Правилната диета за запек Laxatan® M
Не е толку лесно да се добие таа сума. Бидејќи не секое овошје и секој зеленчук е автоматски богато со растителни влакна.
Предлог на DGE (германско друштво за исхрана) за постигнување на препорачаните 30 грама диетални влакна на ден се следниве храна:
- 3 парчиња леб од интегрално
- 1 порција овошни мусли
- 2 до 3 средни компири
Диеталните влакна - дури и ако името сугерира поинаку - во никој случај не се бескорисни за телото. Наместо тоа, нивните многу несварливи влакна го зголемуваат обемот на столицата. Тие исто така можат да отекуваат со врзување вода и транспортирање во цревата. Таму тие предизвикуваат стимул за истегнување и на тој начин го стимулираат движењето на дебелото црево.
Оваа храна може да помогне при запек:
Суво овошје
Сливи или суви смокви се натопуваат во вода преку ноќ и се консумираат наутро, каде што можете да пиете и овошна вода што впива. Така, тие наскоро ќе обезбедат олеснување. Позадината е содржана пектини и целулоза, влакна со висок капацитет на оток. Обично се доволни пет до десет парчиња сушено овошје. Важно: Не заборавајте да го натопите овошјето - сушено, тоа ќе отстрани дополнителна течност од цревата.
Ананас за варење
Овошјето што се јаде со кожата и семето е добро за варење, како што се грозје, рибизли или круши. Многу егзотични плодови исто така обезбедуваат важни ензими за варење, особено манго и папаја. Ананасот е вистинско лековито овошје: парче ананас, изеден пред секој оброк како превентивна мерка, може ефикасно да спречи запек.
Лаксативи направени од караница
Постојат видови на зеленчук кои навистина го стимулираат варењето на храната: Редовното консумирање на сурови краставици или караница, на пример, може да има огромен ефект. Причината за ова е изобилството на пектини во краставиците, кои помагаат во варењето на храната. Караницата, пак, ги содржи истите лаксативни супстанции што се наоѓаат во медицинското растение Сена.
Која храна има запек?
Ако забележите дека вашиот измет станува тврд и дека фреквенцијата на столицата опаѓа, прво проверете дали тоа не може да се должи на вашите навики во исхраната: Општо земено, храната со голема енергија и ниско-влакна поттикнува запек. Во случај на некои видови храна, ова веќе се рефлектира во мудроста на животот, како што е добро познатата изрека „сирењето го затвора стомакот“. Црниот чај исто така има запек ако го оставите стрмен премногу долго. Причината за ова се танините што ги содржи, а кои се ослободуваат само по подолго време на стрмнување. Бананата, од друга страна, која претходно беше многу лошо злоупотребена како запек, може да се конзумира без двоумење - содржи пектини, растителни влакна што дури и го регулираат варењето.
Попрво треба да ги избегнувате овие намирници: