Правилна исхрана за остеопороза Оваа храна ги зајакнува коските

Која храна помага против опаѓање на коските? Ако некој страда од остеопороза, метаболизмот на коските е нарушен: Природното распаѓање на коскеното ткиво е претерано изразено, последицата од остеопороза (исто така наречена загуба на коска) е зголемен ризик од фрактури на коските.

Правилната исхрана е во голема мера одговорна за физичката благосостојба. Покрај целиот организам, се зајакнува и здравјето на коските и мускулите. Најважно е вистинската комбинација на диета и физичка активност. Заедно, двете компоненти обезбедуваат силна и здрава структура на телото, дури и во староста.

Калциум и витамин Д за остеопороза

Нашиот скелет се состои од околу 210 коски, кои складираат 98 проценти од калциумот на нашето тело. Затоа не е ни чудо што особено калциумот е од особено значење во правилната исхрана. Покрај калциумот, витаминот Д е вториот важен градежен блок за зајакнување на коските. Без витамин, доволно калциум не може да се апсорбира во цревата. Недостаток на витамин Д може да има и други драматични ефекти врз организмот.

Двете хранливи материи и други витамини и минерали можат да формираат стабилен скелет во телото.

Според „Група за самопомош на остеопороза Дакербенд е.В.“ (OSD e.V.) важи следново правило: „Избегнувајте што има негативно влијание врз метаболизмот и јадете што го поддржува“.

Дури и мали промени во начинот на живот функционираат

Поголемиот дел од времето, целосна промена на животниот стил не е неопходна за да се создаде мени што одговара на коските. Мали, едноставни промени често се доволни: помалку месо, колбаси, сол и маснотии - но повеќе зеленчук и овошје. Зелениот зеленчук и овошјето се идеални снабдувачи на витамини, минерали и растителни влакна.

OSD e.V. ја препорачува следната диета:

Јадете што е можно поразновидно
Компирите и житните производи се неопходни
Свежо овошје и зеленчук неколку пати на ден
Помалку месо
Помалку храна со многу маснотии
Шеќер и сол само во умерени количини
Пијте доволно течности
Свежа и нежна подготовка на храната

Внесот на калциум е особено важен

Според специјализираната веб-страница остеопороза.org, луѓето кои веќе страдаат од остеопороза треба да консумираат околу 1000 до 1500 милиграми калциум на ден. Млекото и млечните производи, како што се јогурт, сирење или одредени видови тврдо сирење, најдобро е да ги задоволат дневните потреби.

Витамин Д * главно се наоѓа во морска риба со многу маснотии како харинга, скуша и лосос. Сепак, само околу десет до 20 проценти од рамнотежата на витамин Д може да се покрие со храна.

Остатокот се апсорбира преку контакт со сончева светлина. Обично кратка прошетка е доволна.

Превенција од остеопороза: внимавајте на „разбојниците на калциум“

Додека витаминот Д и калциумот промовираат градење на коски, постојат и бројни намирници кои се лоши за стабилизирање на скелетот.

Совет за книгата Амазон: успешно запирање на остеопорозата

Потоа се зборува за таканаречените „разбојници на калциум“, кои ја забавуваат апсорпцијата на калциум во организмот. Затоа треба да ги избегнувате следниве намирници или да ги консумирате само во мали количини:

Црн чај
кафе
Оксална киселина (на пример, содржана во цвекло, чоколадо или караница)
Фосфати (на пример, содржани во готови јадења, брза храна, кола, лимонади, преработено сирење)
Колбаси и месо
алкохол
Многу мрсна храна
Премногу сол

Често се заборава: магнезиум за коските

Витаминот Д и калциумот ја формираат основата за стабилни коски, но 60 проценти од магнезиумот * во нашето тело исто така се складираат во нашите коски. Важен е за метаболизмот на коските и главно се наоѓа во мешунките, оревите и производите од цели зрна.

Остеопороза или не и што можете да направите во врска со тоа: Овде можете да добиете преглед на сите можни проблеми со грбот и нивните опции за третман.

Симбол фотографија: Каролин Атвуд/unsplash.com

* Белешка: Во редакцијата секогаш бараме одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и зделки што се премногу добри за да не се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купувате преку неа, добиваме провизија од дилерот. За вас, ова не ја менува цената. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.