Правилна диета по породувањето со царски рез
Периодот по породувањето со царски рез е болно време за мајките поради ментална и физичка исцрпеност. Ова е време кога треба да се храните здраво и за вас и за вашето бебе додека започнувате да доите. Додека некои велат дека можете да јадете цврста храна по операцијата, некои велат дека не е. Ние ќе ви кажеме за идеалната диета по породувањето со царски рез и за храната што треба да ја избегнувате во оваа фаза.
Зошто е важна правилната исхрана по царски рез:
Исхраната ги забрзува процесите на лекување и ги подобрува нивоата на енергија по царски рез.
Продолжете да јадете добро балансирана исхрана што вклучува протеини, витамини, јаглени хидрати и железо, како што земавте за време на бременоста.
Внесот на калории не треба да надминува 1.800 Kcal на ден. Поголем внес се препорачува за жени кои дојат и кои дојат повеќе од едно новороденче, недоволна тежина или кои редовно се занимаваат со физичка активност.
Бидете сигурни да побарате медицински совет пред да планирате диета после царски рез.
Можеби ве советуваше да избегнувате одредена храна за време на бременоста, но сега можеби ќе треба повторно да ги додадете на списокот за да си ги вратите здравјето и силата.
Покрај исхраната, другите примарни цели за следење на идеална диета по царски рез се да овозможат: добро варење, лесен преод на цревата, без притисок врз стомакот и поддршка на процесот на лекување.
Еве ги најважните работи што треба да ги вклучите во вашата исхрана:
Лесно сварлива храна
Новите мајки акумулираат вишок гас по породувањето, па затоа треба да внимавате да не јадете храна што предизвикува гасови и запек.
Избегнувајте газирани пијалоци и пржена храна што произведува гас.
Јадете храна богата со растителни влакна за да се држите настрана од запек.
Топлите сокови можат лесно да се варат, а исто така се и хранливи. Урда, супа и јогурт се исто така добри.
Јогуртот може да го врати бактерискиот баланс по царски рез.
Примроза масни киселини и ленено масло штитат од запек. Избегнувајте храна што тешко се вари, како што се тестенини.
Може да ја продолжите вашата нормална исхрана кога веќе не ја чувствувате болката.
Протеините помагаат во растот на новите клеточни ткива и помагаат во процесот на лекување. Тие олеснуваат поправка на ткивото и ја одржуваат мускулната сила по операцијата.
Може да јадете риба, јајца, пилешко, млечни производи, месо, грашок, сув грав и ореви.
Оваа храна е лесна за варење, особено за време на доењето.
Рибата содржи омега-3 масни киселини, а јајцата обезбедуваат цинк, што е добро за вашето здравје. Можете исто така да вклучите протеински шејкови.
Витаминот Ц го забрзува процесот на опоравување и се бори против инфекциите. Антиоксидантната природа на витамин Ц му помага на телото да го поправи ткивото.
Може да вклучите многу овошје и зеленчук како што се портокали, дињи, папаја, јагоди, грејпфрут, сладок компир, домати и брокула.
Препорачаната дневна доза е 1800 мг за жени кои дојат на возраст од 14 до 18 години и 2000 мг за оние на возраст над 19 години.
Ironелезото е од суштинско значење за одржување на нивото на хемоглобин и за враќање на крвта што ја изгубивте за време на породувањето. Исто така, помага во функционирањето на имунолошкиот систем.
Храната богата со железо вклучува жолчка од јајце, црвено месо, остриги, смокви, говедско црн дроб, сув грав и суво овошје.
Сепак, намалете го внесот на железо бидејќи вишокот на железо може да предизвика запек.
Препорачаната диета за железо е 10 mg на ден за жени на возраст од 14 до 18 години и 9 mg на ден за оние над 19 години.
Калциумот помага во опуштање на мускулите, ги зајакнува коските и забите, спречува остеопороза и помага во згрутчување на крвта.
Добри извори на калциум се млеко, јогурт, сирење, тофу, кеale и спанаќ.
Препорачаната дневна доза на калциум за жени кои дојат и се на возраст помеѓу 14 и 18 години и е 1300 мг, за оние над 19 години е 1000 мг на ден.
За време на лактацијата, 250-350 мг калциум се пренесува на новороденчето.
Млекото не само што е одличен извор на калциум, туку и го промовира производството на млеко.
Јогуртот го храни вашето тело со калциум и цинк.
Влакната го ублажуваат запекот, што инаку предизвикува прекумерен притисок врз засеците и раните.
Богати извори на растителни влакна се сурово овошје и зеленчук, бидејќи тие додаваат во вашата исхрана.
Внесот на течности е важен за да се ослободите од дехидрираност и запек. Хидратацијата помага во непречено движење на дебелото црево и хируршко закрепнување.
Пијте најмалку осум до десет чаши вода секој ден и вклучете течности како што се млеко со малку маснотии, сокови без цитрус (безалкохолни), билни чаеви, вода од кокос, супи.
Течностите се исто така неопходни, особено кога го доите вашето бебе, бидејќи доењето честопати може да направи да бидете жедни.
Исто така, течности како пијалоци збогатени со калциум, јогурт со малку маснотии и млеко ви помагаат да произведувате мајчино млеко.
Исечете производи од кофеин бидејќи тие можат да влезат во мајчиното млеко, да го иритираат бебето и да влијаат на вашиот сон.
Храна што треба да се консумира за време на периодот на опоравување по породувањето со царски рез:
Нискомаслени млечни производи
Безмасно млеко, јогурт и сирење со малку маснотии се одлични извори на протеини, калциум и витамини Б и Д, кои се неопходни за доилките.
Потребна ви е храна богата со калциум и за вас и за вашето бебе, бидејќи вашето млеко го зајакнува.
Вклучете три чаши или најмалку 500 мл млечни производи секој ден.
Цели зрна
Тост од цело брашно, кафеав ориз, тестенини од пченица ви даваат калории што ви се потребни и му помагате на вашето бебе да добие хранливо млеко.
Го подобрува нивото на енергија и ви дава хранливи материи и витамини што ви се потребни.
Производите збогатени со цели зрна содржат фолна киселина, железо и растителни влакна, кои се неопходни во раната фаза на развој на детето.
За новите мајки со непроспиени ноќи кои се будат иритирани наутро, појадокот од цело зрно е одличен.
Можете исто така да подготвите здрав појадок со додавање на боровинки и обезмастено млеко во дел од овесна каша.
Овошје и зеленчук
Агруми, како што се портокали и боровинки богати со антиоксиданти, се добри за доилките. Агрумите содржат витамин Ц.
Зелен зеленчук како брокула, спанаќ, тиква, грав, лисја од тилчец и стебло на лотос се одлични извори на витамини А и Ц, железо и диетален калциум.
Тие содржат антиоксиданти здрави за срцето и се малку калорични. Тие се добри и за мајката и за бебето.
Црниот грав содржи железо, што е од суштинско значење за доилките. Тие се исто така извор на не-животински протеини.
Печурки (свежи и суви), моркови и црвени урми се други добри опции.
Треба да јадете три порции овошје и две порции зеленчук секој ден.
Овесот е добар извор на железо, калциум, протеини, јаглехидрати и растителни влакна.
Големата содржина на растителни влакна ве спасува од запек. Може да ги јадете со млеко, суво овошје или ореви.
Може да исечете некои овошја, како што се јаболка, банани или манго, и да ги ставите во овес.
Природни витамини
Зеленчукот е неопходен во нашата исхрана затоа што е добар извор на протеини.
Покрај тоа, тие се богати со витамини, минерали и растителни влакна. Вклучете леќа и зелен грам, бидејќи тие лесно се варат и помагаат да изгубите дополнителна тежина.
Вметнете куркума во вашата исхрана бидејќи содржи витамини Б6, Ц, растителни влакна, калиум, манган и магнезиум.
Помага во намалување на воспалението и брзо заздравување на внатрешните и надворешните рани.
Додадете половина лажичка куркума во чаша топло млеко и пијте ја секој ден.
Бадемите се богати извори на јаглехидрати, витамини Б12 и Е, влакна и минерали како што се бакар, калциум, цинк, калиум и манган.
Таа е една од храната што мора да има придобивки и за вашето здравје и за убавината.
Бадемите може да се земат во каква било форма.
Ajwain (семе од карамила)
Семето Ajwain или carom е добар извор на тимол, кој помага во ублажување на болката предизвикана од варење и гасови.
Исто така, ја чисти матката и ја ублажува болката по раѓањето.
Тимолот е антибактериски, антиоксиданс, антисептик и антифунгални. Може да го вклучите во различни јадења, како што се леб или како зачин.
Можете исто така да пиете вода од Ajwain секој ден. Ароматичното масло од ајваин се ослободува во мајчиното млеко и го регулира варењето кај децата.
Ingerумбир и лук
Gумбирот содржи витамини Б6 и Е, растителни влакна, калиум, магнезиум, манган и селен. Дејствува како антиинфламаторна супстанца.
Лукот помага при варење и помага при намалување на телесната тежина после бременоста. Можете да додадете малку паста од ѓумбир-лук во храната додека готвите.
Radитарки ради или мандуа
Исто така познат како раги или мандуа, тоа е добар извор на железо и калциум. На новите мајки им треба калциум за здравјето на коските.
Може да се вклучи во вашата исхрана како алтернатива на млекото и другите млечни производи. Одличен е за мајки алергични на млечни производи.
Семето на ким помага во производство на мајчино млеко. Може да додадете семе од ким над секоја храна.
Во чаша топло млеко додадете го белиот прав од семе од ким. Пијте го ова двапати на ден за да го подобрите производството на мајчино млеко.
Тој е одличен извор на калциум, железо, минерали и витамини. Познато е дека спречува болка во зглобовите и грбот.
Може да се додаде во различни јадења, а чајот од тилчец е добар за доилките.
Црно-бело семе од сусам
Тие се богати со железо, калциум, бакар, фосфор и магнезиум. Значително го регулира движењето на дебелото црево.
Асафоетида (хинг)
Можете да додадете мала количина на храна за храна.
Елиминира гасови и гасови и помага за подобро варење. Затоа третира гастроинтестинални проблеми кои се чести по раѓањето.
Препорачливо е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со оброк.
Понекогаш може да предложи некои витамини или додатоци на железо.
Храна што треба да се избегнува по раѓањето со царски рез:
Треба да ги избегнувате сите мрсна храна и брза храна, бидејќи физичката активност е пониска по царски рез.
Избегнувајте зачинета храна бидејќи може да доведат до проблеми со стомакот. Покрај тоа, бебето исто така ќе го добие вкусот преку млеко. Еве неколку видови храна што можете да ги избегнете:
- Газирани пијалоци што можат да предизвикаат гас и гасови треба да се избегнуваат.
- Соковите од агруми треба да се земаат со претпазливост. Може да ги земете првично во мали количини, а потоа да ги зголемите на умерени количини.
- Кофеинските пијалоци како кафе и чај треба да бидат вклучени во умерени количини поради нивните диуретични својства.