Правилна исхрана за спортисти; Блог за советници за храна и исхрана
Оние кои се занимаваат со спорт обично сакаат да јадат свесно и здраво. Сепак, додека професионалците следат елаборатни планови за исхрана, нормално урамнотежената исхрана е обично сосема доволна за спортисти-аматери.
Тема на протеини
Протеинот е особено ценет од страна на спортистите за сила за градење мускули. Во случај на урамнотежена исхрана - се препорачуваат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина - не е потребен дополнителен внес на протеини, дури и за fansубителите на теретана. Сепак, проверете дали внесувате високо квалитетни протеини!
Јадење пред вежбање
Вежбањето на полн стомак не е забавно. Повеќето спортисти затоа се откажуваат од раскошните оброци неколку часа пред тренингот. Совет: пијалоци или барови богати со јаглени хидрати се идеални за помеѓу нив. Од друга страна, бананата треба да се вари на макотрпен начин и затоа да се јаде два часа пред вежбање.
Вежбајте повеќе, јадете повеќе?
Многу жени и мажи почнуваат да вежбаат со цел да ослабат. Редовната обука ја обликува фигурата и ги зголемува општите физички перформанси. Се чувствувате подобро, фит сте - но не губите тежина автоматски! Хоби-спортистите често забораваат дека вежбите не ги зголемуваат нивните енергетски побарувања значително. Еден час лесен тренинг на вкрстениот тренер троши можеби 400 калории, кои брзо се покриваат со храна поради зголемениот апетит (вежбањето ве прави гладни). Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Кетрин е хонорарен новинар и обучен диететичар. Како експерт за исхрана, таа знае сè за храната и исхраната. Во слободното време обожава здрава исхрана, спорт и активни одмори.