Правилна диета во кои периоди да јадете за да можете да ја контролирате вашата тежина
Нормалната диета вклучува три оброка на ден. Додека некои избираат појадок, ручек и вечера, други избираат да прескокнат појадок и да уживаат во ужина навечер, пред спиење. Еве ја најдобрата опција за тежина:
Рамнотежата помеѓу зголемувањето на телесната тежина и слабеењето во голема мера се определува од тоа што јадете, колку јадете и колку вежбате. Но, честопати се занемарува уште еден важен фактор. Објавено на 27 февруари во списанието за отворен пристап PLOS Biology (студија врска), студија на истражувачи од Универзитетот Вандербилт во САД покажува дека не е важно само колку калории внесувате, туку и КОГА ги консумирате, а тоа одредува колку добро ги трошите тие калории. во текот на денот.
Дневниот биолошки часовник и спиењето регулираат како се метаболизира храната што се јаде; па изборот на согорување на маснотии или јаглехидрати се менува во зависност од времето на денот или ноќта. Циркадистичкиот ритам на организмот го програмира да согорува маснотии кога спиете, па кога ќе прескокнете појадок, а потоа имате закуски навечер, го одложувате согорувањето на маснотиите, покажуваат истражувачите.
Вистинска диета: во кое време е најдобро да се јадат трите оброка
Тие го следеа метаболизмот на средовечни и постари субјекти во цела посебна просторија во текот на две одделни 56-часовни сесии, користејќи експериментален дизајн „случајно вкрстување“. На секоја сесија, ручекот и вечерата беа земени во истите часови ( 12:30 и 17:45, соодветно), но распоредот на третиот оброк беше различен помеѓу двата дела на студијата, така што на една од 56-часовните сесии, дополнителниот дневен оброк беше претставен како мал. појадок (во 8:00 часот), додека на другата сесија беше презентиран нутритивно-еквивалентен оброк пред истите субјекти како закуска земена доцна навечер (во 22:00 часот). беше иста за двете средби.
Додека двете сесии не беа различни во однос на количината или видот на консумираната храна на оброците или во нивото на физичка активност на субјектите, дневниот распоред на достапност на хранливи материи, придружен со контрола на метаболизмот на часовникот/спиењето, го смени претпочитањето на испитаниците. за маснотии/јаглехидрати, затоа закуските земени доцна вечерта доведоа до согорување на помалку маснотии во споредба со оние согорени на сесијата за појадок. Времето на оброкот во текот на дневниот/ноќниот циклус влијае на степенот до кој се користи или се чува проголтаната храна.
Оваа студија има важни импликации за навиките во исхраната, што укажува на тоа дека дневниот пост помеѓу вечера и појадок ќе го оптимизира управувањето со телесната тежина.