Правилна исхрана за спортисти На овој начин аминокиселините помагаат при тренинг - тренинг за фитнес,
Реклама за партнер на Амазон *
Со цел да се изгради мускулна маса, на телото му требаат протеини. Само тогаш започнува да се зголемува процентот на протеини во мускулот и на тој начин да се згуснуваат мускулните влакна. Зад ова стои процесот на синтеза, за кои се потребни аминокиселини. Ако тие не се дадени на организмот во доволни количини преку храна, нема доволно аминокиселини во крвта и синтезата на протеините може да се одвива само во ограничен степен.
Консумирајте аминокиселини пред тренинг
Аминокиселините што гориваат синтеза на протеини се нарекуваат леуцин, изолеуцин и валин. Тие припаѓаат на таканаречената BCAA (аминокиселини со разгранет синџир). Можете да дознаете повеќе за аминокиселините тука. Мускулите можат да апсорбираат многу од тоа, особено по вежбање. Но, бидејќи постојат и докази дека тие штитат од замор за време на вежбање, тие треба да се земат пред тренингот. Во принцип, се вели дека аминокиселините имаат различни ефекти, но само некои од нив се докажани научно.
Спортистите имаат зголемена потреба за протеини. На телото му треба повеќе, особено на почетокот на циклусот на обука, на пример за маратон. Ова се должи на зголемениот обрт во мускулите. Во основа, спортистите треба да обрнат внимание на урамнотежена и здрава исхрана. Месото, рибата, јајцата и млечните производи му даваат на организмот аминокиселини на природен начин.
Без доволно протеини постои ризик од недоволно снабдување
Сепак, ова не е доволно за интензивни спортски активности. За разлика од другите хранливи материи, телото не може да складира протеини и протеини и амино киселини што ги содржи како извор на енергија. Организмот затоа зависи од приемот на протеини однадвор. Во спротивно, може да има недоволно снабдување: мускулите добиваат премалку енергија, а спортистот генерира спротивно од она што сака да го постигне со тренинг: мускулната маса е делумно намалена бидејќи телото се базира на сопствените резерви.
За да го снабдат телото со аминокиселини, многу спортисти земаат специјални додатоци или пијат протеински шејкови. Сепак, ваквите додатоци на храна критички гледаат професионалци од спортската медицина. Одлучувачки фактор за тоа колку телото може да гради мускулна маса од протеини е неговата биолошка вредност: најголема вредност овде постигнуваат животински протеини, кои се наоѓаат во кварк и месо, меѓу другото.