Правила за диета и диета и култура, слобода на животниот стил

Од Петре Добреску, среда, 22 април 2009 година, во 15:37 часот

РЕIMEИМ НА СЛЕБЕЕ
УТРО: - 60 гр леб (две парчиња леб), 10 гр путер, слаба шунка, пастрмалии, чај, кафе со или без млеко, без шеќер или со синтетички засладувач

РУЧЕК: 1- салата од зеленчук со 1 лажица масло од каков било вид 2- супа од зеленчук или зеленчук на пареа без масло 3- грст ориз или тестенини 4- 150 гр риба или слабо месо на скара 5- посно сирење или јогурт - овошје во ограничени количини: 10 грозје или 1 портокал или 1 јаболко или 1 банана или чаша малина 7- парче леб 7-те поени може да се земат заедно или да прескокнете една или две

ВЕЧЕРВА: Иста работа како и ручекот

ВНИМАНИЕ: СВЕТЛИНАТА КОЛА МОANЕ ДА СЕ ПОТРОШУВА ДВАЈ НЕДЕЛА АКО И ТРЕБА ТОЛКУ ПОТРЕБА ЗА Слатко; Тотално се забранети компири, крем, алхохол и шеќер!

СТРУКТУРА НА ПРАВИЛАТА ЗА ДИЕТА:

- beе биде задолжително да се јаде 3 оброка на ден, што е можно повеќе во фиксни часови и со максимален интервал од 6 часа помеѓу 2 оброци.
- Апсолутно ништо нема да се јаде помеѓу оброците (може да пиете само течности од категоријата на дозволени);
- Ужина кога се препорачува може да биде помеѓу оброците и ќе се состои од свежо овошје;
- Пијте најмалку 7 - 8 чаши течности дневно: обична или минерална вода, чај и кафе со засладувачи, „лесни“ пијалоци (Кока - Кола, Пепси, Пригат);
- Не консумирајте никаков овошен сок, дури ни оние без додаден шеќер или свежо исцеден. Исклучок е дозволен сок од домати во количина од 1 чаша на ден.
- Кондензирано млеко нема да се користи за кафе, туку свежо, обезмастено млеко (1,5% маснотии);
- Јадете што е можно почесто во ресторанот, секако нарачувајте само дозволена храна и избегнувајте јадења и десерт;
- Не пијте алкохол дури и во мали количини.

ПОЈАДОК 7.00 - 9.00 часот. Претставува 25% од дневните калориски потреби.

- 1 храна од групата бавни јаглехидрати;
- 1 храна од протеинската група (млеко, месо или јајце);
- свеж зеленчук.

Бавни јаглехидрати:

- 1 парче леб (бел ѓеврек или квадрат леб) тост или свеж = 80 калории;
- 1 бела пунџа = 170 калории;
- 40 гр Ceитни снегулки = 150 калории;

- 1 голема чаша млеко (1,5% маснотии) = 120 калории;
- 1 мал природен јогурт Данон (3% маснотии) = 70 калории;
- 1 мал јогурт Виталинеа (0% маснотии) = 55 калории;
- 1 јогурт за пиење Данон (370 грама) = 180 калории; Пиењето јогурт има ист број калории како и изматеното млеко, Сана или Кефир.
- 1 домашно сирење Ковалакт (200 грама) = 240 калории;
- урда - посно (пакет ½ 200гр) = 90 калории; - маснотии (пакет g 200g) = 140 калории;
- 1 свежа моцарела (100 грама) = 300 калории;
- 1 варено/пржено јајце без масло/романски очи = 80 калории;
- 2 парчиња филети мускули, говедско пастрмалии, свинско или пилешко, пушеле пилешки гради или мисирка шунка = 150 калории;
- 1 крем-бурст = 150 калории;
- 2 парчиња пушен лосос (40 грама) = 80 калории; Свеж зеленчук - ќе се пресмета приближно 50 калории/порција, 1 порција што претставува:
- 1 домат или 1 краставица или ½ пиперка или 3 црни маслинки или 8 зелени маслинки или 5 ротквици.

---