Правилна храна за внесување на јаглени хидрати без јаглехидрати; Здрава исхрана со протеини без маснотии
300 g/ден - вишок тежина
300 грама или повеќе јаглени хидрати на ден го зголемува ризикот од дебелина! Не мора да јадете многу за да добиете огромна количина јаглехидрати од сегашната „нездрава“ храна (безалкохолни пијалоци, тестенини, слатки, мусли, чипс, итн.). Постои ризик од дијабетес или барем неговите претходници затоа што организмот е презаситен со шеќер. За тоа време, организмот не согорува маснотии затоа што веќе има доволно количество јаглехидрати за производство на енергија. Кога ќе ги намалите јаглените хидрати, телото ги согорува маснотиите за енергија!
150-300 g/ден - се зголемува полека
150-300 грама јаглени хидрати на ден обезбедуваат бавно зголемување на телесната тежина, особено за жени и мажи постари од 40 години. Ако оваа количина јаглехидрати се консумира дневно, може да се избегнат бројни болести. Како и да е, постојат здравствени ризици, на пример за дијабетичари.
100-150 g/ден - за идеална тежина!
100-150 грама јаглени хидрати на ден - тоа е точниот одговор на прашањето: "Колку јаглени хидрати треба да јадете на ден?" Препорачаната потрошувачка е одредена за истражување на здрав начин на живот и одговара на количина на природни јаглехидрати од здравата храна и може да се земе во текот на денот. Со малку вежбање и активност, телото ги користи сите јаглени хидрати што ги троши, одржувајќи ја тежината стабилна, а телото здраво!
50-100 g/ден - за губење на тежината
50-100 грама јаглени хидрати на ден - се активираат метаболизмот на инсулин и маснотии. Ова значи дека телото почнува да ги намалува вишокот маснотии. Па, ако имате доволно протеини - консумирајте најмалку 1,5-2g/kg телесна тежина и некое корисно овошје и зеленчук, можете да изгубите тежина без проблем! Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, ќе треба повторно да го зголемите дневниот внес на јаглехидрати!
0-50 g/ден - ризик од неухранетост
0-50 грама јаглени хидрати на ден јаглени хидрати се прифатливи само за пост или краткорочна диета. Таквиот краткотраен глад има добри ефекти врз организмот, тој користи такви кратки паузи за чистење и обновување. Научните студии исто така покажуваат дека помеѓу времето на придонесот се зголемува животниот век. Но, не смееме да одиме предалеку, максимум 1-2 пати неделно, бидејќи во спротивно, телото нема да прима нови витамини и хранливи материи кои потоа можат да доведат до болести.