Правилната диета за испитниот период -
Урамнотежената и здрава исхрана игра суштинска улога во фазите на учење за да може да се постигне целосна концентрација и потребните перформанси
Последните училишни години често се карактеризираат со притисок за вршење и испитување на стресот. Без разлика дали сертификат за средно училиште, диплома од средно училиште или тест за автошкола - важно е да бидете во можност оптимално да се концентрирате во овие фази и да можете да постигнете целосна изведба. Здравата и урамнотежена исхрана игра голема улога во тоа. Бидејќи го одржува телото во форма и го снабдува мозокот со потребните хранливи материи.
Со каква храна го започнувам мојот училишен ден?
По неколку часа сон, на телото му треба доволно енергија наутро за да ги постигне посакуваните ментални и физички перформанси. Затоа, дури и младите возрасни го започнуваат денот подобро ако имаат богат појадок. Истражувањата покажаа дека студентите кои не јаделе наутро имаат тенденција да имаат полоши резултати на тестовите од оние кои појадувале пред 1. Една чаша млеко, интегрален леб со сирење и црвен пипер или мусли со свежо овошје нудат добра основа за ден 2 .
Со одредена храна, таканаречена храна за мозок, можете дури и да ги зголемите вашите ментални перформанси на насочен начин. Поради многуте витамини и минерали што ги содржи, овесот, на пример, ги зголемува перформансите на мозокот. Овошјето како јагоди или боровинки го стимулира трансферот на информации помеѓу нервите и мозокот и со тоа доведува до подобри перформанси на меморијата.
Која храна е погодна за времето за подготовка на испитот?
Бидејќи мозокот треба да апсорбира и обработува информации многу часови за време на подготовката за испитот, во оваа фаза му треба многу енергија. Затоа, младите возрасни треба да им обезбедат на своите тела особено вредни хранливи материи во текот на овие недели. За многу тинејџери, сепак, ова е време на чоколадни решетки и замрзнати пици. Слатките често не се јадат за да го задоволат гладот, туку повеќе како одвлекување на вниманието или награда. Сепак, бидејќи енергетскиот удар не трае долго, учениците тогаш се чувствуваат слаби и вниманието е намалено. Бујните и особено масните оброци како пица, хамбургери и слично исто така го отежнуваат концентрацијата на 3. Затоа се препорачува лесен оброк на ручек. Ова може да биде, на пример, салата со ленти од мисирка или јадење со тестенини од пченично брашно без мрсен сос. Витамини и минерали содржани во житарки или зеленчук во салата ја зголемуваат ефикасноста на мозокот.
Покрај тоа, треба да се обидете да не јадете бурно, туку да одвоите доволно време за оброци. Ова е единствениот начин мозокот да биде свесен за оброкот и добро да ги користи состојките. Меѓутоа, ако јадете додека студирате или играте со вашиот паметен телефон во исто време, по кратко време повторно ќе се чувствувате гладни.
За да може мозокот да го процесира наученото, потребни му се паузи. Особено се погодни кратка прошетка на чист воздух или повремено лутање низ собата. Спортови за издржливост, како пливање, џогирање или возење велосипед, исто така, помагаат да се намали стресот и да се расчисти главата. Покрај кратките паузи, на мозокот му треба и редовно освежување на резервите на енергија. Внесот на течности игра централна улога во ова. Ако телото нема доволно вода, тоа може да доведе до главоболки и намалена концентрација. Затоа, младите возрасни треба да консумираат два до три литри течност со малку шеќер на ден.
Здравите закуски меѓу нив го обезбедуваат потребното зајакнување на енергијата. Добар пример е мешавина од патеки. Не го добива своето име за ништо - не само што е здраво, туку исто така го зголемува вниманието и меморијата. Сепак, бидејќи содржаните ореви се многу значајни, не треба да јадете премногу од нив. Една грст е секогаш добра мерка за 4-от ден. Друга варијанта се стапчиња од зеленчук со натопи направени од пире од авокадо. Авокадото обезбедува постојан поттик на енергија, а со тоа и високи перформанси што може да се одржат неколку часа. Сепак, не треба да јадете премногу оваа храна за мозокот, бидејќи авокадото е мала калориска бомба.
Совети за подобар успех во учењето:
✔ Пијте многу (вода, нискокалорични чаеви, разредени плодови од сок од овошје)
✔ свесен и релаксиран внес на храна (НЕ јадете на страна!)
✔ лесни оброци за ручек (салати, јадења од цели зрна без сосови со многу маснотии)
✔ здрави закуски помеѓу оброците (мешавина од патеки, стапчиња од зеленчук со
Натопи во авокадо)
✔ кратки паузи (одење на свеж воздух или шетање низ собата)
Кое е најдоброто нешто да се јаде ден пред испитот?
Особено на ден пред испитот, треба да јадете лесни оброци што не вложуваат премногу варење 5. Рибата или живината со зеленчук, на пример, се вари лесно и му даваат на организмот многу хранливи материи.
Компирите со кварк од билки се вистински упатен совет против стресот од испит. Комбинацијата на сложени јаглехидрати од компири и триптофан од кварк имаат позитивно влијание врз менталното расположение. Супстанцијата триптофан влегува во крвта и потоа се претвора во хормон на среќата серотонин. Ова може да го олесни расположението и да го ублажи стресот на испитот. Покрај тоа, треба да легнете рано еден ден пред испитот, така што телото може да се опорави добро во текот на ноќта и да го обработи материјалот соодветно.
Што јадам на денот на полагањето?
Дури и ако сценскиот страв е голем, дефинитивно треба да појадувате на денот на испитот. Топол чај од билки, кој нежно го смирува стомакот, помага против гадење. Производите од цели зрна континуирано го снабдуваат телото со енергија неколку часа и гарантираат дека ќе бидете фит за време на целиот тест. Овошјето и зеленчукот исто така ја подобруваат работата на мозокот и можноста за концентрација. Ако не добиете ништо на тој ден, можете да подготвите и јогурт пијалок со овошни и житни снегулки. Ако испитот се одржи попладне, треба да бидете сигурни дека јадете само лесни оброци за ручек.
Што јадам за време на испитот?
За време на испитот, треба да пиете доволно, така што телото има добро снабдување со крв и мозокот е соодветно снабден со кислород. Ако е подолг испит, можете да понесете здрави закуски со вас. Од друга страна, треба да се избегнуваат чоколадо и други грицкања. Исто така, не се препорачува глукоза во форма на мали шипки, која долги години се сметаше за исклучително добра храна за мозок 6. Бидејќи ветениот енергетски удар трае само неколку минути и потоа се враќа на пониско ниво отколку пред закуската. Последиците се замор и недостаток на концентрација. Ореви, банани и бобинки, од друга страна, ги надополнуваат резервите на енергија на долг рок, ја намалуваат нервозата и ја зголемуваат можноста за концентрација. Но, сувото овошје и другите плодови исто така му даваат на организмот драгоцена енергија.
Свесна диета која содржи доволно храна за мозокот може да има позитивно влијание врз физичките и менталните перформанси и на тој начин да влијае на успехот на испитот. Се разбира, не сте поштедени од учење! Понатамошни совети за подготовка на испит може да најдете во нашата статија: „Подготовка на Абитур: добро подготвена и без Абистреса преку испитите на Абитур“