Правилата i0 за успех во губење на тежината Диети и лекови Диетална исхрана
- за да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории (помала количина на храна). Особено ја намалува потрошувачката на храна богата со калории.
- тогаш поделете го овој мал број калории (количина на храна) на:
- појадок со ореви
- Ручек
- вечера
- обидете се да јадете најмногу калории во текот на денот (до 18.00 часот)
- јадењето повеќе во текот на денот ќе ви олесни да не јадете навечер (кога можете да внесувате помалку калории) затоа што ќе бидете помалку гладни.
4. Јадете полека. Ако јадете брзо и брзате не можете да се фокусирате на количината и квалитетот на храната и лесно можете да јадете голем број калории. Потребни се околу 20 минути време за оброк за да се достигне сигналот за ситост од мозокот.
5. Еднаш неделно, дајте си дозвола да бидете „слободни“ од распоредот - кога може да јадете голтка празнична торта, или празничен појадок во недела. Ова ќе ја направи вашата програма за слабеење попријатна. тоа ќе направи да не се чувствувате фрустрирани. Јадете полека за целосно да уживате во вкусот на храната.
6. Држете се подалеку од примамливите извори на храна. На забави, држете се подалеку од трпезата со храна. Кога џогирате, не минувајте покрај слаткарницата. Ако имате можност да немате храна пред вас, полесно е да не размислите за тоа и полесно е да не сакате да јадете.
7. Ако имате тенденција да јадете повеќе затоа што сте депресивни, под стрес. уморни или сами, направете список со 10 активности во кои немате можност да јадете: да го намокрите телевизорот, да работите, да напишете писмо, да повикате пријател, да шетате, да спиете, да чистите. Ако сте под стрес, решете го проблемот што предизвикува стрес и сфатете дека ако јадете повеќе, нема да го решите проблемот што го предизвика вашиот стрес.
8. Никогаш не јадете кога: читате весник или дел, кога гледате телевизија. и така натаму затоа што не можете правилно да ја цените количината храна што ја јадете и така можете лесно да претерате.
9. Секое утро пред да станете од кревет, замислете како сакате да бидете. Ова ќе ви помогне да го започнете денот со позитивен став. Бидете горди на вашиот успех. Ова ќе направи да се чувствувате добро и да можете да ја продолжите програмата за слабеење.
- Замислете се дека сте послаби и дека сте успешни во процесот на слабеење, замислете се како што сакате да бидете кога ќе се погледнете во огледало. - Ако изгледате како да не сте ослабеле, тогаш не слабеете ниту вие.
10. Измерете се само наутро, една плочка неделно. откако сте биле во тоалет и пред појадок за правилно да ја измерите вашата тежина.
Овие 10 правила се постигнуваат многу лесно, но се исклучително важни за постигнување на целта за здраво јадење и слабеење.
Нанесете го една недела и ќе бидете изненадени од промените што ќе ги има вашето тело.
Ако го промените вашето тело, го менувате умот, ако го менувате умот и телото, се менувате како личност - ги правите поздрави и живеат подобро и посреќно.