Прашања за диети за почетници со диети и слабеење
Диета/прашања за почетници?
на пукнатина од мајмун »16 октомври 2018 20:53
Еј, тренирав план за обука на ГК земен од форумот веќе 2 недели. За жал, не сум толку сигурен за тоа што правам, главно затоа што ова е мојата прва диета. Сакам да го минувам до лето и потоа да ја започнам најголемата фаза од следната „сезона“. Во моментов сè уште сум во фаза кога моето тело сè уште ги запознава „мускулите“ од ново.
Јас имам 19 години, студент, висок 1,83 и тежок 90 кг, не сум го пресметал своето КФА, но треба да биде 30%. Главниот проблем е мојот стомак, без разлика дали имам 70 кг, што го имав минатото лето, или 95 годинава, ништо не се менува што сè освен мојот стомак останува како што е. Рацете остануваат тенки, итн. Во моментов тренирам 3 пати неделно, не правам кардио и јадам на следниов начин 1 недела:
Не повеќе од 120g KH
Не повеќе од 80g маснотии (иако јас сум обично под 50g)
И, се обидувам да јадам што повеќе протеини, но немој да се лудувам.
Ниту јас не консумирам протеински прав. Што мислите, што треба да ставам повеќе некаде или колку кардио треба да додадам, хранливите вредности се во ред?
Колку повеќе информации ви требаат?
Што мислите до каде би стигнал до летото? Јас сум релативно несигурен во исхраната.
Мојата цел е да се спуштам на 80 кг од тежината и да бидам толку ниско на КФА што со доволно дисциплина, што сакам да ја носам со мене, веќе треба да видите шест пакет или пристап до него.
Ви благодарам
Одг: диета/прашања за почетници?
на Снег. »16 октомври 2018 21:51
Ако сега имате 90 кг и имате 30% КФА, тогаш (под претпоставка дека САМО губите маснотии) со 80 кг сеуште имате 23% КФА. Со 70 кг теоретски би имале 12% КФА. Теоријата нема да успее во пракса. Веројатно, исто така, ќе изградите мускул преку обуката.
Со оглед на вашата историја, вашата исхрана треба да биде избалансирана пред сè и најважно. На крајот на краиштата, добивте 25 килограми за една година, и тоа не доаѓа од никаде.
Информации како калории, храна, потрошувачка недостасуваат. Никој тука не може да ви каже за хранливите вредности затоа што не наведовте храна.
Она што го рековте таму звучи многу радикално и не е навистина здраво. Thisе имате краткорочен успех со ова, но по 1-3 месеци вашето тело ќе се спротивстави на тоа многу силно. Недостасува масти и енергија. Бидејќи сте почетник и имате многу време, можеби е подобро да одвоите време и да ја промените вашата исхрана.
Бидејќи вие (Пи Мал Даум 8 месеци, па до јуни), ќе постапев на следниов начин:
3 недели диета со дефицит од 800-1000ккал
Покрај тоа, макроата:
Или со малку јаглени хидрати или со малку маснотии, кое ви одговара повеќе. Ако немате проблеми со јаглехидрати (претходник на дијабетес или не ве исполнуваат):
- 70-80g маснотии, 160-170g P, јаглени хидрати за одмор (давам дополнителни области што треба да ги погодите. Премногу малку не е добро)
- kcal дефицит од 800-1000, во зависност од тоа каква е вашата потрошувачка и што можете да направите таму. Подоцна, исто така ќе треба да го намалите дефицитот на околу 500.
Ако претпочитате да правите ниски хидрати:
- Јас не сум експерт за тоа. Но, размислете дека кетогената диета би била опција, со околу 160g P и
Одг: диета/прашања за почетници?
на пукнатина од мајмун »16 октомври 2018 22:19
Колку јаглехидрати треба да јадам или барем да јадам?