Прашајте ги експертите за слабеење и броење калории Сеопфатен форум за бебиња
Може ли некој да ми ја објасни основната метаболичка стапка? Не сфаќам. никогаш не разбрал.
Дали основната метаболичка стапка е бројот на калории што треба да ги јадам? Но, те соблекувам само кога согорувам повеќе калории отколку што трошам?!
Одг: Прашање за експертите за слабеење и броење калории
одговор од Желка77 на 29 декември 2019 година, во 18:34 часот
Јас не сум експерт;-) но спортувам и знам што е ГУ.
Едноставно кажано, она што вашето тело треба да го живее.
Но, јас копирав нешто:
Основна метаболичка стапка: потрошувачка на калории што произлегува од одржување на виталните функции, како што се одржување на телесната температура или дишење. Тоа зависи од висината, тежината, полот и возраста.
Сè друго што е повеќе во калории, треба да се намали преку вежбање.
Одг: Прашање за експертите за слабеење и броење калории
одговор од Конфузија на 29 декември 2019 година, во 18 часот и 36 минути
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото за да функционира, дишење, отчукувања на срцето, варење итн.
Секој дополнителен потег бара соодветно дополнително снабдување со енергија. Така, автоматски губите тежина ако ја достигнете само основната метаболичка брзина, освен ако не лежите неподвижни 24 часа.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од дана2228 на 29 декември 2019 година, во 18:57 часот
Така го разбрав.
Одг: базалната стапка на метаболизам и условот за калории е разлика
одговор од коцка на 29 декември 2019 година, во 19:07 часот
ГУ е она што ви треба за да се одржите живи:-)
И, тука се работите што ги правите секој ден. ова го зголемува вашето дневно барање за калории. Тоа е секако над чистата базална метаболичка стапка.
Сепак, повеќето луѓе јадат повеќе или погрешни работи отколку што им требаат за време на нивното често прилично ниско ниво на активност.
Значи, не значи дека треба да јадете помалку од основната метаболичка стапка - треба да јадете помалку од работите што се над вашата основна метаболичка стапка.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од ЗоиСофија на 29 декември 2019 година, во 19:23 часот
Тоа е како што велат другите, постои основна метаболичка стапка, тоа е количината на калории што му се потребни на телото за да живее, на пример женски 35 години, 170 см 70 кг, треба приближно 1400-1500 ккал.
Покрај тоа, постои промет на перформансите, тоа е количината што телото ја троши веднаш штом се движи, што е приближно 400-600 килокалории, во зависност од активноста и спортот итн. (Претпоставувам просечна активност).
И двете овие заедно ја даваат вкупната количина калории што ја трошите дневно.
Ако влезот (храна) е многу поголем од излезот (активноста), еден се зголемува, обратно, се намалува.
Толку од теоријата, но секоја личност е различна, па може да се зголеми и намали и покрај ова, дури и ако се држите до „предложената“ вкупна продажба.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
(Тука е и германската или австриската страна.)
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од Златна навивка на 29 декември 2019 година, 21:54 часот
Така јас всушност го разбрав, но и тоа не може да биде сосема исправно. Да речеме, мојата базална метаболичка стапка е 1800 kcal. За време на диета, јас трошам само околу 1000 kcal на ден и вежбам. Како и да е, дишењето, отчукувањата на срцето, варењето на храната и сл. Продолжуваат да функционираат совршено, дури и со месеци.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од Бисквит мамурлак на 29 декември 2019 година, 21:59 часот
Ви благодарам, сè уште сум иритирана. Кога ја гледам храната што ја јадев денес, тоа е околу 1400 калории. Изгорив околу 1180 калории преку вежбање и нормални дневни активности.
Според пресметката, мојата основна метаболизам е околу 1600 калории. Па дури и не сум го постигнал тоа.
Тоа е она што не го разбирам Мислам дека е предоцна за тоа. или имам грутка во мозокот.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од Жад488 на 29 декември 2019 година, 22:17 часот
Тогаш, според вашите изјави, потрошивте вкупно 2780 калории и денес изедовте 1400 калории. Значи, имате дефицит на калории од 1380. Телото потоа го зема ова од своите резерви за да продолжи да функционира.
Сепак, калкулаторите за потрошувачка и фитнес часовниците се апсолутно неточни, бидејќи ретко добивате реални резултати. И 1400 калории се само проценка или дали сте измериле сè? Можете да направите огромна грешка таму.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од Лето 80 на 29 декември 2019 година, во 22:47 часот
Но, тоа е вистина. Калориите што тогаш на телото му недостасуваат се земаат од резервите на маснотии. Затоа, тогаш слабеете.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од Мауки2007 година на 29 декември 2019 година, во 23:02 часот
Се согласувам. Ако можевте да издржите една недела, тогаш теоретски ќе изгубевте околу 1,5 кг (за 1 кг ви треба дефицит од 7000 kcal.)
Основната метаболичка стапка е, така да се каже, фиксна константа, движењето променлива одозгора.
Вие губите сè што има дефицит.
Патем, основната метаболичка стапка се менува кога ќе изгубите тежина затоа што телото мора да снабдува помалку маса.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од Бисквит мамурлак на 30 декември 2019 година, во 5:11 часот наутро
Ви благодарам! Тогаш го добив сега!
И да, јас всушност ја измерив храната. Јас го направив тоа уште тогаш и добро се справив со тоа. дури и ако мојот сопруг сметаше дека претерувам.
Што се однесува до точноста на фитнес часовниците, можеби сте во право, но мора да се ориентирате на нешто. И барем прикажаниот пулс и потрошувачката на калории за време на тренингот се согласуваат со оние на уредите во теретана.
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од ЗоиСофија на 30 декември 2019 година, во 7:15 часот
Можете да ја измерите точната базална стапка на метаболизам со тест за дишење кај специјалист за спортска медицина (не ме прашувајте каде?). Калкулаторите што можете да ги најдете на мрежата се само просечни вредности, но секое тело е различно.
Погледнете на fddb.de, таму можете да ја внесете вашата храна и не мора сами да ја правите математиката
Одг: Прашање до експертите за слабеење и броење калории
одговор од АнаРи84 на 30 декември 2019 година, во 10:28 часот
Еј,
Немам претстава за тоа - но генерално за слабеење:
Избегнувајте хистамин 6 недели - (по можност исто така лактоза/глутен) . и едноставно јадете алтернативна здрава диета - учите а) не само да готвите здраво б) исто така автоматски слабеете (и покрај нормалното - само поздраво - храна).
Покрај тоа, го чистите вашето тело и, доколку е потребно, можете да испитате дали сте алергични на одредена храна.
Одг: Калориите не се најважниот показател за диета
одговор од коцка на 30 декември 2019 година, во 16:09 часот
Во основа, диета за x недели не е од корист. Ако сакате да останете витки (не) трајно, мора да ја промените вашата исхрана. Се разбира, ова честопати во основа значи да јаде помалку - но главно да јаде правилни работи.
Тоа значи дека прво треба да погледнете што вообичаено јадете, а потоа да ги идентификувате „стапиците“.
Може да јадете неколку калории секој ден, а сепак да не ослабете. Не сите калории се исти, така да се каже. Оревите од 100 Kcal се поздрави од 100 Kcal од преработена храна, на пример. Зошто? Бидејќи телото може да стори повеќе со ореви отколку со 100 Kcal за половина кроасан, каде калориите главно се состојат од маснотии со кои вашето тело не може ништо да стори.
Тоа не значи дека треба да се одречете од се што е можно - но на долг рок нема да ви донесе добро само да броите калории без да обрнувате внимание на тоа како настанале.
Секој што сака/треба да изгуби тежина на почетокот има премногу маснотии во телото. Значи, храната треба да содржи што е можно помалку маснотии, така што вашето тело ги напаѓа своите резерви на маснотии.
Јаглехидратите кои не можат да се обработуваат добро („празни“ khd) како што се компири, бел леб/производи од бело брашно, исто така, не се препорачуваат (т.е. главната компонента на садот), бидејќи едноставно се чуваат некаде.
Просечната базална метаболичка стапка на жена со средна големина со нормална тежина е околу 1300-1500 калории. Ако имате работа каде што главно седите (бидејќи има толку многу луѓе), треба да додадете околу 600 калории за да го поминете денот во добро здравје. Под услов да јадете вистинските калории. Така, како закуска, на пример, ореви кои го хранат мозокот за да ја задржат вашата концентрација.
Би било добро да јадете храна што содржи протеини, каде што khd и маснотиите се прилично ниски.
Што се однесува до фитнес тракерите: не се сите непрецизни. Тоа зависи од интервалите во кои мери часовникот и дали можете да ги внесете податоците за вашето тело. Без тоа, сè е само за/нешто/веројатно. Ако часовникот се мери на секои 15/20 или максимум 30 секунди, тој е прилично точен. Ако мери само на секои 60 секунди или дури само кога го прашувате со притискање на копче/допир, тоа е непрецизно.
И, за жал, неточна значи дека потрошувачката е поставена премногу висока.
Ако сакате да знаете точно, најдобро би било да носите вистински монитор за отчукување на срцето со лента за градите за вежбање, кој се мери во кратки интервали или трајно и дава многу прецизни податоци. Ако немате на ум натпревари, едноставните монитори за отчукувања на срцето од познати производители се поевтини за да ги имате од фитнес тракерот.
Ако тренирате напорно, по неколку недели ќе дојдете до момент кога ќе ослабите само малку. Продолжи да одиш! Мора да го преболите - без да јадете помалку или нешто слично. Тоа е нормално. Сè што е тотално излишно, брзо исчезна - но што и да е прифатливо, телото попрво не би давало. Може да дојдат лоши времиња;-)
Зголемување на телесната тежина може да се случи и - мускулите тежат потешки од маснотиите. Но, тоа исто така гори повеќе во состојба на мирување и на тој начин ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам.
Секој што се занимава со спорт редовно има поголема базална метаболичка стапка од некој што се бори само одвреме-навреме.
Одг: Калориите не се најважниот показател за диета
одговор од Бисквит мамурлак на 30-ти декември 2019 година, во 18:31 часот
Ви благодариме за долгиот, детален одговор. во основа го знам сето ова. Јас веќе изгубив многу, едноставно со многу вежбање и промена на исхраната. За жал, оваа година имав здравствени проблеми повторно и повторно, така што спортот беше делумно целосно откажан и јас бев целосно надвор од него. Во однос на исхраната, за жал, потполно потпаднав во старите обрасци и така една работа доведе до друга.
Ми треба нов почеток, редовно се враќам на вежбање и, исто така, започнувам повторно да ја следам мојата храна, па оттука и прашањето за основната метаболизам и калориите.