ПРАВИЛА НА БАРА ЈАглехидрати Со план за посакуваната тежина
Важно е да се придржувате на следниве шест правила кога јадете бавна диета со јаглени хидрати. Набудувајќи ги правилата за бавни јаглени хидрати, избегнувате голтање на брзо сварливи јаглехидрати и го ставате шеќерот во крвта во рамнотежа. Слабеењето може да биде толку лесно.
Можете исто така да најдете искуства, најдобри практики и други совети на нашиот блог за слабеење.
Но, сега на правилата!
Правило 1: Елиминирајте ги јаглените хидрати од вашата исхрана.
Исечете ги сите јаглехидрати кои не се од мешунките. Забранети се шеќер, брашно, леб, ориз, компири, тестенини, жито, лебни производи, млечни производи (лактоза) итн.
Ова правило има за цел да спречи скокови во нивото на инсулин. Јаглехидратите доведуваат до наплив на нивоа на инсулин. Бидејќи сакаме да спречиме тоа да се случи, најдобро и најбезбедно е едноставно да ги исечеме јаглехидратите целосно.
Правило 2: Јадете исти оброци одново и одново, кои се состојат од протеини, мешунки и зеленчук.
Изберете рецепти од трите категории
- Протеини (месо, риба, јајца, ...)
- Мешунки (леќа, грав)
- Зеленчук (брокула, тиквички, зелена салата, ...)
ставете ги заедно и изедете ги одново и одново.
Ова правило има за цел да воспостави континуитет. Лесен за управување е со мал избор на внимателно составени оброци кои се состојат исклучиво од храна со бавни хидрати.
Ако, пак, постојано јадете различна храна, ризикувате несакајќи да се прикрадете во „лоша“ храна, па дури и да не забележите.
Правилото број 2 е исто така во голема мера одговорно за името на оваа форма на исхрана, бидејќи тука влегуваат во игра мешунките со нивните бавни јаглехидрати. Главната цел на вклучување на мешунките во секој оброк е стабилизирање на нивото на инсулин. Исто така, станува збор за постигнување долго време на ситост и спречување на желби.
Дали навистина треба да јадете мешунки со секој оброк? Исто така за појадок?
На почетокот тоа изгледа несоодветно ако сте навикнати на мусли и леб Нутела за појадок. Но, не грижи се! Постојат неколку одлични јадења за бавниот појадок со јаглени хидрати во кои дефинитивно ќе уживате.
Правило 3: Не пијте калории.
Забранети се безалкохолни пијалоци, млеко, овошни сокови и алкохол. Исклучок: максимум две чаши суво црвено вино на ден. Дозволено е вода (пијте многу), незасладен чај и кафе.
Калориите консумирани со пијалоци честопати се потценуваат. Ова правило има за цел да спречи случајно кршење на правилото 1 со пијалоци.
Правило 4: Држете се подалеку од овошјето!
Овошјето содржи многу фруктоза и затоа е забрането. Исклучок: домати и авокадо (да, и овошје).
Фруктозата содржана во овошјето доведува до нагло зголемување на нивото на инсулин. Затоа, исто како и јаглехидратите од правилото 1, овошјето е забрането. Но, нема страв! Не јадењето овошје шест дена во неделата е безопасно за здравјето. Витамини може да се добијат и од зеленчук, кој се консумира во изобилство во оваа диета. Покрај тоа, порано немаше овошје во Европа цела зима. И нашите предци преживеаја.
Правило 5: Измерете го процентот на маснотии во вашето тело
Треба да го пресметате процентот на маснотии во телото најмалку еднаш неделно. Ова е единствениот начин на кој можете со сигурност да кажете дали сè уште напредувате.
Скалата не е доволно добра опција овде, бидејќи градите мускули побрзо со диета богата со протеини и скалата станува помалку значајна. Мускулите тежат и повеќе од маснотиите.
Правило 6: Одморете еден ден од неделата и јадете што сакате:-).
На седмиот ден, таканаречен измамник, сè е дозволено. Всушност, важно е да консумирате многу калории тој ден. Ова повторно ќе го стимулира метаболизмот. Покрај тоа, можете само да гарантирате дека доследно ќе ги следите правилата една недела, ако знаете дека исто така ќе имате ден секоја недела за да ги задоволите сопствените желби. Затоа, ве молам, не задржувајте се тука. Во овој случај, предавањето премногу далеку ќе ви помогне да изгубите тежина:-).
Тука ги поврзав правилата за вас во компактна форма за преземање, печатење и закачување на wallид: