Правилната диета за градење мускули - Shape World Blog

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Дали сонувате за дефинирано тело и затегнати мускули? Ние ќе ви објасниме како можете да се приближите до овој сон со правилна диета. Дефинирани надлактици, видливи шест пакети и тонирани бутови - скоро секоја жена сонува за ова. За да се постигне овој сон, многу жени работат во теретана недела по недела и ден за ден. Но, старата поговорка сè уште важи: „Абс се прават во кујна“ - мускулите се прават во кујната!

Митови и вистина - каква диета може да се изгради мускул?

„Месото треба да биде на масата. И тоа во голем број. Добро црвено говедско месо и многу пилешко. А јаглехидратите се наменети само за маратонци! “ Ова кредо ќе го одредише вашиот план за исхрана пред дваесет години ако бевте во сцената на боди-билдинг. Но, исто како што тренингот за градење мускули процвета од лажна егзистенција до здравствен спорт, така и диетата за градење мускули. Денес се смета успешната комбинација на висококвалитетни растителни и животински протеини.

Протеини за мускулите

Не беше познато само од Шварценегер и Ко. Дека протеините играат одлучувачка улога во исхраната при градење на мускулите. Во меѓувреме, сепак, нутриционистичката медицина знае важен фактор за хранливата компонента протеин: вредноста! Вредноста ви кажува колку вашето тело може да произведува свои протеини од 100 грама протеини од храна. Значи, вашиот фокус не треба да биде само на количината, туку и на квалитетот на вашата храна. Бидејќи протеините не се единствени одговорни за градење на мускулите. Тие контролираат безброј процеси во вашето тело. Меѓу другото, албумите за транспорт обезбедуваат дека крвта може да ја извршува функцијата на транспорт.

Вегетаријанска е исто така можна

Јаглехидрати - од нема да одиме, нека оди

На луѓето не само што им требаат протеини, јаглехидратите се исто така важни. Но, додека некои форми на исхрана чисто ги демонизираат давателите на енергија, тие се важни поддржувачи на мускулната енергетска рамнотежа. Бидејќи за да можете да работите прецизно и ефикасно воопшто, вашите мускули треба да можат да се вратат на брзо достапните резерви на енергија. Постојат јасни студии на оваа тема од Спортскиот универзитет во Келн. Тука истражувачите околу добро познатиот спортски научник Инго Фробасе можеа да покажат како јаглехидратите го поддржуваат градењето на мускулите. Снабдувањето со јаглени хидрати обезбедува зголемено ослободување на инсулин. Инсулинот повторно шверцува важни протеини што градат во мускулите. Ако се потпрете само на диета богата со протеини за да создадете мускули, но оставете ги јаглехидратите што е можно повеќе, вашето тело треба да ја добие потребната енергија на друго место. Тој ги користи резервите на сопственото тело. Во најдобар случај, ова се масни наслаги, но за жал и протеини од мускулите. Порано или подоцна, „без јаглехидрати“ дури доведува до губење на мускулите. И тоа всушност не беше твојата цел!

Јаглехидрати ве молам - но вистинските

Но, тоа не значи дека треба да користите неограничени количини на чоколадо и џем. Во овој случај, тоа не е лесно, мора да биде сложено. Едноставните јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во индустрискиот шеќер или високо обработените производи од брашно, обезбедуваат многу енергија за краток временски период. И тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, повеќе отколку што е добро за вашите мускули. Зголеменото ослободување на инсулин сега гарантира дека вишокот енергија се чува во масните клетки. Зак, шест-пакетот е добро скриен повторно. Сложените јаглехидрати од производи од цели зрна или овошје прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно. Покрај тоа, влакната во растителната храна имаат и ефект на сопирање на нивото на шеќер во крвта.

Дури и џуџињата можат да поместат планини

Макроелементите несомнено се важен елемент во исхраната за градење мускули. Како и да е, не смеете да ги игнорирате малите играчи. Елементи во трагови, минерали и витамини се микроелементи. Но, овие џуџиња се клучни во вашиот метаболизам. За спортистите, магнезиумот е обично на прво место меѓу испорачаните електролити. Недостаток брзо станува забележлив со грчеви во мускулите. Но, симптомите на недостаток може да се движат до срцеви аритмии. За вашата диета за градење мускули, доволното внесување на микроелементи е исто толку важно како и адекватното снабдување со протеини и јаглехидрати.

Екстремно боди-билдинг - вака ве поддржуваат шејковите

Како амбициозен спортист, имате зголемено барање за протеини. Спортските научници препорачуваат да се осигурате дека имате доволно внес на протеини после тренинг. Доколку не сакате да го извадите кваркот од џеб по вежбање, протеинските шејкови ви помагаат брзо да ги снабдите мускулите со макро и микро хранливи материи. Колекцијата Shay World GYM ви овозможува сè што ви треба за да изградите мускули. Покрај шејковите и додатоците направени од специјалисти за исхрана, ќе добиете и 8-неделен план за обука за градење мускули. Значи, ништо не ви пречи на тонирање. Оставете ги мускулите да изгорат. Само кога вашите мускули ќе викаат на последниот сет, тие ќе го добијат вистинскиот импулс за тренинг за раст. Земете ги вашите пегли! Потоа, има нешто со шест-пакетот.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World