Правилна диета против симптоми на остеоартритис - монитор за храна
Остеоартритисот е едно од најчестите болести на зглобовите и обично е поврзано со значителна болка и прогресивно абење на 'рскавицата за погодените. Дури и ако симптомите може да се третираат со лекови против болки, правилната диета може да го постави курсот за благ тек на болеста. Во денешниот водич откриваме која храна секогаш треба да завршува на плочата кога страда од артроза и кои хранливи материи се неопходни за одржување на здрави зглобови.
Што точно е артроза?
Остеоартритисот е неповратно заболување на зглобовите во кое масата на 'рскавицата се повеќе се троши како што напредува болеста. Ова резултира со болно воспаление и оток, бидејќи на зглобот му недостасува витален лубрикант. Поради постојаната болка и недостатокот на еластичност на зглобовите, погодените се повеќе заземаат олеснувачко држење на телото и вкочанетоста на зглобовите продолжува да се зголемува.
Статистичките податоци покажуваат дека околу 10% од населението во Германија ќе развие остеоартритис во текот на нивниот живот, пред се влијае на колковите, колената и рацете. Со остеоартритис на коленото, болката во колената често се јавува при виткање. Иако остеоартритисот често се јавува во старост, други фактори како што се натпреварувачки спортови, несреќи и неусогласеност на зглобовите се исто така одлучувачки фактори на ризик. Сепак, постојан недостаток на вежбање и дебелина, исто така, придонесува за развој на остеоартритис и влошување на симптомите на болеста.
Вишокот тежина става дополнителен стрес на зглобовите, што доведува до зголемено абење на 'рскавицата. Покрај тоа, навиките во исхраната, исто така, влијаат на текот на болеста, бидејќи некои хранливи состојки придонесуваат за обновување на здравата маса на рскавицата и со тоа ја промовираат обновата на зглобовите. Намалувањето на телесната тежина е една од најважните мерки за спречување на остеоартритис и придружните симптоми. Секој што страда од остеоартритис, првенствено треба да избере спортови што се лесни за зглобовите, како што се физиотерапија, возење велосипед, пливање и јога. Исто така, има смисла прво да се координира индивидуалната спортска програма со лекарот што посетува, со цел да се избегне прекумерен стрес на зглобовите. Ова е особено важно ако е извршена трансплантација во случај на оштетување на 'рскавицата во коленото. Не е невообичаено телото прво да се навикне на лесен тренинг повторно ако имало болка во коленото подолго време.
Видовите и зачините на празот имаат антиоксидативно дејство
Ако сакате да ги зајакнете зглобовите на долг рок, треба да вклучите и лук и кромид во вашата исхрана. Лукот е богат со вредни омега-3 масни киселини, кои ги инхибираат воспалителните процеси и имаат аналгетски ефект. Покрај тоа, супстанцијата алицин која се наоѓа во малиот клубенот има антибактериски својства и го зајакнува имунитетот. Лукот исто така ги одржува крвните садови чисти и делува како природно средство за намалување на крвниот притисок. Со цел да имате корист од ефектите што го поттикнуваат здравјето, двата вида праз треба да се исечат на мали парчиња пред да се консумираат и да се стрпат неколку минути. Овој процес го стимулира производството на антиинфламаторни супстанции, така што ефектите можат да се интензивираат.
Билките и зачините се надуени со секундарни растителни материи (фитамини), кои делуваат како вредни антиоксиданти и ги прават слободните радикали безопасни. Понатаму, фитамини ги инхибираат воспалителните процеси во телото и ги стабилизираат зглобовите. Особено морско оревче и коријандер имаат својства за ослободување од болка и затоа треба да се претпочитаат како зачини. Бидејќи секундарните растителни супстанции работат оптимално, особено во комбинација, вреди да продолжите да носите нови зачини на вашата чинија.
Рибите и оревите обезбедуваат важни омега-3 масни киселини
Додека повеќето видови месо треба да се избегнуваат во присуство на артроза, масната риба повторно обезбедува многу добра заштита на зглобовите. Рибите како скуша, пастрмка, сардини и лосос имаат голема содржина на омега-3 масни киселини, кои - како што веќе споменавме - спречуваат воспаление. Други важни снабдувачи на омега-3 масни киселини вклучуваат ореви и семиња. Оревите особено му даваат на телото богатство на важни витамини и минерали, како што се калциум, железо, цинк и магнезиум, кои ја поддржуваат регенерацијата на зглобовите. Затоа вреди да се рафинираат садовите со ореви и други јадра, или алтернативно да се користи масло од орев за подготовка на салати.
Заклучок
Урамнотежената исхрана може да ги зајакне зглобовите на долг рок
Остеоартритисот, како и други болести на зглобовите го нарушуваат квалитетот на животот на погодените и често ја ограничуваат подвижноста. Со здрав начин на живот, зглобовите можат да бидат заштитени на долг рок и да се спречи развојот на артроза. Бидејќи вистинските хранливи состојки ја одржуваат стабилноста на зглобовите, така што постарите луѓе можат да продолжат да го практикуваат својот омилен спорт.