Правилната диета при доење
Доењето е исто толку важно како и исхраната за време на бременоста затоа што и она што мајката го јаде го достигнува бебето и придонесува за негов здрав раст и развој. За време на доењето, телото троши хранливи материи прво за производство на мајчино млеко, а потоа и за одржување на мајчиното тело. Во првите месеци од доењето, женското тело произведува околу 750 мл млеко на ден, а овој аспект се претвора во поголем внес на калории. Од овие причини, менито на доилка треба да биде околу 500 калории побогато отколку пред бременоста, со други зборови, дневното мени за време на доењето треба да достигне околу 2200 килограми калории.
Правила за доење
- Како прво, апсолутно е забрането новата мајка да подлежи на строга диета за време на доењето. Дури и ако сте добиле вишок килограми за време на бременоста, тие ќе се изгубат со текот на времето или ќе треба да станат загрижени по првата година на доење, а не порано. Строгата диета во овој период ќе влијае на лактацијата и количината на мајчино млеко може да се намали.
- Второ, за време на доењето е важно мајката да има најмалку три оброка на ден и, доколку е потребно, две закуски. Бидејќи секое тело може да реагира различно и да има други потреби, можете да се одлучите за повеќе од три оброка на ден, но порциите треба да бидат мали и избалансирани.
- Друго правило при доење е хидратација. Ако жената нормално треба да консумира 2 литри вода на ден, за време на доењето оваа количина треба да се зголеми бидејќи водата придонесува за производство на мајчино млеко. Така, се препорачува дополнување на менито за доење со околу 8 чаши вода. Хидратацијата нема да биде товар за новороденчињата бидејќи доењето предизвикува жед, но за да се осигура дека тие ги одржуваат своите оптимални нивоа на течност, идеално е да се консумираат чаши или две вода по секоја епизода на доење. Од друга страна, се препорачуваат незасладени чаеви и компоти, но и супи и природни сокови, подготвени дома.
- Дури и ако тоа не е правило за диета, во доењето телото може да биде послабо и потребно е да се одмори што е можно повеќе. На новата мајка ќе и биде потешко да одмори колку што и е потребно, но за да се избегне заморот од доењето поради доењето, дури и еден час сон станува неопходен.
Што треба да јаде жена што дои
- протеини. Proteinsивотинските протеини се неопходни во растот и зајакнувањето на телото на бебето, прво благодарение на внесот на железо што го носат и за мајката и за детето, и второ затоа што играат одлучувачка улога во формирањето на хормони, ензими. и антителата потребни за формирање на имунолошкиот систем на бебето. Посочуваме дека бебињата доени имаат многу помал ризик од развој на анемија со дефицит на железо како резултат на лакототрансферин во мајчиното млеко, што обезбедува оптимална асимилација на железо за бебето. Правилната диета за доење треба да содржи 15-20% животински протеини, односно околу 80-100 грама протеини на ден. Тие се наоѓаат во месо, риба, млечни производи, јајца, а последните се исто така богати со витамин Д, неопходни за развој на скелетниот систем на бебето.
- Млечни производи. Надвор од протеини, млечните производи содржат калциум, а овој минерал е неопходен во исхраната за време на доењето. За жена која дои, дневните потреби на калциум земен од исхраната треба да бидат 1000-1200 мг. Најдобри извори на калциум остануваат млечните производи, но се претпочита да се избегнува обезмастено млеко (0,1% маснотии) бидејќи содржат многу малку калциум, но и многу масни, како што се овци или млечни производи од бивол, чија содржина Високите маснотии (над 20-25%) се калорични по природа.
- Маслодајни семиња и семиња. Мрсните овошја и семиња, изедени како закуски, ќе помогнат далеку во обезбедувањето на потребниот калциум за време на доењето. Во оваа категорија спаѓаат лешници, ореви, ф’стаци, бадеми, индиски ореви, семе од лен, сусам, афион, чиа, па дури и тиква.
- зеленчук. Feената која дои треба да јаде особено зелен лиснат зеленчук, кој е богат со железо и калциум, но исто така и со други есенцијални витамини и минерали за време на доењето. Се претпочитаат салати, ентиви, стевија, лобода, спанаќ, лисја од магдонос, зелка, боранија. Од друга страна, морковот и цвеклото се идеални за да се балансираат потребите на бебето за витамин А.
- Есенцијални масни киселини. Есенцијалните масни киселини се неопходни за добар невролошки развој на бебето и не треба да изостануваат во менито за доење. Мастите се дел од правилната исхрана при доењето, но посочуваме дека тие треба да претставуваат околу 25-30% од вкупниот број на ден, односно околу 50-60 грама маснотии на ден. Најдобар извор на есенцијални масни киселини се масните риби, категорија што разликува лосос, скуша, сардини, харинга и туна и ладно цедени природни масла, но и авокадо.
- јаглехидрати. Јаглехидратите можат да бидат стапица за новите мајки бидејќи оваа категорија исто така вклучува колачи и слатки, храна што треба да се воведе умерено во менито за доење. Јаглехидратите, сепак, може да се најдат и во многу поздрава и помалку преработена храна и би било идеално за жените кои дојат прво да ги вклучат во менито. Оваа категорија вклучува посакувани компири, грашок, грав, леќа и наут. Јаглехидратите треба да претставуваат 50-55% од диетата за време на доењето, односно околу 200-250 грама јаглени хидрати на ден.
- влакна. Влакната се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, но исто така и во житарките и се неопходни за време на доењето бидејќи спречуваат запек кај мајките и го поддржуваат правилното функционирање на дигестивниот систем. Покрај тоа, суровото овошје и зеленчук содржи витамини потребни на бебето за раст и зајакнување на неговиот имунолошки систем, а интегралните житарки му ја носат на организмот потребната фолна киселина. Посочуваме дека недостаток на фолна киселина или витамин Б9, како што е исто така познато, доведува до забавување на растот на бебето. Други извори на фолна киселина се банани, аспарагус, брокула, портокали, грејпфрут, папаја, малини, јагоди и спанаќ.
Правилната исхрана при доењето се бори против колика
Чолиќ е непријатност за бебето, но за жал на новите мајки кои треба да се справат со незапирливиот плач на бебето, не може да се бориме само од храна. Сепак, според студиите и истражувањата, забележано е дека има одредена храна што предизвикува непријатност во стомакот кај повеќето бебиња, и тие треба да се избегнуваат само ако се забележат особено реакциите, инаку не би можеле да кажеме дека се забранети во менито. лактација. Агруми, целер, целер, кромид, лук, топли и зачинети зачини, зелка, карфиол, брокула, праз, грашок, грав и кравјо млеко се меѓу храната што треба да се избегнува за време на доењето. Зачините можат да го променат вкусот на млекото, и ако вашето бебе не е навикнато на нив за време на бременоста, може да избегнат доење. Од друга страна, има храна богата со растителни влакна што може да предизвика гас, а агрумите може да предизвикаат киселост на желудникот.
Производи забранети за доење
Постојат голем број на храна кои се апсолутно забранети во менито за доење, бидејќи тие можат да го предизвикаат бебето. Мајките кои дојат треба да избегнуваат конзервирани и ладни парчиња, морски плодови, пушена риба и кавијар затоа што може да бидат загадени со листерија, но и риби богати со жива, како што се ајкула, меч-риба и сина туна. Исто така, треба да се избегнува храна што содржи сурови јајца за да се спречи инфекција со салмонела, како и непастеризирани млечни производи, бидејќи тие можат да предизвикаат листериоза. Посебно внимание треба да се посвети на храната што содржи сурово месо бидејќи тие можат да бидат извор на салмонела, трихинела, е-коли или паразити кои предизвикуваат токсоплазмоза, со кои може да се контактира, дури и ако зеленчукот не се мие.
- Кафето се препорачува во многу мала количина за време на доењето, најмногу една чаша на ден, бидејќи може да доведе до намалена лактација и може да го разниша бебето. Раздразливоста на бебето може да се појави и ако мајката конзумира чоколадо или какао или кисели сокови и кофеин додека дои.
- алкохол треба да се исклучи за време на доењето, бидејќи тоа може да влијае на бебето со фаворизирање на поспаност, длабок сон, слабост и абнормално зголемување на телесната тежина, но и можност за одбивање на мајчиното млеко. Ништо не се случува ако една чаша вино или пиво заземе свое место во менито за доење, но не повеќе.
Доење во случај на мајки вегетаријанци
Мајките кои имаат усвоено вегетаријански или вегански начин на живот, покрај оние напишани погоре, мора да обезбедат внес на витамин Б12, калциум и цинк, кои целосно се наоѓаат во храна од животинско потекло. Ако цинк и калциум може да се земат и од растителна храна, витамин Б12 може да се добие само од месо, млеко и јајца. Со доење, бебето ќе добие најголем дел од потребниот калциум и цинк, но оној кој ќе страда ќе биде мајката затоа што ќе влијае на нејзиното здравје.