Правилна исхрана за виго со висок крвен притисок
Декларација за согласност за употреба на приклучоци за социјални медиуми
Ние ви обезбедуваме приклучоци за социјални медиуми за употреба на услуги на социјални медиуми што ги нудат разни компании. Овие се интегрирани во мрежните понуди на АОК во процес со два клика.
Самиот АОК не собира никакви лични податоци или информации за неговата употреба со помош на приклучоци за социјални медиуми.
Сепак, овие приклучоци може да се користат за испраќање податоци, вклучително и лични податоци, до давателите на услуги на САД и, доколку е потребно, за нивно користење. Постапката што се користи тука осигурува дека првично нема лични податоци да се пренесуваат на давателите на индивидуални приклучоци за социјални медиуми кога ја користите нашата понуда преку Интернет. Само кога ќе кликнете на еден од приклучоците за социјални медиуми, податоците може да се пренесат до давателите на услуги и да бидат зачувани или обработени од нив.
Премногу, премногу масно, премногу слатко и премногу солено: Последиците од нашата нездрава храна се често висок крвен притисок, прекумерна тежина и високо ниво на липиди во крвта. Но, со само три мерки можете повторно да ги ставите вашите вредности под контрола.
Дали сакате да ги подобрите вредностите на крвниот притисок? Ова е релативно лесно со промена на исхраната.
1. Билки наместо сол
Премногу сол често го зголемува крвниот притисок. Во просек, јадеме десет до петнаесет грама на ден. Треба да биде само шест грама, препорачува германското друштво за исхрана (ДГЕ). Ова е приближно еквивалентно на лажичка. Поголемиот дел од солта е во храната што е веќе подготвена. Тоа се готови јадења, производи од колбаси, сирење или печива. Замрзната храна и конзервирана храна, исто така, често содржат премногу сол.
Алтернативата е да готвите што е можно повеќе сами. Свежите билки се погодни за зачинување, а замрзнати во зима. Аромата можете да ја рафинирате со ѓумбир, коријандер или семе од ким, на пример. Нема ограничувања за сортата. Само пробајте, тестирајте и вкусете!
2. Намалете ја тежината
Дури и неколку вишок килограми на вагата понекогаш може да бидат причина за висок крвен притисок. Индекс на телесна маса (БМИ) помал од 25. Секој килограм помалку го намалува крвниот притисок. Ова значи дека ако изгубите десет килограми тежина, систолната вредност се намалува за околу 7 mmHg и дијастолната вредност за 3 mmHg. Ние ви кажуваме што значат овие вредности.
Обично не е лесно да се ослободите од килограмите што се насобрале на колковите или стомакот во текот на неколку години. Но, ако ја смените диетата во лесна и урамнотежена диета, веќе го правите првиот одлучувачки чекор.