Правилна исхрана во спортови во сила со брзина во борба и игра
Многу спортови бараат не само издржливост, туку и сила. Ова ги вклучува боречките вештини, но исто така и спортските игри и брзиот спорт. Балансирана врска помеѓу силата и издржливоста може да се постигне преку обука и добро осмислена диета.
Координација на движењето
Без разлика дали е фудбал во клуб, боречки вештини во слободно време или возење на турнири - изборот на типични рекреативни спортови е огромен.
Повеќето од нив бараат телото не само да има добра кардиоваскуларна издржливост и дишење, туку и добро вежбање на сила во вистински момент и добра координација на движењата.
Исхраната мора да биде разновидна како и услугите. Мускулите се многу под стрес со интензивно тренирање. Затоа, мускулните клетки мора да бидат снабдени со доволно хранливи материи и витамини.
сила и издржливост
Барањата дека силата и издржливоста ги ставаат телото и исхраната се контрадикторни.
Да му се даде на телото потребната енергија Изведба на издржливост За да ги направи достапни, спортистот првенствено мора да консумира јаглехидрати. Протеините се неопходни, но ретко се консумираат.
Различни ако сила е во преден план. Тука потребата за протеини е значително зголемена, додека треба да се консумираат помалку јаглехидрати.
Значи, спортистите на кои им треба сила и издржливост треба добро да го измешаат својот план за исхрана. Менито често се заснова на планот за натпреварување.
Фаза на градење во обука
За време на фазата на обука, односот на протеини и јаглехидрати треба да биде избалансиран како кај не-спортистите.
Содржината на јаглени хидрати треба да биде максимум 50 проценти.
Содржината на протеини може привремено да достигне до 25 проценти - барем кога се чека интензивна обука за сила. Надвор од времето на интензивна обука, може да се испланираат протеини со пропорција од 15 до 20 проценти.
Кога станува збор за маснотии, спортистите обично треба да бидат претпазливи и не треба да надминуваат содржина на маснотии од 25 до максимум 30 проценти.
Балансирана мешана диета со голем процент на зеленчук и овошје, исто така, гарантира добро снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови.
Фаза на натпреварување
Во повеќето спортски игри како што се фудбал, ракомет или слично, турнирите се играат со повеќе натпреварувања.
Во текот на оваа фаза, на телото на спортистот му треба најмногу од сè јаглехидрати. Содржината на протеини, од друга страна, може да се намали на 10-15 проценти од диетата.
Кога станува збор за јаглехидрати, процентот на производи од цели зрна треба да преовладува за време на периодите на одмор помеѓу натпреварите, додека може да се потпрете на брзо сварливите јаглехидрати како што се тестенини или ориз директно пред натпреварот.
Во никој случај не треба да прејадувате или прејадувате пред натпревар, бидејќи дигестивните перформанси ги инхибираат перформансите на мускулите.