Правилна исхрана во боксот
Без разлика колку е интензивен тренингот, ако не го промените начинот на исхрана долгорочно, килограмите нема да паднат ниту ќе се претворите во Халк. Причината за стагнација на напредокот на обуката честопати не е планот за обука, туку многу повеќе во фрижидерот.
За да не припаѓате на оние што се нервираат да ги залепат боксерските ракавици назад во подрумот по кратко време, ви даваме совети во овој напис за тоа на што треба да обрнете внимание со вашата диета, за да може вашиот боксерски тренинг да постигне максимален ефект.
Шест пакет или бикини тело?
Во суштина, мора да бидете свесни однапред дали сакате да изгубите тежина или да градите мускули преку тренинг. Иако диетата е во основа иста, за да се изгради мускул треба да се трошат значително повеќе калории, додека треба да се стремите кон мал дефицит на калории на диета.
Поточно, ова значи дека вашиот дневен внес на калории (во зависност од интензитетот и фреквенцијата на тренингот) за време на диета треба да биде од 1200 до 1500 kcal за жена и помеѓу 1400 и 1700 kcal за маж.
Ако сакате да изградите мускули, треба да консумирате најмалку 300 до 700 kcal повеќе секој ден. Обидете се да го покриете овој вишок калории со разни извори на протеини (кварк со малку маснотии, јајца, пилешко, овесна каша ...), бидејќи протеинот го поттикнува градењето на мускулите.
Малку од сè
Исхраната на боксер треба да се заснова на препорачаните количини на трите главни хранливи материи, јаглехидрати, масти и протеини. Боксот го чини телото многу енергија, која треба да ја преземе преку храната. Затоа, избегнувајте исклучително еднострани диети како што се малку јаглени хидрати или малку маснотии.
јаглехидрати
Јаглехидратите може да се метаболизираат особено брзо и на тој начин да му обезбедат на телото брза енергија. Боксер мора да може да одржува енормно високо ниво на енергија три минути за време на натпревар од дванаесет круга, па затоа јаглехидратите се основно основно снабдување за секој боксер.
Ако сега се радувате на дополнителна порција салата од тестенини и крцкави кроасани, за жал, ќе мора да ве разочараме. Бидејќи: Јаглехидратите не се сите јаглехидрати. Снабдувачите на енергија во основа се состојат од шеќер и скроб и можат да бидат поделени во три категории: едноставен шеќер, двоен шеќер и повеќе и повеќе шеќери. Треба да консумирате што помалку производи со едноставни шеќери (шеќер, слатки, мед, гроздов шеќер), бидејќи тие содржат едвај витамини и минерали. Покрај тоа, шеќерот му обезбедува на организмот енергија за кратко време, но му дозволува на спортистот да падне во дупка исто толку брзо, бидејќи нивото на шеќер во крвта паѓа исто толку брзо како што пораснало порано.
Повеќе шеќери, од друга страна, се варат многу бавно и му даваат на телото енергија за подолг временски период. Телото ослободува помалку инсулин и повеќе нема желба за храна. Компири, зеленчук и производи од цели зрна, особено содржат голем дел од повеќе шеќери.
За поголема моќ за време на тренинг, препорачуваме да јадете банана непосредно пред тоа.