Правилна исхрана за време на бременост и доење Мрежа Здравје на жените - Водич за

Содржина на статијата

  • Вовед
    • Пренатален отпечаток
    • Подгответе се наместо инстант храна
    • Ако е можно, изберете локални органски производи
    • Менито е разновидно и растително-базирано
    • Се хранат според биоритам
    • Мерки за животниот стил
      • Избегнувајте токсини во животната средина
      • Мобилен телефон и компјутер
      • Светлина и сон
      • Сонце
      • Движете се
    • Нашата книга за исхрана за бременост и доење
      • Брзо и лесно, исто така, за целото семејство
      • Рецепт пример клинови од бадеми и ѓумбир
    • Коментари за статијата

    Со свежо подготвени оброци од локална, сезонска храна со органски квалитет, останувате здрави и му давате на вашето бебе хранливи материи кои имаат влијание врз неговото доживотно здравје.

    време
    Ако некој ни кажеше пред 30 години дека нашите навики во исхраната за време на бременоста можат да влијаат на здравјето на нашите деца во зрелоста, ние само ќе замавнавме со главата во неверување. Но, денес е јасно:

    • Вие одлучувате според вашето однесување за време на бременоста дали вашето бебе е дебело или слабо, весело и силно или исплашено и слабо при раѓање.
    • И вие одлучувате во оваа рана фаза дали вашето дете ќе страда од алергии, дијабетес и васкуларни болести во рана фаза.
    • И, вие одлучувате за време на бременоста дали вашето дете ќе развие автоимуни заболувања, висок крвен притисок, метаболен синдром и одредени заболувања на туморот како возрасен.

    Пренатален отпечаток

    Како е можно сето ова? Едноставно: за време на бременоста се создаваат нервни патишта, хормонални контролни кола и метаболички патишта кои треба да функционираат во текот на животот. И имате единствена можност и моќ да влијаете на овој развој позитивно или негативно преку вашиот животен стил. Науката го нарекува ова „пренатално втиснување“ или „интраутерино програмирање“.

    Значи, што може да биде поприродно отколку да се однесувате и да јадете за време на бременост и доење на таков начин што ќе се создадат оптимални услови за вас и вашето бебе. Денес веќе не е потребно „секоја бременост да чини заб“, како што беше речено во претходните генерации. Ако мудро ја изберете вашата храна, ќе внесете доволно хранливи материи и витални материи за да се обезбедите за себе и за вашето бебе.

    Подгответе се наместо инстант храна

    Подготвените оброци и брзата храна обично содржат премногу маснотии и сол, како и конзерванси и често дури и ароми и/или засилувачи на вкус. Таквите адитиви се проблематични за време на бременоста и доењето, бидејќи тие можат да стигнат до фетусот преку плацентата. Спротивно на тоа, локалната храна што вие сами ја подготвувате е идеална за вас и вашето дете: зеленчук, овошје, компир, билки и зелена салата од регионално одгледување обично се помалку контаминирани со штетни материи затоа што прописите во Германија се построги отколку во другите земји.

    Ако самите ги подготвувате оброците, се губат помалку важни состојки отколку ако повторно ги загреете готовите јадења.

    Ако е можно, изберете локални органски производи

    Прво, органски одгледуваните растенија произведуваат повеќе здрави биоактивни супстанции; Второ, можете да користите многу биоактивни материи од храна од растително потекло, толку подобро тие се посвежи. Многу пестициди, кои исто така ги апсорбира вашето бебе преку плацентата, се забранети во органското земјоделство. Затоа е многу важно мајката и детето сами да си готват со локална, сезонска органска храна.

    Она што расте тука може да се собере кога е зрело, не му требаат долги патишта за транспорт, има подобар вкус и често дури и ги ублажува симптомите на бременост.

    Менито е разновидно и растително-базирано

    исхрана

    За време на бременоста не можете да добиете доволно зеленчук, овошје, зелена салата и билки. Зелените смути додаваат вредност на вашата исхрана. Но, внимавајте што можете да земете. Нема смисла да страдате од гасови и болка во стомакот со часови по вкусна салата. Откријте што вари добро и што е помалку лесно да се вари. Честопати толеранцијата зависи само од времето на денот. Диетата со зеленчук гарантира дека вашата киселинско-базна рамнотежа е избалансирана, што ве штити од бројни проблеми со бременоста.

    Избегнувајте слатки, слатки сокови и производи од бело брашно, интегрални ролни и мусли се бес наместо тоа. Извори на протеини не мора секогаш да бидат млеко, месо и риба, растителниот протеин е многу подобар, на пример од мешунките и зеленчукот.

    Различни студии покажуваат дека лакто-ово-вегетаријанците - жени кои се откажуваат од месо, но јадат храна од живи животни, т.е. млечни производи и јајца - не консумираат толку железо, јод, цинк и витамин Б12, но тие не доведува до недоволно снабдување или дури до симптоми на недостаток. Релевантни студии дојдоа до заклучок дека високиот внес на биоактивни супстанции во вегетаријанска исхрана е корисен само за здравјето.

    Рибата сè уште се промовира за бремени жени поради нејзините добри масни киселини. Како лекар за животна средина, имам поинакво мислење, бидејќи во денешно време рибите се толку контаминирани со метали и други токсини во животната средина, така што маслата што се важни за развојот на мозокот се претпочитаат да се консумираат преку додатоци на храна.

    Се хранат според биоритам

    Особено на почетокот на бременоста, хормоналната промена навистина може да го исфрли сопствениот биоритам од рамнотежа. И наскоро веќе нема да станува збор само за вашиот биоритам, туку и за вашиот нероден дете. Фетусот веќе редовно се движи и секоја идна мајка наскоро ја запознава „дневната рутина“ на своето неродено дете. Во текот на бременоста, двата биоритма постепено се чини дека се координираат едни со други додека, идеално, не се воспостави синхронизација за време на раѓањето.

    За вас ова значи интензивно слушање навнатре за да можете да го прочитате „внатрешниот часовник“, кој не само што ја контролира активноста и одморот, туку и функцијата и рецептивноста на нашите органи. Тогаш ќе почувствувате кога е време да јадете затоа што течат дигестивните сокови, кога треба да се опуштите наместо да се присилувате да се концентрирате и кога треба да одите во кревет за да му ја овозможите на вашето тело потребната фаза на регенерација.

    Мерки за животниот стил

    Секако, најдобрата диета не е доволна доколку сте изложени на токсини во животната средина истовремено, ако вежбате премалку или ако сте под премногу стрес.

    Избегнувајте токсини во животната средина

    Токсините во животната средина можат да демнат во храна, пакување храна, хигиенски производи и козметика, облека и простори за живеење и работа. Но, не паничи! Поголемиот дел од времето, нашите тела многу добро се справуваат со тоа. Информациите се уште се важни. На пример, постои BUND апликација ToxFox, со која можете да проверите дали има токсини за животната средина активни на хормони во вашата козметика. Дефинитивно треба да ги избегнувате овие производи за време на бременоста.

    Мобилен телефон и компјутер

    бременост

    Заштитете го стомакот и вашето бебе од микробранова радијација од мобилни телефони, лаптопи и WiFi. Овие зраци продираат во вашиот стомак и можат да дејствуваат директно на бебето. Ова може да биде особено опасно за главата на бебето, чиј мозок сè уште не е заштитен со доволно силни коски.

    Никогаш не користете микробранова печка за готвење. Ги менува клеточните структури и клеточната енергија на вашата храна, што исто така треба да биде ваша храна.

    Заштитете ги очите од синото зрачење од екранот со специјални очила или програма. Сината светлина го инхибира ослободувањето на мелатонин преку рецептори во очите, што го нарушува имунитетот и спиењето.

    Светлина и сон

    Запомнете дека светлината нè става во режим на активност: не претворајте ја ноќта во ден, дури и ако сте еден од таканаречените „бувови“, ноќните бувови. Спијте во темна просторија, а потоа повлечете ги завесите првото нешто наутро. Спијте околу 8 часа секоја вечер и одморете се преку ден. Вашето бебе ќе ви се заблагодари за ова преку подобар раст, затоа што кога лежите, плацентата е подобро снабдена со крв, а вашето бебе се снабдува со хранливи материи.

    Сонце

    Поминете многу време на свеж воздух и впивајте го сонцето секогаш кога е можно. Сонцето не само што гарантира дека нашата кожа произведува витален витамин Д, туку исто така ја носи секоја клетка на повисоко ниво на енергија. Во секој случај, утврдете ја вашата 25-OH витамин Д крв и дополнете со доволен витамин Д доколку сонцето е недоволно.

    Движете се

    Одете колку што можете повеќе (освен ако вашиот лекар не ви каже да не го правите тоа поради специфични проблеми со бременоста). Одете напред и занимавајте се со спортот што го познавате и ви се допаѓа, секако не со воени вештини или спорт со насилни, нагли движења. Дозволете му на вашиот лекар да ве извести што е најдобро за вас. Кога вежбате, се исполнувате со кислород и го зајакнувате метаболизмот, што исто така му користи на вашето бебе. Комбинацијата на спортски и релаксирачки мерки како јога или цигонг е идеална.

    Нашата книга за исхрана за бременост и доење

    Со цел да ви помогнам во правилната исхрана, работев со специјалистот за исхрана д-р. Барбара Риас-Бухер (Ја знаете од нејзината статија за суперхрана) создаден водич за вас: „Правилно јадење за време на бременост и доење“. Покрај теоретските основи на здравата исхрана за време на бременоста, има 70 рецепти за едноставни мини и макси јадења, како и 30 рецепти за солени и слатки бебешки каши.

    Голема табела покажува која храна има особено лековито дејство врз одредени симптоми на бременост.

    Различни симболи покрај насловите на рецептите ви го покажуваат патот низ дневното мени и даваат совети за нови комбинации.

    Брзо и лесно, исто така, за целото семејство

    Со рецептите, се погриживме состојките лесно да се добијат и дека подготовката трае малку време. Има толку многу нови работи што треба да се очекуваат за време на бременоста што свесната промена во исхраната треба лесно да се вметне во дневниот распоред. Штом бебето е таму, има уште помалку време да поминете многу време во кујната. Но, рецептите се такви што вашиот партнер може лесно да го најде патот во готвењето и да ужива во јадењето со нив.

    Рецепт пример клинови од бадеми и ѓумбир

    правилна
    И за да пробате рецепт, аглите од бадеми и ѓумбир можете да ги преземете тука како pdf.

    Може да грицкате слатки крцкави агли за проблеми со бременоста за појадок или во кревет: ѓумбирот и анасон во чај за нега помагаат при гадење, бадемите обезбедуваат сила преку протеини и здрави маснотии. Медот промовира релаксација и е добар за секој што страда од несоница и често е пријатно наутро. Патем, тие исто така работат ако сакате да користите брашно од интегрално брашно или глутен.

    Ако ја купивте книгата за исхрана, напишете коментар. И, ако сте задоволни со тоа, среќен сум за многу старлети на Амазон.