Правила за вежбање, каде да започнете Марнис

Објавено: 15 јуни 2015 година - Обновено: 9 јули 2020 година | 6 '

Редовното вежбање е една од најдобрите мерки за уживање во добро здравје, бидејќи има корист на организмот и сите негови внатрешни процеси на неколку начини.

Поради оваа причина, важно е да останете активни во текот на целиот ден и да имате рутина што ќе ни овозможи да бидеме доследни на нашата пракса со цел да ги искористиме сите придобивки. Дури и ако тоа никогаш не било направено редовно, има смисла да се разгледаат некои претходни препораки.

Предности на вежбање

Покрај подобрувањето на нашата општа физичка состојба, главната придобивка од редовното вежбање е намалување на ризикот од хронични болести како што се кардиоваскуларни болести.

Вежбањето ни овозможува да се опуштиме или да учествуваме во активности што прават да се чувствуваме подобро, или сами или во група.

Видови физички вежби

Постојат различни видови на физичка активност, а со тоа и широк спектар на начини на спортување. Важно е во зависност од цел, ние сакаме да го постигнеме тоа изберете вистинска вежба, тоа најмногу ни одговара. Исто така е можно да се има комбинација изведувајте неколку вежби. Сите се поделени на аеробни или анаеробни вежби.

Аеробни вежби

Аеробните вежби се познати како сè што вклучува значително зголемување на дишењето и отчукувањата на срцето за одреден временски период. Пример за ваков вид на вежба е кардиоваскуларното уредување, попознато како „Кардио".

Во нив, содржината на кислород во крвта се зголемува, што исто така го зголемува протокот на крв во мускулите. Аеробните вежби често им помагаат на нашите издржливост да се подобри.

Анаеробна вежба

Потребна е анаеробна вежба брзи изливи на енергија и максимален напор за краток временски период. Примери се скокање, Кревање тежина, спринт или интервал на обука со висок интензитет (HIIT).

Наместо кислород, како на аеробни тренинзи, телото прима енергија без да ја троши.

Препораки и совети пред физичка активност

Доколку претходно не сте вежбале редовно, треба да се преземат упатства или мерки на претпазливост за да се осигурате дека можете правилно да ги правите и во согласност со вашата физичка состојба.

Започнете рутина за вежбање.

Кога станува збор за вежбање, идеално е да се биде со нив Вежби за загревање да започне. Како што е препорачано од физиотерапевтот и спортски техничар Марта Перез: „За млади и средовечни луѓе кои немаат хронична патологија, препорачувам да користите Вежби за загревање да започнам на прогресивен начин ", вели таа. Додека" за стари лица или луѓе со некоја патологија што ги користев Вежби за дишење започнете еден вид терапевтска физиотерапија за да постигнете поголема отпорност и длабочина во физичките активности и да избегнете замор “.

Вежби за загревање

Затоа, пред каква било физичка активност, се препорачува загревање со динамично истегнување, што се активни движења што ги загреваат и ги свиткуваат мускулите. Загревањето има за цел да го стимулира срцевиот ритам и снабдувањето со кислород во мускулите.

Треба да започнете со побавна, полесна верзија на вежбата што се изведува. На пример, ако трчате, завршете го загревањето со брзо одење или ако кревате тегови, започнете со лесни повторувања.

Флексибилност и издолжување

Важно е да не се меша загревањето со истегнување, бидејќи истегнување се препорачува по физичка активност и да се одржат здрави мускули.

Редовно истегнување покачена па оттука и Флексибилност на мускулите и го проширува опсегот на движење на зглобовите:

Го подобрува развојот на физичките активности.
Го намалува ризикот од повреда.
Тоа им овозможува на мускулите да работат поефикасно.

Повторно следејќи ги препораките на физиотерапевтот Марта Перез, единицата за обука може да се заклучи со терапевтско истегнување: "Тоа е начин да се врати кардиоваскуларниот ритам во нормален ритам на нежен и бавен начин. Бидејќи по неколку интензивни вежби е не е добар во нагло запирање на активности. Таквите ненадејни промени во срцевиот ритам не се препорачуваат ".

Прилагодете ја својата рутина на вашите цели

Обука за сила

Вежби за сила кои се дел од анаеробни вежби се оние во кои мускулот работи повеќе од нормално, користејќи телесна тежина или работи против отпор. Вежбање на овие видови вежби ја зголемува силата и големината на мускулите, како и нивната сила и отпорност.

Може да кревате тегови за да ги зајакнете вашите мускули, да работите со ленти за отпор, да возите велосипед и да правите други вежби како склекови, стомачни и притиснати.

Ако целта е да се добие сила и мускулна маса, овој вид тренинг треба да се прави два или повеќе пати неделно.

Кардио вежба

Кардиоваскуларното вежба е сè што го зголемува срцевиот ритам, а неговото вежбање е од суштинско значење за одржување на добра физичка состојба. Поради оваа причина, препорачливо е да ги комбинирате овие со анаеробни вежби.

Редовно вежбање може да ви помогне да изгубите или контролирате тежина и да спиете подобро. Кардиоваскуларните вежби обично не вклучуваат работа со дополнителна тежина, така што тие се прават со телесна тежина со голема брзина и вклучуваат скокање дигалки, бурпи или скокање.

Кардио активности вклучуваат трчање, вкрстено тренирање, возење велосипед, пливање или тренинг на кола.

Ако сакате да дознаете повеќе за вежбање и мускулна функција.