Правилна исхрана против сценски страв - што да јадете
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Диета против сценски страв.
Диетата е скоро замена за религијата
Толку многу се зборува за исхраната, а за некои луѓе исхраната е еден вид замена за религијата. Не сакам да кажам што треба да јадете и што не треба да јадете. Можете да видите и од мене, јас исто така многу сакам да јадам и не јадам секогаш вистинската работа.
Но, во контекст на презентации и испити, можам да ви дадам неколку совети за тоа што можете да направите таму и што не треба да правите.
Масно месо
Свинско, тоа го знаеме, масна храна, треба .
Слатки
Слатки. Многу луѓе сакаат да јадат слатки, а шеќерот навистина е енергија за мозокот. На мозокот му треба шеќер. Само ако сега јадете одредена количина слатки пред предавањето и предавањето ќе трае подолго. Тогаш инсулинот пука, вие сте концентрирани и тогаш има крах. Нема повеќе шеќер. И одеднаш по четвртина час може да дојде до затемнување. Бидејќи мозокот е хипогликемичен, а телото вреска: надополнување, надополнување ... Па затоа е подобро да не се јаде толку многу шеќер пред презентациите или испитите. Исто како бели ролни или бел леб. Дали некогаш сте се обиделе долго време да џвакате ролни или бел леб во устата? Beе биде слатко. Тоа значи, јаглехидратите со подолг ланец стануваат кратки јаглени хидрати со шеќер. Во принцип, ова го има истиот ефект како шеќерот.
И, се разбира, плескавицата, комбинација на маснотии и мека, бела пунџа, т.е јаглени хидрати со краток ланец, секако е особено штетна за концентрацијата. Толку брза храна.
Овошје и зеленчук
Што треба да јадете сега, на долг рок? Секако, многу овошје. Вие скоро сфативте. Јаболка, банани, јагоди и слично. Особено овошје со сина или темно црвена боја. Бидејќи формирањето на носачот на информации ацетихолин во мозокот се промовира со апсорпција на холин. Тоа значи дека можете да размислите подобро и побрзо. Ова се користи и во терапијата на пациенти со Алцхајмерова болест. Откриено е дека ако јадете многу храна што содржи ацетилхолин, тогаш болеста се забавува. Уметници за меморија, т.е. мнемоника, прочитав дека во интервју за фокус, тие јадат боровинки секој ден. Тие само си го дозволуваат тоа затоа што сметаат дека има позитивни ефекти.
протеини
Протеините секако се многу важни за телото и мозокот. Секако, познатите предмети што содржат омега-3, како што се одредени видови риби, скуша, харинга, лосос и калибус, кои содржат многу омега-3.
Секако, многу зеленчук. Малку јаглехидрати во тој контекст. Најдобар максимум јаглехидрати со висок квалитет. Значи црн или 'ржан леб и производи од цели зрна. Овие го одржуваат нивото на инсулин на високо ниво подолго и нема да бидете гладни повторно толку брзо.
Значи, има позитивни ефекти врз концентрацијата, а со тоа и врз презентацијата.
Билки
Билки. Особено жалфијата има многу претходници на ацетилхолин. Ова е причината зошто чајот од жалфија е добар. Или јадете со мудрец.
Потоа секако и горчливото чоколадо. Испуштете го шеќерот поради опишаниот пад на инсулинот. Но, горчливото чоколадо е добро бидејќи содржи толку многу супстанции кои се многу корисни. Науката таму истражува многу. Овие супстанции ве ставаат и во добро расположение и тогаш можете подобро да се концентрирате. Горчкото чоколадо навистина се препорачува.
Вода и кислород
Да, и пијте вода. Сега многумина велат: пијте многу вода пред презентацијата, затоа што морам веднаш да пикнам. Треба само да ја дознаете количината и секако треба да одите во тоалет навремено пред презентацијата. Ова е многу важно. Но, водата е важна за мозокот и кислородот. Правилна исхрана, вода и кислород и вие сте во добра форма за презентација или испит.
Непосредно пред презентацијата или испитот
Непосредно пред презентацијата, не јадете ништо тешко, само овошје, банана, јаболко, зеленчук, свежи салати. Кофеин и чај во умерени количини.
Во зелениот чај има и претходник на ацетихолин во него. Можете исто така да го користите за подобра концентрација. Тогаш секако, ако не сакате да ја пиете течноста, има и екстракти од зелен и црн чај. Чајот и кофеинот, исто така, промовираат одредено забрзување на мислата. И, тука повторно горчливото чоколадо за непосредно пред предавањето со веќе споменатите позитивни ефекти.
Можете, секако, да користите и лекови на сопственото тело. Направив уште едно видео за ова. Овие се охрабруваат со пеење, меѓу другото. Еве еден убав канон. Можеби го познавате. Потоа можете да започнете да произведувате свои амфетамини, наречени ендорфини. Ова е исто така корисен вид на метаболизам.
За тренерот за сцена
Јас се викам Серстен Jacејкоб и јас сум тренер за сцена. Поминав низ развој од професионален актер до разновидна тренерска активност, вклучително и теми за презентирање, глас и зборување, до мојата тековна надлежност како тренер за сцена. Можам да ви помогнам во сите области самоуверено и самоуверено да совладувате предавања, презентации и испити. Ова ви го пренесувам на семинари и лични тренинзи. Моја грижа е вашиот успех и вашата безбедност. Кога вашите стравови се минато и сигурно ќе одите на презентации и испити, тоа е најголем успех за мене.