Правилно држење на телото - дали некогаш сте се запрашале што може да значи
Точно држење на телото - како да се одржи?
Честопати слушаме дека правилното држење на телото е од суштинско значење за добро здравје.
Ние го препознаваме лошото држење на телото кога ќе го видиме и знаеме дека тоа е резултат на несоодветни навики со текот на годините.
Евидентно е кај повеќето возрасни. Малкумина навистина ја разбираат важноста и потребата за вистинска работа.
Како и да е ... какво е држењето на телото?
Држењето на телото е положба во која го држиме телото додека стоиме, седиме или лежиме.
Правилното држење на телото е физиолошко усогласување на деловите од телото, поддржано од мускулот.
Без држење на телото и мускулите што го контролираат, ние едноставно би паднале на земја.
Како по правило, ние не одржуваме свесно нормално држење на телото.
Наместо тоа, одредени мускули го прават ова за нас и ние дури не треба да размислуваме за тоа.
Постојат неколку мускулни групи кои се исклучително важни за одржување на држењето на телото.
Додека лигаментите помагаат да се држат коските заедно, мускулите на држењето на телото, кога функционираат правилно, спречуваат гравитационите сили да не туркаат напред. Постуралните мускули го одржуваат нашето држење и рамнотежа за време на движењата.
Зошто е важно правилното држење на телото?
Правилното држење на телото ни помага да застанеме, да одиме и да седиме.
Ова е особено корисно во следниве ситуации:
- Тоа помага да се одржат коските и зглобовите во правилно порамнување, така што нашите мускули се користат правилно. Ова го намалува абнормалното абење на површините на зглобовите што може да доведе до дегенеративен артритис и болка во зглобовите.
- Го намалува стресот на лигаментите кои ги држат 'рбетниот зглоб заедно, минимизирајќи ја можноста за повреда.
- Тоа им овозможува на мускулите да работат поефикасно, дозволувајќи му на телото да користи помалку енергија и затоа спречува замор на мускулите.
- Помага во спречување на истегнување на мускулите, прекумерна употреба, па дури и болка во грбот и мускулите.
За да го одржите вашето правилно држење на телото, треба да имате флексибилност и соодветна мускулна сила.
Исто така, нормалното движење на зглобовите во областа на 'рбетот и ефикасните постурални мускули кои мора да бидат избалансирани од двете страни на' рбетот, доведуваат до одржување на правилно држење на телото.
Покрај тоа, треба да бидете свесни за вашите постурални навики дома и на работа и да вложите напори да ги поправите доколку е потребно.
Последици од неправилно држење на телото
Лошото држење на телото може да доведе до прекумерен притисок врз мускулите, па дури и може да предизвика нивно опуштање (кога неправилното држење се одржува во одредени позиции подолго време).
На пример, ова може да го забележите кај луѓе кои се превртуваат од средина долго време на работа.
Нивните постурални мускули се повеќе склони кон повреди и болки во грбот.
Постојат неколку фактори кои придонесуваат за лошо држење на телото.
Најчести фактори се стресот, дебелината, бременоста, слабите постурални мускули, ненормално напнатите мускули и чевлите со високи потпетици.
Покрај тоа, намалената флексибилност, лошата работна средина, лошото држење на телото на телото и нездравите навики на седење и стоење исто така можат да придонесат за лошо позиционирање на телото.
Можам да го коригирам држењето на телото?
Запомнете, сепак, дека на долгорочните постурални проблеми ќе треба повеќе време да се поправат отколку на краткорочните. Тоа е затоа што поголемиот дел од времето зглобовите се прилагодувале на вашето долгорочно неисправно држење на телото.
Свеста за сопствената позиција и познавањето на правилното држење на телото ќе ви помогнат свесно да се поправите.
Преку пракса, правилното држење на телото на стоење, седење и лежење постепено ќе го замени вашето старо држење на телото.
Вашиот хиропрактор може да ви помогне во правилното држење на телото, вклучувајќи препораки за вежби за зајакнување на вашите основни постурални мускули.
Тој исто така може да ви помогне да ги изберете вистинските позиции за време на вашите активности, помагајќи да се намали ризикот од повреда.
Како да седите на вистинскиот стол?
- Чувајте ги нозете на подот или на потпирачот за нозе, ако не стигнат до подот.
- Не прекрстувајте ги нозете. Зглобовите на нозете треба да бидат пред колената.
- Чувајте мал простор помеѓу задниот дел на колената и предниот дел од седиштето.
- Колената треба да бидат на колковите или под нив.
- Наместете го седиштето назад за да го потпрете грбот на дното и на средината на грбот или користете потпирач за грб.
- Опуштете ги рамената и држете ги подлактиците паралелни со земјата.
- Избегнувајте долго седење во иста положба.
Како стојам правилно?
- Чувајте ги нозете на растојание од рамото.
- Оставете ги рацете да висат природно покрај вашето тело.
- Застанете исправени и со рамената назад и очите свртени напред.
- Затегнете го стомакот.
- Чувајте го нивото на главата - ушните лобуси мора да бидат во согласност со рамената. Не туркајте ја главата напред, назад или странично.
- Избалансирајте ја вашата тежина од пети до пети или пети ако треба да седите подолго време.
Која е вистинската позиција да легнете ?
Бидете сигурни да го пронајдете вистинскиот душек за вас.
Додека генерално се препорачува цврст душек, некои луѓе сметаат дека помеките душеци ја намалуваат болката во грбот. Киропрактичари Ц.Здравствен и велнес центар ХИРОМЕДИЦА препорачајте го душекот потешко за да ја намалите болката во грбот, но поважна ви е удобноста.
- Спијте со главата на перница. На располагање се специјални перници кои ќе ви помогнат да одржите правилно држење на телото. Позата може да биде негативно под влијание на положбата на спиење.
- Избегнувајте да спиете на стомак.
- Спиењето на едната страна или на грбот е покорисно за да се избегнат болки во грбот. Ако спиете на страна, ставете перница помеѓу нозете. Ако спиете на грб, држете перница под колената.
Можете исто така да бидете сигурни дека имате и да одржувате правилна позиција со повикување на овластен хиропрактик. Нашите колеги од Здравје и здравје на Chiromedica Центар тие ќе бидат со вас и можат да ви помогнат да го одржувате грбот здрав долго време. Распоред сега на 0771024163 или користејќи го формуларот подолу.