Прашање Колку спорт треба да направам ако сакам да ослабам Fit-n-ess
Следното прашање неодамна беше поставено преку е-пошта: Колку спорт треба да направите за оптимално да го поддржите долгоочекуваното слабеење?
Валидно прашање. На патот до нивната посакувана тежина, многумина се прашуваат колку спорт треба идеално да се занимаваат со цел оптимално да го унапредат својот проект. Сакате да се движите повеќе, но особено на почетокот не сакате да правите повеќе отколку што е потребно. И во бурното и тесно секојдневие - без никакви прашања - немате бесконечно време. Значи разумно разгледување.
Во принцип, спортот е од суштинско значење во процесот на слабеење, бидејќи вежбите ја зголемуваат потрошувачката на енергија и со тоа дополнително го зголемуваат енергетскиот дефицит неопходен за слабеење. Во зависност од тоа дали сакате природно да се движите или претпочитате да ја свртите завртката за прилагодување за внесување на енергија и формата на храна, едното или другото сигурно ќе го користат принципот „мини-макс“ познат во деловната администрација при изборот на точната количина ": Колку што е потребно (спорт), за што е можно повеќе (слабеење).
Истражувачите од Американскиот колеџ за спортска медицина откриле дека треба да вежбате 2,5-5 часа за да спречите зголемување на телесната тежина или развој на дебелина. Пресметано во калории, ова би одговарало на дополнителна потрошувачка на енергија од 1200 до 2000 kcal. Ако имате малку прекумерна тежина, може да изгубите неколку килограми. Но, ако сакате да изгубите многу килограми, тоа треба да биде најмалку 4-5 часа вежбање неделно.
Ако сега обрнете внимание на вашата исхрана во исто време и сфатите дополнителен дефицит на калории со оваа завртка за прилагодување, можете разумно да го поддржите слабеењето со 2,5-4 часа вежбање неделно. Интересно, ова се однесува само на „умерените“ диети. Со многу строги диети во кои внесот на енергија не ја покрива основната стапка на метаболизам (т.н. „диети при уривање“), дополнителното вежбање не резултира во понатамошно слабеење.
Зошто е тоа така? Истражувачите се сомневаат дека со ваквата строга диета, метаболизмот се прилагодува на новата ситуација. Некои од вас можеби се запознаени со овој ефект: едвај јадете нешто, но сепак не губите толку многу тежина.
Според истражувачите, комбинација од 2,5 часа спорт на издржливост и 2 часа тренинг со сила неделно е идеална за постигнување на слабеење.
И патем ... нивото на холестерол, чувствителноста на инсулин и крвниот притисок исто така се подобруваат како дополнителни позитивни несакани ефекти: сите важни фактори на ризик за развој на дијабетес мелитус тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. И тоа никому навистина не му треба
Па што чекаш? Стани, облечи ги патиките и оди…. 🙂