Диета со холестерол 10 јадења што треба да ги вклучите во вашето мени

вклучите

Сите знаеме дека храната богата со маснотии е главната причина за висок холестерол, а лекарите препорачуваат таа да биде помала од 230. Доколку не се контролира, лошиот холестерол (ЛДЛ) се чува долж внатрешните wallsидови на артериите. што доведува до разни кардиоваскуларни заболувања, па дури може да предизвика и мозочен удар. Добрата вест е дека можеме да дејствуваме на холестерол со правилна исхрана, исто така наречена диета со холестерол. Така, треба да се избегнува храна богата со холестерол (пржена храна и онаа што содржи многу заситени масти) и да се воведе храна што има анти-холестеролен ефект. Кои се овие, гледаме во редовите подолу:

  • Овес - богат е со растителни влакна и има анти-холестерол својства;
  • Боровинки - содржат антиоксиданти кои помагаат во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ);
  • Фстаци - јаде сурово, ф'стаците содржат незаситени масни киселини или фитостероли кои помагаат во намалувањето на лошиот холестерол;
  • НУТС - богати се со полинезаситени масти кои имаат предност да го зголемуваат добриот холестерол (HDL) и да го намалат лошиот холестерол (LDL). Консумирајте 50 гр ореви дневно и ќе го намалите ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
  • АЛМОНД - Редовната потрошувачка на сурови бадеми (50 g на ден) го намалува нивото на инсулин ослободен од организмот. Покрај тоа, антиоксидансите и витаминот Е спречуваат оксидација предизвикана од лош холестерол;
  • Авокадо - Богато е со мононезаситени масти (особено олеинска киселина), антиоксиданти и растителни влакна (6,8 g/100 g), плод што го намалува холестеролот во крвта;
  • маслиново - потрошувачката на маслинки го регулира крвниот притисок, го намалува нивото на вкупен холестерол во крвта и ЛДЛ и триглицеридите;
  • Ленено семе - семето од лен е богато со омега 3 и алфалинолеинска киселина;.
  • Сок од брусница и грозје - содржат флавоноиди кои го зголемуваат добриот холестерол и го намалуваат лошиот холестерол;
  • Јогурт - од млечните бактерии што ги содржи, фаворизира елиминација на холестеролот преку цревата, предизвикувајќи намалување на тоа.

Ако ви се допадна овој напис, придружете се на заедницата на читатели на Фејсбук со Лајк:

По 16 години, таа повторно се обедини со своите родители, без да замисли за секунда дека наскоро ќе го изгуби татко и за добро, дури и без да знае зошто, без ниту еден доктор да и каже дека има 0,1% шанси за ова е она што се случува. Написот Cătălina Galer, младата жена која им помага на другите мали срца да чукаат силно, во спомен на срцето што и го даде животот. И, приказната за детето кое го врати својот татко по 16 години, а потоа го загуби засекогаш се појавува за прв пат во животот.ro.