Четири методи со кои можете да ги намалите маснотиите во стомакот - веб-страница на Naturheilpraxis Ulmicher

Маснотиите во стомакот не само што изгледаат непривлечно, туку имаат и некои негативни работи да кажат во однос на здравјето. Особено со луѓе кои инаку се слаби. Честа здравствена поговорка вели дека маснотиите над ременот се многу поопасни од мастите под ременот. Промовира скриено воспаление, кардиоваскуларни проблеми, метаболен синдром и неколку други метаболички нарушувања.

Ние сакаме да се ослободиме од салото на стомакот претежно од козметички причини. Сепак, пред сè, на долг рок - особено од 50-та година од животот - треба да обрнете внимание и на здравствената позадина. Мажите имаат поголема веројатност да се борат со овој проблем отколку жените, кои имаат тенденција да имаат маснотии под струкот.

Признавам - Јас сум исто така таков „кандидат“ каде што дебелото, пред сè и најмногу сака да се појави на стомакот. И на моменти имам желба да имам стомак, како „стрес-јаде“.

Затоа, успеав да соберам некое лично искуство со темата „намалување на маснотиите во стомакот“.

Фрустрација со банални препораки

Го знаете тоа: ако сте донеле цврста одлука да изгубите тежина, ќе бидете преплавени со добронамерни препораки од сите страни: FDH, џогирање, земајте одредени додатоци во исхраната, бројте калории, земајте пробиотици и уште неколку други.

Од една страна, стандардните препораки „помалку калории, повеќе спорт“, прво тешко се вклопуваат во нормалното секојдневие и второ, тие ја губат својата сила со текот на времето: ретко кој сака да оди џогинг 1 час на ден со месеци и да обрне внимание, не повеќе од 1600 kcal да се внесува секој ден. Особено затоа што овие апсолутно не се најдобри препораки за губење на тежината - особено не на стомакот.

Од друга страна, не сакате да трошите пари на никакви нејасни додатоци во исхраната, што можам добро да ги разберам. Во моментов постои вистинска возбуда за препаратите на цревните бактерии како додаток во исхраната за разградување на телесните масти и, пред сè, масните наслаги. Секако: составот на цревната флора во голема мера одредува дали организмот добро ги разградува маснотиите или не. Од друга страна: на овој однос помеѓу индивидуалните бактерии може да влијае подолго време поефикасно со исхраната отколку со внесувањето на одредени препарати, што може да промени нешто во овој поглед на ограничен степен.

„Нема цена без трудоубивост“ - но што навистина работи?

Копајќи низ вреќата со трикови длабоки неколку сантиметри, по 20 години вежбање, пронајдов пет начини да ги намалам телесните масти воопшто и стомачните, особено. Прво на сите: не можете да „целите“ на маснотиите во стомакот и се покажува дека сте тврдоглави. Сепак, може да се присили организмот да користи складирана маст како енергетски носач и да го „собере“, така да се каже. Еве четири начини на кои мислам дека работи одржливо.

Намалување на фруктоза (овошен шеќер)

Пред 10 години, фруктозата, или овошниот шеќер, сè уште се сметаше за идеална сладост за дијабетичарите. Во меѓувреме, ова се смени. Д-р Ричард Johnонсон од Ајова беше првиот што укажа на опасностите од фруктоза кон крајот на последната деценија. Фруктозата не оди директно во крвта, но се апсорбира преку пасивен транспортен систем (ГЛУТ-5) преку цревата и се метаболизира во црниот дроб. Секој вишок се чува како резерва на гликоген, а со тоа и како маст за складирање. Оние кои не вежбаат претерано, тешко дека треба да консумираат повеќе од 30 гр фруктоза на ден. Johnонсон дури препорачува само 15 g на ден.

За HFCS, „сируп од висок фруктозен пченка“, кој се додава во многу пијалоци, особено во лимонадата, но и во голем број десерти, се вели дека е особено штетен за идеалната фигура. Особено е ефтин за обработка и затоа се користи скоро универзално, особено во прехранбената индустрија во САД.

Кој фруктоза сакаат да намалат, прво треба да избегнуваат храна и пијалоци во кои е концентрирана (овошни сокови, џем, желе, итн.) и да ги користат сорти со низок фруктоза за овошје.

Мој совет: Секој што има „забележлив“ пристап кон салото на стомакот со инаку многу слабо тело, побрзо ќе ја забележи разликата во моето искуство. Патем, многу пациенти со чести гасови, исто така, имаат корист од диета со низок фруктоза, бидејќи со концентрација од повеќе од 25 g фруктоза на оброк, тешко е да се апсорбираат - и на тој начин влегува во дебелото црево и "храни" таму некои цревни бактерии, кои први произведуваат многу воздух и второ, го нарушуваат функционирањето на црниот дроб - и придонесуваат за дебелина!

Откажување вечера

„Не станува збор за броење калории - тоа е за да не се јаде ништо најмалку 14, подобро 16 часа!“ - тоа е она што стои на страницата што се занимава со темата. И така, се нарекува и една од неколкуте можни варијанти на таканаречен периодичен пост: 8:16. Со зборови: 8 часа од денот можете да јадете нешто - треба да постите или да не јадете 16 часа, т.е. да не консумирате калории.

Освен ако не страдате од нарушувања на напади, како што се епилепсија или мигрена, имате одредени заболувања на бубрезите, сте целосно исцрпени или имате синдром на хроничен замор - или дури и дијабетес тип 1 (адолесцентен или автоимун дијабетес), прескокнување вечера барем повремено е опција што вреди да се разгледа . Тоа значи дека имате нормален појадок и ручек, но прескокнете ја вечерата целосно. Многу вода или билен чај го потиснува чувството на глад. (Мал мој трик: надувување на балон неколку пати ги намалува чувствата на глад - сè уште не знам дали ова е преносливо за секого).

Критичарите на овој метод велат дека корисниците губат телесната тежина само со намалување на калориите. Тоа не е сосема точно. Сега е научно докажано дека вечерниот пост може да го стимулира ослободувањето на човечкиот хормон за раст (соматотропин). Овој хормон има многу добри својства и е вистински хормон против стареење: го стимулира производството на енергија од масните клетки, го подобрува мускулниот раст и ја забрзува автофагијата - програмирана клеточна смрт, а со тоа и детоксикација на телото, што би го нарекле „прочистување“ во натуропатијата пред неколку години.

Застапниците на методот исто така се на мислење дека подолгата фаза на одмор е добра за гастроинтестиналниот тракт.

Мој совет: Горенаведените критериуми за исклучување може да се прилагодат индивидуално за вашите потреби. Моите искуства се како што следува: со два дена во неделата, тежината обично може да се одржи на долг рок, ако инаку обрнете внимание на здрава исхрана, но не сметате калории. Со три дена „откажувајќи вечера“ неделно, тежината може да се одржи дури и ако полудите со вашата диета одвреме-навреме. Ако и вие се храните здраво, можете полека, но континуирано да слабеете три дена во неделата. Во просек, се губат 0,5-1,5 кг месечно. Четири дена во неделата обично резултира со бавно, но постојано губење на тежината. Искуствата се различни. Со стимулирање на човечкиот хормон за раст, маснотиите на стомакот исто така исчезнуваат. Цврсто варените луѓе обично јадат само два оброка на ден. Ова е практика што не ја препорачувам трајно.

Овој метод одлично се комбинира со

Интервал на обука ги комбинира сите предности на вообичаената обука за издржливост со мал дел од потребното време. Тоа е добра страна. Без предности без недостатоци: тешко е! Ако го направите правилно и доследно, ќе доживеете 20 минути пекол! Интервален тренинг со ергометар е идеален. Седнувате на велосипед и педалите со умерено темпо. По 3 минути давате сè што е во вас за половина минута. Највисока можна брзина на највисоко можно ниво. После половина минута ќе почувствувате како некој да ве искористил. Но, ова е само почеток! Потоа, повторно педализираат 2 минути со умерено темпо, а потоа даваат сè за уште половина минута. Ова „давање на сите“ го повторувате вкупно осум пати. Ако тогаш се чувствувате како да можете да бидете избришани од подот, тоа сте го направиле како што треба.

Takeе ви требаат неколку минути за повторно да добиете здив.

Природно: споменатата варијанта е фаза на завршување на интервалната обука. За да се постигне ова на прво место, секако дека треба да изградите основно ниво на фитнес. И ако имате висок крвен притисок, друго кардиоваскуларно заболување, хроничен замор, дијабетес (од било кој тип), хронично воспаление или едно од горенаведените нарушувања на нападот, овој метод е забранет.

Но: ако комбинирате интервален тренинг со откажување вечера, нема да можете да правите ништо со нив за наведени вечери - можете да гледате како се намалува стомакот! Активирајќи ги таканаречените брзи мускулни влакна за време на интервален тренинг, во вашето тело ставате вистински хормон пекол во движење. Мерењата покажаа дека нивото на тестостерон кај мажите се зголеми за пет пати по некое време! Ако треба да го практикувате ова три пати неделно, неколку месеци, поставете го внатрешниот воин пред сè како маж слободни сами по себе (и изгледаат така).

Мој совет: Влегувањето во целосна програма сигурно ќе ве заплаши. Ако сте хронично болни, не смеете да се обидувате да се ограничите. Станувате вегетативна исцрпеност и воспалението станува уште полошо. За сите други, започнете со еден или два интервали за да добиете чувство за вашето тело. Или другата варијанта: започнете со осум интервали, но само со 90% од вашата сила. Ако сметате половина минута во интервал, тоа прави огромна разлика дали работите со 90% или 100% од вашата енергија. По половина минута сепак ќе имате пристојни резерви на енергија од 90%. Сепак, ефектот е намален за добри две третини. Како и да е, ако се сомневате, побарајте добар лекар претходно да ве провери!

Сега дојдовме до „егзотичен“ метод на губење на стомакот.

„Анти-естрогенската диета“

Одредена диета веројатно ќе биде маргинален феномен тука во Германија кога станува збор за губење на тежината. Тоа е диета против естроген на човекот по име Ори Хофмеклер. Овој господин е на мислење дека сме хормонално неурамнотежени преку нашата исхрана, адитивите и пред се преку еколошкото медицинско загадување предизвикано од пластика, пластификатори итн. Супстанциите слични на естроген во крвта ги потиснуваат дејствата на хормоните, како што се андрогените и тестостеронот.

Што значи ова, може да се види во базен, на пример: Се повеќе млади мажи имаат тенденција да развиваат подебел задник и пошироки колкови во однос на горниот дел од телото. Покрај тоа, тие ставаат тежина побрзо и имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Особено во западните индустријализирани региони, младите мажи имаат се помалку класична, машка форма: широки рамења, тесен струк, тесни колкови.

Хофмеклер оди уште подалеку и вели дека овој развој не само што доведува до дебелина, туку и до воспаленија и болести. Затоа треба да се обиде да ја балансира оваа тенденција со најдобрата можна диета. Патем, ова важи и за жените! Неговиот концепт за здрава исхрана вклучува:

• Избегнување на шеќер што е можно повеќе, во каква било форма (неколку видови овошје се дозволени во мали количини, на пример бобинки)
• само релативно мали количини на месо, но највисок квалитет (на пример, говедско месо од органско земјоделство/храна од трева)
• Растителен зеленчук и зелка во основата (на пр. Брокула, бриселско зелје, кеale)
• Боровинки, малини, капини, но и агруми, во ограничени количини
• Маслинки и непечени ореви и семиња
• Риба уловена во дивината
• Органски јајца
• Во ограничени количини: млечни производи како природен јогурт и зрели сирења (за луѓе со проблеми со хистамин, бидете внимателни)
• Дозволено е и грав и мешунки
• Rainитни производи и месо треба да се додаваат само во мали количини и само на крајот од диетата, која е поделена во три фази.
• Адитиви во храната, кофеин, алкохол, засладени пијалоци и популарното пластично пакување се табу!

Според мислењето на Ори Хофмеклер, на жените им е потребна оваа диета доколку страдаат од ПМС или проблеми со менструацијата, мажи со хронична исцрпеност, тврдоглави маснотии во стомакот и опаѓање на либидото.

Мој совет: ова секако е нешто за луѓето со многу трпеливост. Предноста е што дури и хроничните болни не возат лошо со овие совети и промените се бавни, но одржливи! Треба да си дадете најмалку три четвртини од годината.

---