Правила за исхрана за без напор закрепнување Водич за пливач
Добро тренирање не е доволно. Обуката е само дел од процесот на спортско тренирање. Да се зголемат резултатите реставрација и исхраната треба да се смета за важна како и самата обука.
Многумина веруваат дека процесите на адаптација преку кои телото станува посилно се случуваат за време на обуката. Што навистина се случува?
Следејќи ги барањата произведени за време на обуката, се започнува процес на адаптација (враќање, закрепнување/компензација и обновување/прекомпензација) преку кој телото се подготвува за идните побарувања. По тренингот, телото е послабо отколку пред тренингот и се чувствува уморно, и ќе стане посилно само по завршувањето на периодот на опоравување (компензација), во фазата на прекумерна компензација, кога функционалните резерви на организмот ќе бидат вратени на повисоко ниво од порано. обука.
Периодот на опоравување вклучува комплексен процес кој вклучува полнење на резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб, рехидрирање и замена на електролитите изгубени преку потење, обновување на контрактилните и неконтрактилните мускулни протеини погодени од напор и намалување на ефектите од физичкиот стрес предизвикан од напор врз мускулите. на имунолошкиот систем.
Во оваа статија нема да зборуваме детално за закрепнување, кое вклучува физио-балнео-хидро-кинето-терапевтски, психотерапевтски, фармаколошки, диетални и одморни (активни и пасивни), туку само за оној дел од закрепнувањето што е присутен во животот. нашето секојдневно, а тоа ни овозможува да ги добиеме најголемите придобивки со минимален напор: храна.
Исхраната не е само дел од закрепнувањето, веројатно е и најважниот дел од неа. Покрај улогите што се играат во обновување на телото по напор и добивање спортски перформанси, исхраната се занимава и со одржување на здравјето и олеснување на процесите на раст.
За време на детството и адолесценцијата, како резултат на процесите на раст, потребите за енергија и хранливи материи ќе бидат поголеми во споредба со возрасните. Доколку не се исполнат нутриционистичките потреби, децата ќе покажат знаци на замор и неможност да градат мускули и да се опорават од напорните, напорни тренинзи.