Правила за храна за планинари и спортисти на издржливост
Правила за храна за планинари и спортисти на издржливост. Можеме да кажеме, без страв дека ќе бидеме погрешни, дека правилната и кохерентна диета е заедно со правилно изведени тренинзи, темелник на спортските перформанси.
Но, за исхраната може да се дискутира до летната сезона во 2019 година, бидејќи секој нутриционист или експерт за исхрана на спортисти има свое мислење кое честопати се коси со мислењето на неговиот колега.
Сепак, постојат некои вистини кои се чини дека се прифатени од сите, како и некои мнозински мислења што можеме да ги кажеме подолу:
Некои основни аспекти
Спортисти, како и сите други (никој не треба да биде исклучок!) Потребна е здрава храна што содржи:
- протеини (се наоѓаат главно во месо, морски плодови, јајца, грав, ореви и млечни производи);
- јаглехидрати (овошје, зеленчук и цели зрна);
- витамини (овошје и зеленчук) и минерали (се наоѓаат, на пример, во млечни производи).
На децата им треба и дополнителна маснотија, но овие не е тешко да се најдат (месо, сирење, ореви, масла, путер, итн.).
Начинот на кој ја подготвувате храната
Не е важна само храната што ја јадете, туку и начинот на кој ја подготвувате храната. На пример, еден бифтек во рерна е генерално поздрав од еден шницла што се грчеше во тавата. затоа, здравата храна е неопходна за спортистите на издржливост, па така и за планинарите.
Земете масла како пример. Најздравите масла за готвење се:
Патем, тука ќе најдете сè за што треба да знаете најздравите масла за готвење, но исто така и за (многу важно!) маслата што треба да ги избегнувате по секоја цена, што значи точката на горење и кои масла имаат најголеми точки на горење, како и за тоа како можете да користите помалку масло и кои алтернативи здравиот може да го замени маслото за јадење.
Калциум и железо
Калциумот и железото се две многу важни хранливи состојки за спортистите на издржливост. Калциумот помага во зајакнување на коскениот систем и може да се најде во храна како млеко, јогурт и сирење.
Во исто време, многу е важно да вклучите храна богата со железо во вашата исхрана (како месо, сув грав и збогатени житни култури). Ако на вашето тело му недостасува железо, ќе се уморите побрзо.
Обрни внимание на диетите!
Диетите со глад се најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело, бидејќи практично сте лишени не само од калориите што ги сметате за дополнителни, туку и од сите други хранливи материи за кои напишав погоре. Покрај маснотиите, ќе страда и вашата мускулна маса.
Во исто време, одредени диети, како што се оние богати со протеини или додатоци во исхраната базирани на протеини, можат да предизвикаат сериозни телесни проблеми, како што се проблеми со бубрезите.
Јадете рационално, здраво и разновидно и вежбајте. Тоа всушност значи здраво тело.
Консумирајте доволно течности
На спортистот на издржливост му треба вода пред, за време и по спортот што го спроведува. потењето помага да се олади телото, но загубата на премногу вода доведува до дехидрација.
Не чекајте да бидете жедни пред да пиете вода. Пијте течности превентивно, пред пешачење/трчање/патека МТБ, пијте течности за време на тренинг или натпревар и не заборавајте да пиете доволно вода по завршувањето на вашата „мисија“ за да го олесните брзото закрепнување на организмот.
Време е да тргнеме на патот!
Јадете правилно и ефикасно, обучени сте или сакате само да се одмотате, па време е: започнете пешачење! И ако сè уште не сте го направиле вашиот план за борба за оваа пешачка сезона, ви ги препорачуваме овие планински патеки, кои се едни од најубавите во земјата. Фотографиите зборуваат сами за себе!