Правилна исхрана за акни - јадете здраво

за акни, мозолчиња и црни точки

Акни и исхрана - многу дебатирана тема. Постојат се повеќе докази дека исхраната има влијание врз развојот на акните, т.н. „нутриционистички акни“. Здравата храна го одржува телото флексибилно и прилагодено, згора на тоа ви помагаат да се чувствувате добро и да ја одржувате внатрешната рамнотежа (киселинско-базна рамнотежа). Моето лично искуство, исто така, покажува дека правилната исхрана го подобрува тенот на кожата. За да дознаете дали вашата исхрана е поврзана со причината за појавата на акните, можете да ги испробате следниве методи. Прво одлучете за метод и извршете го неколку недели.

здраво
Фото: marucyan/123rf.com

Додаток (април 2020 година):
Пробав различни диети веќе неколку години и открив дека акните ми се влошуваат ако јадам погрешна диета. Имам само многу лесни акни денес. Меѓутоа, ако не внимавам на исхраната, кожата повторно ќе се влоши.

За мене, акните главно се активираат од животински протеини. Ова го има во месото, колбасот, јајцата, млекото, јогуртот, урдата, сирењето, рибата итн. Исто така, забележав влошување на премногу производи од бело брашно.

Наместо животински протеини, јадам растителен протеин. На пример ореви, мешунки, тофу и семиња. Јас не работам целосно без животински протеини. Еднаш неделно јадам риба, јајце и козјо сирење. Јас го намалив месото на 1-2 пати месечно.

Наместо производи од бело брашно, јадам ориз и компири. Но, јас не работам целосно без бело брашно. 2-3 пати месечно се почастувам со ролна со леб, на пример.

Ова е мое лично искуство и пристап. Треба да имате свои искуства. Меѓутоа, ако сте на самиот почеток на промена на вашата исхрана или ако сè уште не сте постигнале успех со промената на вашата исхрана, препорачувам да избегнувате протеини од животинско потекло најмалку 3 недели.

1.) Промена на диета

Промената во исхраната звучи полошо отколку што е. Не е лесно да ги промените навиките во исхраната преку ноќ, но дефинитивно е можно за секого. Исто така, не е потребно целосно да се избегнат сите споменати намирници, но треба значително да се ограничи потрошувачката. Тешко е прецизно да се дефинираат значителни ограничувања. Чаша кола неделно нема да боли повеќе од неколку бонбони. Од друга страна, една пица секоја недела е премногу. Главно, тоа зависи од вкупната количина на соодветната храна.

Постапка - точна промена на исхраната

Идеално, треба значително да ја ограничите следната храна:

  • Сè што содржи шеќер (слатки, чоколадо, бонбони, кечап, кола итн.)
  • животински масти (месо, путер, разјаснет путер, итн.)
  • Млечни производи (матеница, млеко со долг век на траење, кварк, крем, сирење, јогурти, итн.)
  • многу масна храна (чипс, помфрит, путер итн.)
  • зачинета храна (чили, пеперони и сл.)
  • Пченично брашно - бело брашно (тестенини, пица, ролни и сл.)
  • Ореви (кикирики, ф'стаци и др.)
  • Брза храна и готови производи
  • а особено на кафе, алкохол и цигари

Следната храна може да се јаде без ограничување:

  • лесно зготвен зеленчук (аспарагус, спанаќ, тиквички, брокула, печурки, зелена салата, моркови, итн.)
  • Овошје (јаболка, круши, кајсии, банани, праски, боровинки, капини итн.)
  • Растителни масла (ленено масло, маслиново масло итн.)
  • Риба на пареа
  • мали количини компири
  • многу мали количини на соја млеко, козјо или овчо млеко
  • многу мали количини на интегрален леб (напишано)
  • и пијте многу! Најмалку 1-2 литри негазирана вода (природна) дневно
  • дополнително 1-2 чаши чај, по можност направени од лековити растенија, дневно

совет: Јадете 1-2 банани наутро, зеленчук, овошје или риба со малку интегрален леб попладне и зеленчук или овошје навечер. Бананите се многу здрави и ве исполнуваат. Забележете, сепак, дека Банани еден висока содржина на јаглени хидрати да има. Јаглехидратите се претвораат во шеќер за време на варењето и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Бананите немаа негативно влијание врз мојата кожа. Сепак, не е исклучено овошјето и зеленчукот богати со јаглени хидрати да ги влошат вашите акни. Ако имате такви искуства, тогаш избегнувајте овошје и зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати, на пр. Банани, урми, смокви, сливи, грав, компир, пченка.

Совет: Некои пациенти пријавуваат дека имаат оброк од максимум 3 оброци на ден би можеле да постигнат подобри резултати. Се препорачува временски период од најмалку 6 часа помеѓу појадокот, ручекот и вечерата.

Забелешка: Познато е дека прекумерната потрошувачка на овошје или овошје може да предизвика гасови. Меѓутоа, ако се појават дијареи, осип и/или алергии кај одредени сорти, треба да го избегнувате ова овошје и едно доколку е потребно Нетолеранција на фруктоза-Да се ​​направи тест. Ако почувствувате слични симптоми со млечни производи, пригодни јадења или слатки, разгледајте еден Нетолеранција на лактоза-Изведете тест (нетолеранција на лактоза). Во случај на нетолеранција, цревната флора станува неурамнотежена. Ова може да го промовира развојот на акните.

Пробајте го новиот Диета приближно 3-4 недели да истрае, во спротивно резултатот од тестот ќе биде фалсификуван. Ако се појават симптоми на недостаток, треба да ги надоместите со соодветна храна. Ако забележите дека бројот на мозолчиња се намалува, продолжете да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Ова е првиот голем чекор кон трајно закрепнување.

Постапка - по подобрување на акните

Ако акните се подобрат, по избор (не мора) може да го пробате следново:

На пример, јадете само млечни производи во прилог на дозволената храна 2 недели и проверете дали кожата повторно ќе се влоши. Ако не, пробајте само месни производи 2 недели после тоа и така натаму. Ако откриете дека, на пример, кожата се влошува со месо, треба повеќе да ги избегнувате овие намирници. Сепак, не треба да правите без тоа целосно.

Совет за книга

2.) Киселинско-базна рамнотежа

Ти си луд?

Што значи да се лутиш? Тоа е нерамнотежа во киселинско-базната рамнотежа и трага по безброј болести. вклучувајќи акни (мозолчиња), егзема, алергии, висок крвен притисок, синдром на нервозно дебело црево, опаѓање на косата, депресивно расположение, периодонтоза, остеоартритис, артритис, итн.

генерални информации

Што се случува во нашето тело На кисели метаболички производи им требаат бази (одредени минерали) за да се формираат неутрални соли со нив, кои може да се отстранат преку кожата, белите дробови и бубрезите. Ако недостасуваат базите за неутрализирање на киселините, а нивото на киселина во крвта се заканува да се зголеми, телото реагира со програма за итни случаи. Вишокот киселини се истиснуваат и се складираат во ткивата, крвните садови, зглобовите и органите. Депозитите спречуваат да се снабдат клетките и да се појават болести.

Во кисела средина, патогените цревни бактерии и паразити напредуваат и ги уништуваат нашите хранливи материи пред да поминат низ intestидот на цревата. Вашиот измет го труе и нашето тело. Постои недоволно снабдување со витамини и минерали. Ако сакате да дознаете повеќе, препорачувам да ги прочитате советите за книгата на самиот крај.

Оптималната диета се состои од 20% кисела и 80% основна храна.

Следното ве лути - затоа избегнувајте!

  • Бес и стрес
  • недостаток на вежбање
  • физички преголем напор
  • Потрошувачка на алкохол
  • кафе
  • Чад
  • неправилна диета - избегнувајте ја следната храна
    • Сè што има шеќер (слатки, чоколадо, бонбони, кечап, кола итн.)
    • животински масти (месо, путер, разјаснет путер, итн.)
    • Млечни производи (матеница, млеко со долг век на траење, кварк, крем, сирење, јогурти, итн.)
    • Пченично брашно - бело брашно (тестенини, пица, ролни и сл.)
    • Мешунки (грашок, боранија, леќа - дозволено е соја и бел грав)
    • Ореви (кикирики, фстаци - бадеми се дозволени)
    • денатурирана храна (микробранова печка)
    • зготвена храна
    • Брза храна
    • газирани пијалоци

Следното е основно - толку многу добро!

  • Вежбајте (на пример, возење велосипед - не натпреварувачки спорт) на свеж воздух
  • променете ја диетата и јадете го следново:
    • лесно зготвен зеленчук (аспарагус, спанаќ, тиквички, брокула, печурки, моркови итн.)
    • Овошје (јаболка, круши, кајсии, банани, праски, авокадо, капини итн.)
    • мали количини млеко од соја, козјо или овчо млеко
    • Растителни масла (ленено масло, маслиново масло итн.)
    • Компири
    • Риба на пареа
    • Природна вода
  • Надворешно чистење на кожата: (1-2 пати неделно)
    • Бања со морска сол (реклама) и Кајзернатрон (реклама)

Времетраење на третманот

Првите знаци на подобрување треба да се појават по околу 4 недели. Seeе видите оптимален резултат по неколку месеци. Сепак, многу е препорачливо да се одржува диетата „киселинско-базна рамнотежа“ подолг временски период. Вашето тело дефинитивно ќе ви се заблагодари!

Додатоци на храна

Јас би сакал јасно да кажам дека следниве додатоци во исхраната Не се неопходни за диета за киселинско-базна рамнотежа. Тие служат, на пример, за забрзување на зајакнувањето на имунитетниот систем, за чистење на наслагите и можат да го поддржат процесот на лекување. Ве молиме консултирајте се со вашиот дерматолог пред да земете додаток во исхраната. Преземете на ваш сопствен ризик!

  • Наполнете ги продавниците со додатоци во исхраната: (1x на ден)
    • Спирулина (дисплеј) и AFA алги (дисплеј)
    • Прашок од јачменска трева (реклама)
    • Калциум и магнезиум (дисплеј)
    • Селен (дисплеј) и цинк (дисплеј)
  • Имунолошкиот систем започнете со антиоксиданси: (1x на ден)
    • Витамин Ц (дисплеј)
    • Витамин Е (дисплеј)
    • Q10 (дисплеј)
  • Бесплатни крвни садови од наслаги: (1x дневно)
    • Капсули од капина (реклама)
    • Бромелаин (дисплеј)
    • Рибино масло (дисплеј)

Совет за книга

3.) Ниско ниво на јаглени хидрати

„Ниско хидрати“

Диетата со малку јаглени хидрати „со малку јаглени хидрати“ се користи многу во случај на дебелина и диети. Пациентите со акни исто така често пријавуваат дека оваа промена во исхраната ја направила нивната кожа почиста и поубава. За најдобри резултати, избегнувајте храна со шеќер и млечни производи, исто така.