Правилна исхрана за време на вашиот скијачки одмор
Сите знаеме колку вложивме напор за еден ден поминат на падините, а кога велам потрошени, мислам на движење, а не седење на апрески. За да го одржиме овој постојан напор, потребна ни е соодветна диета за да може нашето тело да ги издржи студот, движењето и студениот воздух што е можно подобро. Покрај физичката состојба што мора да ја одржувате дури и пред да одите на скијање, мора да обрнете посебно внимание на исхраната за да го снабдите вашето тело со сè што е потребно за да се справи со условните услови. Истражувањата покажуваат дека просечниот внес на калории е 223 на час за возрасен човек од околу 70 кг, што подразбира многу поголема потреба за хранливи материи од нормалниот ден со умерено вежбање. Други нутриционисти велат дека оваа потрошувачка може да достигне 3000 калории на ден, 2 пати повеќе од обичен ден.
ПОДГОТОВКИ ЗА ДЕН НА ПАРТИЈАТА - ПОЈАДОК
Пред да го започнете денот на падината, многу е важно да ги наполните батериите: одмор, осум часа сон и диета богата со јаглени хидрати. На сето ова се додава хидратација - ладен, сув планински воздух, потење и физички напор брзо ќе доведат до дехидратација. За да се компензира оваа загуба, консумирајте што повеќе течности - вода, сокови (тие се заедно со висока содржина на витамини).
Не прескокнувајте појадок! За добар почеток секој ден, се препорачува да не го прескокнувате појадокот, не само кога одиме на скијање, туку и остатокот од денот. Forитарки, богати со јаглени хидрати, интегрален леб, јајца, млечни производи, но и месо се препорачуваат за калоричен појадок. Не заборавајте да додадете течности на сето ова (поголемиот дел од времето прегреените бунгалови фаворизираат дехидрираност, па затоа не боли да ги надополнувате вашите потреби за течност, трошејќи вода, чај, млеко од првите часови).
Ручекот треба да биде лесен за да ви даде енергија за другата половина од денот, но не и да ве испрати на спиење. Избегнувајте тешки оброци (а не мислам на физички оброци, мебел, туку количина на храна) во рестораните. Можете да подготвите сендвичи од дома што можете да ги јадете во гондолата ако сте од типот што се дава цел ден, без запирање. Сепак, би било подобро да имате топол оброк (супа). Ако преферирате топол оброк во ресторанот, избегнувајте барем маснотии (помфрит, масно месо, сирење) и алкохол.
ПО ДЕН НА ПАРТИЈАТА
Завршете го денот со вечера што ќе ви овозможи мирен сон следната вечер. Топла супи, месо/пилешко/риба, гарнитури од зеленчук се повеќе од соодветни за крајот на денот. Ајде можеби рекла:), иако јадењето сирење навечер навистина не се препорачува. Додадете чаша вино, десерт со овошје и сон. Осум часа сон и можете да почнете одново.
Како дополнителни препораки додавам:
Не претерувајте со Леќата со солени оброци! Апсорбира вода од телото и промовира дехидрација!
Заштедете ги мускулите и внимавајте на грчеви во мускулите! За да го избегнете нивниот изглед, јадете храна богата со калиум и магнезиум - банани, јајца, јогурт, зелен лиснат зеленчук.
Покрај трите главни оброци кои не мора да ги прескокнувате, се препорачува да интегрирате 2 закуски богати со житарки со прогресивно ослободување, чоколадо, мед.
Пазете се од консумирање алкохол! Не претерувајте!
Друг важен аспект е прекумерната потрошувачка! Не претерувајте со храната што ја јадете само затоа што прочитавте дека треба да јадете повеќе!