Правилна спортска исхрана
Здравјето и joie de vivre комбинираат две важни компоненти во нашето секојдневие: исхрана и спорт. Без оглед на тоа колку здраво јадете, вашето тело и ум не можат да останат здрави, здрави и млади на долг рок без редовно вежбање.
Аматерски спортисти
Дневното движење на луѓето изгледа многу поразлично. За жал, бројот на луѓе кои навистина не сакаат вежбање - компири од кауч - се зголемува во Германија.
Другите имаат само домашна работа, качување по скали и можеби одење во пекара како физичка активност на нивниот распоред.
Од друга страна, има и многу спортисти-аматери кои со голема сериозност и посветеност го практикуваат својот спорт. Некои луѓе редовно го туркаат сопственото тело до неговите граници. Плановите за исхрана и моќната храна се на врвот на листата. Прочитајте повеќе за здравата моќ:
Здрава рамнотежа
Физичка активност - без разлика дали се качувате по скали, џогирање или маратон - секогаш бара енергија, која метаболизмот треба да ја обезбеди за мускулите.
Кај здраво возрасно лице со нормална тежина што се занимава со рекреативни спортови, целта треба да биде одржување на енергетскиот баланс помеѓу потрошената и потрошената енергија.
Ако движењето треба да се комбинира со губење на тежината, треба да се снабдува помалку енергија.
Во некои спортови, како што е тренингот со тегови, дури може да биде потребно да се снабдат повеќе енергија отколку што ви треба.
Без оглед на тоа дали е посакувано зголемување или намалување, успехот зависи од менито.
Спортот не е само спорт
Дали има посебна спортска исхрана смисла и како треба да изгледа, пред сè зависи од видот на практикуваниот спорт.
Во суштина постојат три вида на спорт:
- спортови на издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање
- спортови со тегови како боди-билдинг или кревање тежина
- комбинираните спортови кои комбинираат издржливост со елементи на силата, како што се игра, борбени и брзи спортови
Вториот исто така вклучува и повеќето тимски спортови како фудбал, кошарка или ватерполо. За овие спортови е типично дека е потребна издржливост од една страна, како што е случај со фудбалер кој е на фудбалски терен 90 минути.
Од друга страна, средните спринтови го водат телото до максимални перформанси за кратко време и за да се постигне потребната максимална брзина, потребно е добро мускулење.
Правилна спортска исхрана
Затоа, еден спортист користи повеќе енергија отколку не-спортист. Неговите енергетски потреби се состојат од неговата основна метаболичка стапка, стапката на метаболизам во работата за време на вежбање, неговата дигестивна загуба и термогенезата предизвикана од храна.
Бидејќи спортист исто така има повеќе мускули отколку не-спортист, тој користи повеќе енергија дури и кога се одмара. Обемот и составот на вистинската спортска исхрана зависи од многу различни фактори.