Правилна исхрана за тренинг со тегови и фитнес тренинг
| Реклама | Обуката со тегови е особено популарна кај мажите. Од една страна, се ослободуваат хормоните на среќата, од друга страна, тоа доведува до мускулно тело кое ја зголемува самодовербата. Скоро секој што редовно ја посетува салата се занимава со соодветна исхрана со цел да ја постигне својата цел за побрзо градење на мускулите.
Искуството покажа дека тука се прават многу грешки: некои трошат огромни количини храна што содржи протеини, што е сосема излишно со нашата „просперитетна диета“, други купуваат голем број додатоци на храна кои немаат основани придобивки. Сепак други го носат до крајност и администрираат стероиди на нивните тела кои имаат сериозни негативни здравствени ефекти.
Ајде прво да ја разгледаме негативната страна на исхраната во контекст на тренингот за фитнес. Тука навлегуваме во работи што вие како спортист треба да ги избегнувате што е можно повеќе! Секој што зема стероиди е свесен за неговите несакани ефекти како што се акни, смалени тестиси и зголемен ризик од срцев удар. Тие се претежно луѓе за кои спортот веќе стана зависност, или луѓе кои тренираат под огромен притисок да изведуваат. Затоа е императив да се дистанцирате од овие препарати.
„Атлетот со нормална сила на Ото“ честопати може да биде во искушение да прибегне кон додатоци во исхраната. Честопати, ракувањето е претерано, бидејќи тој очекува корист од тоа, но ваквите лекови не ги исполнуваат. Рекламирањето за ова не мора да биде агресивно за да го привлече фитнес фанатикот.
Бидејќи многу спортисти на сила користат вакви додатоци во исхраната, ние сакаме подетално да ги разгледаме нивните ефекти. Формирајте ја основата на додатоци во тренингот со тегови „Објавувач на тегови“. Поточно, тоа е прав богат со јаглени хидрати, кој спортистите сакаат да го земаат со цел да добијат маса или да добијат енергија.
Други додатоци во исхраната се Протеински и протеински препарати со цел - градење мускули. Придобивките се очигледни за секого. Нема ништо лошо во купувањето на овие производи. Сепак, тоа во основа е губење пари, бидејќи овие производи се многу поскапи од конвенционалната храна што ги содржи овие супстанции во доволни количини.
Како што веќе беше споменато на почетокот, со просечна диета, потребите за протеини се веќе доволно покриени за 3-4 пати неделен тренинг.
Важно е да се знае: повеќе не е доволно! Премногу протеини само го оптоваруваат метаболизмот и ги оштетуваат бубрезите.
Друга алатка што често се користи е Креатин. Таа е погодна за кратки оптоварувања како што е спринтот на 100 метри. Нема (!) Дополнителна корист за спортовите со подолга издржливост. Бидејќи ефектот на оваа супстанца не е многу ефикасен во тренингот со тегови, генерално треба да се отфрли поради нејзините несакани ефекти како гадење и повраќање. Друга супстанција за подобрување на перформансите е тауринот, кој обично се конзумира во форма на скапи енергетски пијалоци. Тауринот во минатото беше прекумерно промовиран од разни производители, особено од Ред Бул. Од една страна, нашето тело произведува самиот таурин, од друга страна, има доволно таурин во месото. Покрај тоа, неговиот заживувачки ефект не е докажан на кој било начин.
Сега дојдовме до чудесниот лек Карнитин, оваа супстанца е многу промовирана како „согорувач на маснотии“. Дури и ако размислувањето звучи толку добро основано - Ефектот на согорување на маснотиите никогаш не бил докажан научно!
Други „лекови за чудо“ се, на пример: HMB, Коенизм Q10, хитозан, CLA, фосфатни соли, матичен млеч. Пазарот за овие додатоци во исхраната е голем, и бидејќи овие ресурси одговараат на важна човечка потреба, стратегијата на производителите работи постојано и повторно. Бидете свесни: најголемата и честопати ексклузивна употреба на овие средства е за нивни продавач.
Овде подготвивме и мал тест со кој можете да идентификувате бескорисни написи. Ако одговорите на само едно од прашањата со „да“, нека не бидете во заблуда и воздржете се од купување на овој производ.
1. Дали индивидуалните состојки не се јасно дефинирани и/или засновани на сомнителна формула?
2. Врз основа на рекламирањето на производот врз основа на извештаи за лично искуство?
3. Дали е претеран ефектот на супстанцијата?
4. Дали е тоа сензационално ново откритие?
5. Дали овие хранливи материи се содржани во нормалната храна?
6. Ако рекламата се однесува на само - една - научна студија?
7. Дали производот ветува брзо подобрување?
8. Дали производот ветува успех што е премногу добар за да биде вистински?
Интернетот е исто така важен кога станува збор за додатоци во исхраната. Можно е да нарачате ткаенини од различни земји преку Интернет. Честопати овие го кршат законот за лекови и директно ги собираат царините. Многу полошо е неконтролираниот здравствен ризик што го имаат со производите.
Ајде да се тргнеме од грешките што многу фитнес фанатици ги прават и да расветлиме што треба да размислат атлетичарите и фитнес фанатиците во нивната исхрана наместо тоа.
Основниот услов за ефективна обука е разновидна и урамнотежена исхрана!
Главен извор на енергија за нашите мускули се јаглехидратите. Јаглехидратите кои траат подолго се најдобри. Се препорачуваат мусли, интегрален леб, тестенини, ориз и компири.
Телото исто така има потреба од протеини за изградба на мускули. Како спортист на сила ви треба малку повеќе од другите, но како што веќе споменавме неколку пати, нашата храна е веќе дизајнирана за „повеќе“. Претпоставката - ми требаат огромни количини протеини за гигантски мускули - е одамна застарена! Тенденцијата за претерување е широко распространета. Не попуштај на ова! При снабдување со протеини, важно е да се консумираат животински и растителни протеини. Препорачана храна е, на пример, кварк, сирење, млеко, туна и разни варијации на јајца (мелени јајца, пржени јајца).
Витамини и минерали се уште една неопходност за спортистите. Тука, 2-3 закуски со овошје на ден се доволни за соодветно снабдување на организмот.
Сега да преминеме на маснотии. Секако треба да консумирате премногу мрсна храна, а целосно да ги избегнувате и не е добра работа. Мастите се многу важни за искористување на разни витамини. Покрај тоа, тие го снабдуваат нашето тело со есенцијални незаситени масни киселини. Затоа е многу важно да користите сончогледово масло, на пример, во преливот за салата.
Важно за време на вежбање - пијте пијалок. Телото губи многу течност со голем напор. Треба да се спротивставите на ова со пиење доволно течности.Германското друштво за исхрана препорачува да пиете четвртина литар пред тренинг и за време на тренинг, пиејќи мали количини на течност. Овошен шприц, на пример, јаболко, е најдобро за спортски пијалок.
Ајде сега да се справиме со вистинскиот тајминг: кога да јадеме која храна. Овде можете да соберете неколку плус поени за време на обуката.
Вечерта пред тренинг, важно е да се консумираат доволно јаглехидрати, така што лесно достапните резерви на енергија се доволно достапни. Во овој момент, препорачуваме тестенини со сосови со малку маснотии.
Последниот голем оброк треба да се јаде околу 2-3 часа пред тренинг. За да се претстави добро, стомакот не треба да биде преполн. Повторно, препорачливо е да јадете диета богата со јаглехидрати, така што содржината на маснотии да се одржува што е можно пониско.
30-60 минути пред тренингот, треба да имате друга ужинка во јаглени хидрати во форма на гранола или бисквит од цели зрна.
Треба да пиете многу течности пред и за време на тренингот. Важно е пијалоците да не бидат премногу ладни. Ова може да предизвика грчеви во стомакот. Кафето не е препорачливо бидејќи има дехидрирачки ефект.
По обука, се препорачува да се компензира загубата на вода, минерали и јаглехидрати. Една чаша млеко помага тука.
Правилното извршување на вежбите во обука за сила е поважно од диетата. Тука се прават многу грешки. Ако одлучите да започнете да вежбате, не заборавајте да ги имате предвид следниве точки:
- Не вежбајте со прекумерна тежина.
- Правете ги вежбите правилно и полека. Бидете сигурни дека персоналот ќе ви објасни како правилно да ја користите опремата за фитнес.
- Направете план за фитнес: Еднострано оптеретување на мускулите без тренирање на спротивниот мускул многу брзо може да доведе до малформации или непријатност. Проблемите со грбот често се резултат.
Можете да најдете повеќе информации на оваа тема под следниве врски: