен јогурт (10% маснотии).
3. Колачи со многу крем.
4. Чипс од компири и друг зеленчук.
Општи совети
1. Чувајте ги вашите три главни оброци и евентуално 2-3 закуски. Избегнувајте „грицкање“ и „грицкање“.
2. Не отстапувајте од претходните оброци и особено не јадете доцна навечер.
3. Гответе според современи методи; пржење да стане историја. Научете ги децата за тајните на гастрономијата.
4. Јадете заедно сите членови на семејството кои живеат во исто домаќинство, во пријатна околина и не гледаат телевизија.
5. Ако имате „залихи“, чувајте ги за тешките денови за кои се надеваме дека нема да дојдат.
6. Планирајте ги вашите менија за една недела; многу е корисно при снабдување и следење на презентираните препораки.
7. Додатоци на храна (витамини Д, Ц, Е, А; минерали железо, цинк, магнезиум, калциум) треба да се користат само по препорака на лекар. Нивните ефекти можат да бидат корисни или напротив, дадени на одредени луѓе може да произведат несакани ефекти.
Денес тоа ни дава доволно време да размислиме за нашата исхрана; Одамна е познато дека диетата е најважниот надворешен фактор што влијае на здравјето, во добро и во лошо. Искористете ги овие денови за да го прегледате вашето знаење за исхраната и како да го примените. Пробајте нови рецепти; креативноста може да биде не само корисна, туку и пријатна.
ПРЕДУПРЕДУВАЕ
1. Моделот на храна предложен погоре е сештојаден, насочен кон здрави возрасни лица. Beе се прилагоди според постоењето на некои болести или може да се модифицира за оние кои имаат вегетаријанска исхрана.
2. Возрасните во семејството ќе вршат надзор над исхраната на децата и постарите лица.
3. Препорачуваме дневно следење на тежината.
4. Проверете дали цревниот транзит е нормален. Тоа е индиректен знак за рамнотежа на цревната микробна флора што придонесува за имунитет на организмот.
.
СПЕЦИЈАЛНО ПРЕДУПРЕДУВАЕ.
АКО ГЛЕДАТЕ ДЕКА ИСЧЕГНЕ ВАШИОТ мирис или вкус, ВЕДНАШ контактирајте со вашиот лекар.
ОВИЕ СИМПТОМИ МОANЕ ДА ОБЈАВААТ ИНСТАЛИРА OFЕ НА Инфекција со КВИД-19 Дури и во недостиг на треска или кашлица.
Безбедност на храна
Во сегашните околности, безбедноста на храната е од особено значење затоа што е дел од мерките за спречување на инфекција со коронавирус. Тие се однесуваат на: набавка на храна, нејзин транспорт и ракување дома, подготовка на храна земајќи ја предвид расипливата храна или контаминацијата со надворешни агенси.
Купување храна
Купувањето храна секогаш мора да е во согласност со општите правила за заштита (носење маска и оддалеченост од 2-3 m од околината). Подгответе ја вашата листа за купување, со што избегнувате продолжено паркирање во продавницата. Додадете го следново:
1. Миење на рацете или нивно санирање веднаш на влезот во продавницата користејќи ги дадените решенија.
2. Исчистете ги шипките со колички или корпи што се користат за купување.
3. Откако ќе ги исушите рацете, повлечете ги ракавиците и користете ги трајно додека не излезете од продавницата; На влезот понекогаш се обезбедуваат ракавици, но за да бидете безбедни, подгответе ги од дома.
4. Ако времето дозволи, изберете расиплива храна во различни вреќи.
5. Користете ја картичката кај благајната за да платите за набавки; подгответе го однапред, како и готовина доколку е потребно.
Транспорт на храна
Транспортот на храна и купувањето воопшто мора да ја минимизира секоја форма на контаминација, особено ако се користат јавни превози или такси. По пристигнувањето дома, ќе се почитуваат општите правила за заштита.
Ракување и подготовка на храна
1. Измијте ја расипливата храна со вода од чешма и евентуално сапун, ставете во други вреќи што ќе се стават во фрижидер или замрзнувач (не заборавајте да ги запишете датумот и валидноста). Фрлете ги торбите во продавницата, НЕ користете ги повторно.
2. Храната што не е расиплива може да се чува во оригиналните вреќи уште 2-3 дена; тогаш продавницата ќе се измие и кесите ќе бидат фрлени.
3. На подготовката на храната ќе и претходи хигиената на рацете, површините, садовите и садовите што ќе се користат. Повторете ја санирањето неколку пати.
Храна или нарачана храна
Нарачката се повеќе се користи, без разлика дали станува збор за храна или готова храна. Во двата случаи, заштитните мерки мора да бидат максимални, што се однесуваат на:
1. Одржување на растојание од добавувачот. Подгответе ги парите однапред и доколку давателот прифати плаќање со картичка, тогаш искористете ги.
2. Ракување со пакувања, примени тави: не ставајте ги веднаш на масата каде јадете! Прво исчистете ги!
3. НЕ користете прибор за јадење, чинии, чаши или салфетки дадени при нарачка.
4. Ако сакате да ја чувате нарачаната храна, ве советуваме да ја преместите во вашите садови. НЕ употребувајте ги контејнерите во кои е пренесен.
5. Во случај на овошје и зеленчук, следете ги препорачаните чекори за купување во продавницата.
6. Внимателно изберете ги изворите на снабдување и лабораторијата/ресторанот каде што ја нарачувате храната.
спиење
Спиењето е третата суштинска компонента на начинот на живот што може да помогне во зголемување на имунитетот. Ние го предлагаме следново:
1. Чувајте го распоредот за спиење од претходните работни денови или од оној на кој сте биле навикнати.
2. Не ги менувајте радикално (не повеќе од еден час) времето за спиење и часовите за будење.
3. Препорачаното времетраење на спиењето е 7-8 часа/ноќ, од кои еден час треба да биде пред полноќ.
4. Заштитете го вашиот сон од бучава и светлина.
Следејќи ги овие препораки, спиењето позитивно ќе влијае на биолошкиот ритам, варењето и цревниот транзит, однесувањето во исхраната, крвниот притисок, способноста за концентрација, имунитетот и благосостојбата. Со други зборови, мирниот сон помага да се зајакнеме.
ПУШЕЕ
Оваа нездрава навика сега е полоша од кога било. Медицински извештаи за драматични искуства во Кина и Италија покажаа дека пушачите имаат потешки форми на коронавирусна инфекција и имаат поголем ризик од смрт. Една стара поговорка нè учи: „во секое зло има добро“, а доброто за пушачите е огромна можност да се откажат од пушењето.
Стресот во овој период има многу причини врз кои не можеме да влијаеме. Но, зајакнувајќи се со оптимален начин на живот, можеме да живееме заедно со него за да ги намалиме неговите ефекти.
ВЕРАТА отсекогаш била наш водич. Да го свртиме лицето кон него, бидејќи само таа ја усогласува душата со телото и мислата. Забележавте дека прекрасниот поздрав повторно се појави: дај Боже?
НЕКОИ ЗАКЛУЧОЦИ
1. Во војната што ја водиме под опсада на коронавирусот, мора да го зајакнеме нашето тело преку оптимален начин на живот, прилагодено на нашиот нов живот.
2. Не зајакнува, помагајќи ни во борбата против стресот и вирусот. Неговите придобивки се научно докажани.
3. Од тоа зависи само од нас, од нашата мудрост и волја да ги следиме советите прилагодени на новите услови за живот.
4. Ако оптималниот начин на живот е опционален за некои (со жалење го признаваме ова), усогласеноста со одредбите на воените уредби е задолжителна за сите.
5. Бидете толерантни во семејството и нетолерантни кон оние што им пркосат на правилата на однесување дизајнирани за борба против ширењето на коронавирусот.
6. Да се поврзе физичката оддалеченост со духовната близина со оние кои го заслужуваат тоа.
7. Дај Боже!