Правилна диета пред тоа; Бесплатни минути од професионалниот тренер во конкуренција!
Симболична слика, добивате дигитален пристап
70% исхрана, 30% тренинг!
Не можам да проценам дали успехот на вашата изведба навистина одговара на овој сооднос, дури се сомневам и во тоа - сепак, ако ја истражите „формулата за успех“ за добра исхрана и обука за спортисти на Интернет, односот 70/30 брзо се појавува!
Лично, претпоставувам сооднос 50/50 - но што и да е, мислам дека излегува она што сакам да го кажам:
Диетата е основна во конкуренција
Правилната исхрана е супер важна!
Не само за понекогаш многу предизвикувачките велосипедски маратони (како што се ztztaler Radmarathon, Schwarzwald Super, Arlberg Giro, Dreiländergiro итн.), Вистинската храна во вистинско време е особено важна за вашата општа благосостојба и вашето здравје (најважната работа !) клучно.
Забелешка: Погледнете го моето искуство со 30-дневниот план за исхрана на Роберт Горго - не само што се стопија маснотиите (над -4 кг БЕЗ стрес за 30 дена), јас навистина се чувствував МНОГУ, МНОГУ ДОБРО и го зголемив FTP скоро 25 вати (видете ја врската).
Правилна исхрана пред и во конкуренција на професионалниот тренер Роберт Горгос!
Имаше 28 прашања на кои професионалниот тренер Роберт Горгос (советува BORA hansgrohe и TSG Hoffenheim, меѓу другите) одговори на оваа сесија за прашања и одговори во живо на нашиот канал на YouTube (претплатете се директно тука и не пропуштајте повеќе епизоди!).
Секако можете да го гледате видеото во кое било време, но за некои теми е подобро да имате аудио содржина во пишана форма.
Квази вид на список за проверка што може соодветно да го „имплементирате“ или „да го разработите“.
Поради оваа причина, ние ги препишавме одговорите на Роберт на прашањата во писмена форма - вклучувајќи ги и овие прашања:
Извадок од прашањата на кои Роберт одговара:
- Како можам да ја пресметам индивидуалната количина јаглехидрати на час?
- Како можам да го подобрам моето основно ниво толку многу што маснотиите сè уште се метаболизираат дури и со поголема брзина?
- Како се хранам на сценски трки пред и по етапите?
- Колку јаглехидрати на литар вода?
- Дали ми треба гел или имам доволно јаглехидрати во пијалокот?
- Кои количини имаат смисла за вчитување на јаглени хидрати?
- Дали концентратите од цвекло се понежни кон стомакот?
- Нередовно јадење веројатно ќе доведе до желба за храна?
- Што мисли Роберт за нутриционистите, на пример Др. Фејл или eо Фриел?
- Што грешам ако можам да се скршам по околу 5 часа трки во траење од неколку часа?
- Кога Роберт Горгос се натпреварува, што јаде една недела пред тоа, за време на трката и следниот ден?
- 100% минути од нашата сесија за прашања и одговори
- Документ од 19 страници (pdf)
- 28 прашања за возење велосипед и исхрана
- читлив на кој било уред
⬇️ Тука можете да го преземете БЕСПЛАТНИОТ протокол
Претплатете се на нашата е-пошта без обврски и ние секогаш ќе ве испраќаме автоматски нашите најнови ИСКЛУЧИВА да - ова е ексклузивни водичи, списоци за проверка, записници од нашите сесии за прашања и одговори итн.
Сè за обука, исхрана и оптимизација на перформансите!
Важно: НЕ СПАМ! Ние мразиме несакана пошта и нема да ви испраќаме ѓубре.
- Сè уште нема Регистрирајте се без обврска за нашата листа за дистрибуција на е-пошта
- Директен пристап до ИСКЛУЧИВИ (во рок од 2-3 минути)
- повеќе совети за производи и услуги
- Без трикови, без СПАМ, збор!
Важно учење за вас од сесијата за прашања и одговори со Роберт
Лично, сакам да ги извлекувам своите учења од сите блогови, книги и копродукции, т.е. да обележувам работи што ги сметам за релевантни.
Од сесијата со Роберт Горгос ги обележав овие изјави од него во жолто - еве неколку примери на прашања до Роберт со неговите одговори!
За контролирање на обуката ...
Учење: Или навистина бавно или подобро кажано брзо!
Со цел да се метаболизираат мастите, брзината на срцевиот ритам/РЕМ треба да биде соодветно умерена или основното ниво треба да биде толку високо развиено што согорувањето на маснотиите се одвива дури и со поголема брзина. Како можам да го подобрам моето основно ниво доволно за да може овој процес да работи?
Ова е основата на обуката за издржливост: колку повеќе тренирам, толку повеќе тренирам разумно, како што препорачуваме во програмата „Weight down & performance up“.
Значи или навистина бавно или подобро кажано брзо!
Потоа го подобрувам аеробниот капацитет и како што се подобрува мојата кондициона состојба, моето тело може да користи пропорционално повеќе маснотии како извор на енергија во вкупната потрошувачка на енергија.
И да, тоа е прашање на обука и исто така прашање на исхрана. Тоа значи, ако додадам разумна диета на соодветниот тренинг, метаболизмот на маснотиите се подобрува.
За исхраната пред трката ...
Учење: Нема големи количини одеднаш и нема големи количини маснотии и протеини!
Како јадам пред и по трката? исто така во однос на следниот ден, кога повторно ќе треба да ја повикам истата изведба?
Значи, ова е за високи интензивни оптоварувања, каде што сега не треба да се зајакнува метаболизмот на маснотиите ...
Јас дефинитивно би јадел диета со многу високи јаглени хидрати - започнете два дена однапред. Со други зборови, во четвртокот попладне.
Идеално во петок во мали делови, на секои три часа, додавајте јаглехидрати во разни форми, т.е. преку овесна каша наутро, подоцна закуска со банана, напладне ориз со зеленчук, попладне бар и навечер, на пример, компири со парче риба или месо.
Во саботата пред трката, ќе го имам последниот оброк три часа однапред. Најдобро од сè, каша, работи. Можеби и банана.
За товарење на јаглени хидрати и делови ...
Учење: Консумирајте јаглехидрати на секои 3 часа - во форма на лесно сварлива храна.
Кога треба да започнам со полнење? Кои количини се корисни? И што е најкорисно?
Ние одговоривме на некои од прашањата на Андреа порано за тоа како се храниме во деновите пред ваквиот натпревар.
Сега, се разбира, следното прашање до Луц би било, за кое натпреварување станува збор? Дали е тоа долг настан или се работи за крос-кантри трка во планински велосипед за еден час или крос-трка во текот на 40 минути, или е маратон за велосипедизам над 6, 8 или повеќе часа?
Одговорот зависи малку од тоа, се разбира, но во принцип - колку е пократок конкуренцијата - толку помалку вредност ќе и ставам.
Специфична диета во зависност од видот на трката
Секако, морам да ги наполнам продавниците за гликоген, но да речеме:
Имам едночасовна трка во недела, тогаш во основа е доволно што јадам диета со висока содржина на јаглени хидрати во претходните денови - тоа е од петок наваму. Наместо тоа, нема потреба.
Ако сега возев маратон за велосипедизам Штцал, ќе го комбинирав и со тренинг.
Направете интензивна единица во среда, еден вид преоптоварување, а потоа четврток, петок, сабота во мали интервали како што веќе беше споменато:
Додадете јаглехидрати на секои три часа - во форма на лесно сварлива храна
Сега не првенствено производи од цели зрна, повеќе како ориз басмати, варен компир, тестенини, но не и тестенини од цели зрна, но нормални.
Покрај тоа, банани, овошје, варен зеленчук, ве молиме, без салати, грав или слично. Се чини дека наутот работи за оние кои претпочитаат растителни протеини.
Како што реков, не станува збор за совршена исхрана, туку пред се за "Како можам нежно да јадам јаглехидрати за варење?".
Опасноста од лекови со малку хидрати за велосипедистите ...
Учење: Веднаш штом е обука насочена кон перформанси, според мене нема избегнување на јаглехидрати.
Што мисли Роберт за нутриционистите, на пример Др. Фејл или eо Фриел?
Ох драга, сега дефинитивно се правам непопуларна.
Лично, не мислам толку многу за тоа. Повторно да појаснам: eо Фриел е американски тренер кој е многу фокусиран на диетата „Палео“.
Многу овошје, зеленчук, релативно високо ниво на протеини и малку производи од скроб
Да, можеби можете да го направите ако надвор е секогаш 30 степени. Мислам дека тоа не одговара на нашето тело во Централна Европа толку добро
Значи, кога и да исклучам цели хранливи материи од мојата исхрана, постои ризик од дефицит или симптоми на недостаток. И тоа го гледам со д-р. Се чувствувате слично.
Тој исто така драстично намалува одредени јаглехидрати, природно контролирани со тренинг.
Конкурентскиот спорт без јаглехидрати е многу опасен!
Јас исто така се занимавав со тоа и прочитав студии и - најверојатно ќе влезете во состојба на претренираност ако премногу драстично ги намалите јаглехидратите, особено во врска со интензивна обука или обука насочена кон перформанси.
Од моја гледна точка, треба да разликувате:
Дали правам здравствен спорт - џогирање половина час два или три пати неделно - или правам тренинг ориентиран кон перформанси - и тоа е сосема поинакво во однос на физиологијата и потребите на телото.
Затоа: Штом е обука насочена кон перформанси, според мене нема избегнување на јаглехидрати.
Тоа беше извадок од моите поучни наоди од разговорот со Роберт - сите прашања и одговори можете да ги најдете во БЕСПЛАТНО преземање (за автоматско преземање преку образецот!).
Ако ве интересира 30-дневниот предизвик на Роберт, со кој можете да изгубите непотребни маснотии и да ги зголемите перформансите, сите информации ќе ги најдете на прв поглед тука (тука можете да го видите извештајот за моето искуство!)