Прашања за диети и диети и слабеење
Прашања за диети
на оксид »29 март 2014 година 16:57 часот
Пред околу 1-1,5 години имав тежина од скоро 130 кг до околу 193 см.
Потоа изгубив околу 40кг на 91кг. Во текот на зимата добив малку маса (мускули и маснотии). Сега повторно сакав да започнам диета.
Јас проценувам дека моето КФА е околу 20% + /-
Целни калории приближно 3000kcal
KH: 330g
Проток: 260гр
Маснотии: 70гр
Тренирам 5 пати неделно и се обидувам да додадам 30 минути кардио 2-3 пати после тренинг.
Дали мислите дека калориите се во ред или треба да јадам помалку?
Кои други совети можете да ми ги дадете?
Одг: прашања за диета
на ибодо »30 март 2014 година 23:31 часот
Вашата основна стапка на метаболизам е некаде околу 2100 Kcal. Не знам колку сте активни надвор од обуката, но ако претпоставиме канцелариска работа/студент, со активност добиваме околу 3400 калории. Потоа, тука се и калориите што ги трошите за време на тренингот, што може да биде скоро 1000 kcal со тренинг со сила, вклучувајќи последователно кардио.
Според Адам Ризе, еден ден за обука прави околу 4400 калории што ќе ги потрошите. Соодветно на тоа, имате дефицит од 1400 Kcal на таков ден.
Сметам дека пресметката е точна досега, можеби некој повторно ќе ја прегледа, но генерално мислам дека треба барем да потрошите уште неколку калории на почетокот.
Одг: прашања за диета
на оксид »31 март 2014 06:00 часот
Одг: прашања за диета
на Ова стиво »31 март 2014 06:40
Ако тоа се случи во просек 3000kcal/ден, тогаш само треба да се спуштите 100-200kcal и да видите што ќе се случи повторно.
Сметам дека над 4000kcal за губење на маснотиите е малку екстремно.
Одг: прашања за диета
на оксид »31 март 2014 07:25
Дали би помогнало да се промени дистрибуцијата на хранливи материи?
Тогаш ќе се спуштам на 2800 килокалории.
Одг: прашања за диета
на олдманголд »31 март 2014 година 08:20 часот
ibodo напиша: Вашата базална метаболичка стапка е некаде околу 2100 Kcal. Не знам колку сте активни надвор од обуката, но ако претпоставиме канцелариска работа/студент, со активност добиваме околу 3400 калории. Потоа, тука се и калориите што ги трошите за време на тренингот, што може да биде скоро 1000 kcal со тренинг со сила, вклучувајќи последователно кардио.
Според Адам Ризе, еден ден за обука прави околу 4400 калории што ќе ги потрошите. Соодветно на тоа, имате дефицит од 1400 Kcal на таков ден.
Сметам дека пресметката е точна досега, можеби некој повторно ќе ја прегледа, но воопшто мислам дека треба да земете уште неколку калории на почетокот.
Одг: прашања за диета
на оксид »31 март 2014 година 13:41 часот
Одг: прашања за диета
на ибодо »31 март 2014 15:05 часот
Дали одразот е променет?
Инаку, исто така е можно вашиот метаболизам да спиел затоа што јадете премалку.
Значи, теоретски е можно или да консумирате навистина премногу или само премалку.
Haveе мора малку да се обидете
Одг: прашања за диета
на оксид »31 март 2014 година 16:35 часот
Одг: прашања за диета
на џин »31 март 2014 19:06 часот
Би сакал силно да им противречам на моите страници. Сметката погоре е апсолутно глупост и смешна. Прометот во перформансите во канцелариска активност е можеби 800 kcal МАКСИМУМ. Значи со базална метаболичка стапка од 2000 година би биле на максимум 2800 kcal (за мене тоа е 2500 k). Со малку домашни работи, малку одење и качување по скали, вашите 3000 kcal се апсолутно реални .
Обуката (силата) троши околу 400 kcal на час, точно колку и возењето велосипед. Jогирање, на пример, до 700 kcal со среден ритам на срцето. Барем за мене, тежам приближно исто како тебе. Обука со 1000 kcal/h е многу нереална. Треба да бидат многу интензивни и долги - обете се исклучуваат и се контрапродуктивни (покрај КТ).
Чувајте ја вашата потреба на 3000k. за многу реални. Потоа можете да одземете 500 kcal и да ја започнете диетата. Оттогаш, со умерени јаглехидрати и само тренинг со сила, можете или да посипете со некое кардио или постепено да ги намалите јаглехидратите. Затоа препорачајте мешана диета со доволно јаглехидрати - без крајности