Правилна исхрана за успешна трансформација главната изведба

Правилната исхрана е централна тема на вашата трансформација во личната обука за главните перформанси.

Овој напис е дел 2/3 од серијата „Како успешно да ослабеме и да изгледаме добро“. Првиот дел беше за енормно важниот аспект на менталната сила и подготвеноста за промена. Значи, кога сте психолошки подготвени да ја започнете својата трансформација, да преминеме на Дел 2: Исхрана.

Совршената трансформација секогаш треба да биде процес. Не е специфичната програма за вежбање и програмата за исхрана што ви ги давам и потоа се надевам дека ќе работи.

Сè мора да биде правилно и координирано доколку сакате да постигнете високо квалитетни резултати.

Во мојата работа како личен тренер Франкфурт и ваш личен тренер за фитнес, постојат следниве 4 столба: Диета, тренинг, начин на размислување, начин на живот.

Кога станува збор за исхраната, не можете да избегате од многу трендови кои се чини дека се појавуваат на пазарот секој ден. Неверојатно е тешко да откриете што ви одговара и како да започнете. Важно прашање што треба да си го поставите пред да пробате некоја посебна диета е: Дали се покажа дека таа диета дава резултати што сметате дека се пожелни? И, дали е репродуктивен одново и одново, т.е. пренослив на голем дел од населението? Исто така, секогаш барајте вистински успешни приказни и приказни од „вистински“ луѓе кои се нашле во ситуација слична на вашата. Нема исклучителни примери во „документарецот“ на Нетфликс чија единствена цел е да привлечат внимание.

Со цел да се направи импресивна промена, апсолутно верувам дека основите на исхраната мора да се совладаат. Основите се основите и ништо не ги победува основите. Брус Ли еднаш рече: „Не се плашам од човекот кој шутираше 10.000 удари еднаш, но се плашам од човекот кој шутираше 10.000 удари.

При лична обука за главните перформанси, го следам одржливиот чекор-по-чекор. Ова ве повикува да спроведувате една навика по друга. Така може да се докаже дека ги постигнувате најдобрите успеси што ќе траат долгорочно.

Првиот чекор во исхраната е оптимизирање на појадокот. Појадокот е навистина најважниот оброк во денот, но спротивно на старата поговорка „утро како цар, пладне како крал и вечер како просјак“, фокусот не е на количината храна.

Првиот чекор во исхраната е оптимизирање на појадокот. Појадокот е навистина најважниот оброк во денот, но спротивно на старата поговорка „Утро како цар, напладне како крал и вечер како просјак“, фокусот не е на количината на храна. Најважното нешто за појадокот не е колку, туку што се јаде, бидејќи сè што поминува низ устата и се апсорбира од цревата има директно влијание врз вашиот ендокрин систем. Со други зборови: вашите хормони и невротрансмитери. Овие гласнички супстанции имаат одлучувачко влијание врз тоа каде и колку телесни масти складирате, како се дистрибуира нивото на енергија во текот на денот и колку погонот и мотивацијата ги покажувате на тренинг.

Јаглехидратите овде играат одлучувачка улога. Потрошувачката на овие води, меѓу другото, и до производство на хормонот серотонин. Хормон кој прави да се чувствувате добро и мисли на лежерна дремка, отколку на тренинг со мака. Која храна предизвикува токму спротивното и ви дозволуваме да го започнете денот моќно и полно со мотивација, утврдуваме со помош на мерења на преклопите на кожата и тест за реакција на храна.

Дали сакате да ги правите истите грешки одново и одново?

Ако ги совладавте основите за појадок во фаза 1 и консумирате една од 10-те опции што ви предлагам најмалку 80% од деновите, подготвени сте за фаза 2, каде што ги оптимизираме вашиот ручек и вечера за да потрошите повеќе килограми да остават и/или да градат мускули.

Напредна исхрана

Ако досега чекавте за да дознаете за магичните ефекти на калориите, вашата упорност сега ќе биде наградена.

Се чини едноставно: јадете помалку калории отколку што согорувате и ќе изгубите тежина. Јадете повеќе калории отколку што согорувате и ќе добиете тежина.

Дозволете ми да ви кажам една работа: калориите не се само калории.

Калоријата од брауни не е калорија од брокула и бифтек. Логично, нели? И покрај оваа логика, вие сигурно ја познавате оваа личност која всушност не јаде многу, но сепак е со прекумерна тежина. Како може да биде тоа?

Како што е опишано погоре, сè што се случува со вашиот дигестивен тракт има влијание врз вашата хормонална рамнотежа. Ако јадете претежно преработена храна што нема никаква врска со благосостојбата на човекот и е сиромашна со макро и микроелементи, осигурувате дека рамнотежата на хормонот не е во рамнотежа и може дури и да добиете тежина, иако јадете помалку отколку што согорувате . Во овие посебни случаи, потребен е многу индивидуален пристап како дел од лична обука или тренинг.

За препораки за исхраната за напредни корисници кои веќе постигнале напредок во намалувањето на телесните масти и сакаат да преземат понатамошни чекори, се препорачува следниот пристап, кој се состои од 4 чекори:

Ротирајте ги деновите на внесување јаглени хидрати

Конзумирате повеќе калории и јаглени хидрати во деновите на тренинг, додека трошите помалку калории и јаглехидрати во деновите на одмор. Конзумирајќи помалку јаглени хидрати на паузата, можете да структурирате повеќе јаглени хидрати околу тренингот. Ова ќе ви помогне да ги надополнувате мускулните резерви на гликоген за да имате повеќе енергија за време на вежбање.

Пред сè, тренингот за сила, кој е фокусиран на градење сила и мускул, не треба да биде придружен со дефицит на калории. Во овој случај, храната служи првенствено како градежен материјал, без кој не може да се случи значајна конструкција.

Консумирајте го бројот на калории што е соодветен за вашата телесна тежина

Ако сте напреден клиент на Лична обука за Mainperformance, ние ќе го пресметаме вкупниот број на калории за оваа недела и ќе го поделиме тоа по одделни денови, во зависност од тоа дали е ден за обука или ден за одмор. Понекогаш има два дена со ниски јаглени хидрати по ред, проследени со калоричен и високо-јаглени хидрати ден. Во друг случај, тоа е три калорични денови проследени со нискокалоричен ден. Ако земете личен тренинг, повеќе не мора да погодувате и експериментирате. Имам искуство и знаење, вие само треба да ги имплементирате препораките. Некои клиенти не се сложуваат добро на диета со малку јаглени хидрати, додека други можат да ги намалат телесните масти и да градат мускули истовремено со ниски хидрати. Најважно е секогаш да се мери, анализира и прилагоди. Измерете, анализирајте, прилагодете се.

Консумирајте најмалку 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина

Покрај маснотиите, протеините се единствениот суштински макронутриент. Ова мора да се достави до телото во количина соодветна на целите. Кога станува збор за тоа колку протеини да се консумираат, повеќето луѓе кои навистина сакаат да го променат своето тело се сепак премногу дефанзивни. Од друга страна, секогаш има загриженост во врска со финансискиот трошок. Аргументот добро месо чини многу пари и затоа ги исполнувате преостанатите калории со јаглени хидрати, продолжувам да слушам. Проблемот со ова е што протеините и јаглехидратите се две сосема различни макронутриенти кои вршат различни функции во организмот. Протеините се клучни кога станува збор за одржување или градење на мускулна маса.

Ако се жалите на количината или цената на високо квалитетни извори на протеини, сè уште не сте подготвени за вашата трансформација. Висококвалитетни извори на протеини од животинско потекло не го чинат светот, но тие ви помагаат решително да ги донесете вашето здравје и атлетски перформанси на ново ниво.

Потребата за протеини е многу индивидуална. Некои се задоволни со 2 грама на килограм телесна тежина, за други мора да бидат 4 грама за да се постигнат значителни промени. Повторно, намалувањето на телесните масти и градењето на мускулите се многу индивидуални прашања. Она што работи за едниот, не мора да се однесува на другото.
На Mainperformance, ќе ги измерам наборите на вашата кожа за да видам колку работи метаболизмот на јаглени хидрати и ќе ви дадам специфична препорака заснована на ова.

Направете дистрибуција на макронутриенти што одговара на вашите цели и моменталната состојба

Повеќето луѓе немаат идеја за тоа колку или колку масно тело имаат навистина. Ако е многу, помислете дека е помалку. Ако е малку, повеќето луѓе мислат дека е повеќе. Мерењето на преклопот на кожата го покажува во црно-бело: Ако имате над 18% телесни масти, обично започнуваме со сооднос на макроелементи од 20% јаглени хидрати, 35% протеини и 45% маснотии. Ако преместите околу 10% телесни масти, дистрибуцијата на макронутриенти ќе се промени соодветно. Тогаш станува збор за 40% јаглени хидрати, 35% протеини и 25% масти. Исклучително е важно да се менуваат препораките кога се менува составот на телото. Ова помага да се постигне постојан напредок во намалувањето на телесните масти и да се поставуваат нови стимули повторно и повторно, така што телото не се прилагодува премногу брзо.

Она што не го сакаме на крајот од трансформацијата е рамно и исцедено тело. Да се биде слаб и да има апс-ап за мијалник не е трансформација. Многу луѓе вежбаат долго време во недостаток на калории, во надеж дека ќе продолжат да губат телесната тежина. Ова е точно начинот да се изгуби мускулната маса и да изгледате како никогаш порано да не сте вежбале.

Се надевам дека советот во оваа статија ви е корисен и ви посакувам успех во спроведувањето.

Следува Дел 3. Во меѓувреме, можете да организирате бесплатна консултација со мене на телефон за да дознаете како можам да ви помогнам да ја напишете вашата лична успешна приказна што толку долго ја чекавте.