Правилно хидрирајте се за да изгубите тежина ефикасно!
Добро е познато дека водата ве хидрира и му помага на организмот да ги елиминира насобраните токсини, но списокот на придобивки е многу подолг.
Водата го регулира метаболизмот, ви дава чувство на ситост и затоа ви помага да изгубите тежина, ја зголемува мозочната активност, ги надополнува вашите енергетски потреби, ја регулира телесната температура, ги подмачкува зглобовите и помага во намалување на болката, обезбедува правилно функционирање на телото и списокот може да продолжи да одиш.
Колку вода треба да консумирате дневно?
Нормално, едно лице губи околу 10 чаши вода на ден. Во денови со зголемена активност, телото има можност да елиминира еден литар течност на час. Поради оваа причина, количината на вода мора да се врати за да се избегне дехидрираност на телото.
Нутриционистите препорачуваат да пиеме течности рационално, само така ќе добиеме резултати. Пресметката е направена според едноставна формула. Погледнете колку килограми тежите. Оваа бројка ја множите со 31 и ќе го имате бројот во грамови од количината на вода што треба да ја консумирате дневно. На пример: ако имате 70 кг, оваа бројка помножена со 31 = 2170 гр што значи 9 чаши вода од по 250 гр.
Во просек би било 8-12 чаши вода на ден. Ако водите активен животен стил и спортувате, тогаш ќе ви треба уште поголема количина.
Можеби изгледа дека оваа количина на вода е прекумерна и тешко се консумира, но постепено започнете со само неколку чаши на ден, и со текот на времето, вашето тело ќе се прилагоди и ќе биде многу полесно.
Овошјето и зеленчукот се исто така извор на течности. Исклучува газирана вода и течности базирани на кофеин, тие ја зголемуваат потребата на организмот за течности.
Не чекајте да бидете жедни. Во моментот кога вашиот мозок ќе ви испрати сигнал да пиете вода, тогаш вашето тело е веќе дехидрирано. И, ако не хидрирате интензивно за време на обуката, нивната ефикасност се намалува за 5-10%. Златното правило е да бидете сигурни дека навремено го хидрирате вашето тело. Тогаш ефективноста на процесот на слабеење ќе биде поголема.
Колку повеќе вода консумирате, толку побрзо телото го асимилира и го елиминира земајќи ги со себе маснотии и токсини. Така, се обезбедува активирање на метаболизмот. Ако консумирате малку течност, водата се акумулира во телото, органите и ткивата, предизвикувајќи зголемување на телесната тежина. Затоа може да се чувствувате подуени и тешки.
Научете правилно да пиете течности.
Докажано е дека во текот на ноќта телото има својство да изгуби многу течности. Поради оваа причина, наутро, кога ќе се разбудите, еден час пред појадокот, обидете се да развиете во себе навика да конзумирате чаша топла вода со парче лимон.
Чувајте шише вода во торбата, автомобилот, на масата. Направете правило: никогаш не ја оставајте чашата празна, како што ја пиевте, пополнете ја веднаш. Помеѓу оброците пијте една чаша зелен чај во комбинација со сочно овошје.
Каков ручек без прв курс? Дајте предност на супи од зеленчук. Пред секој оброк, не заборавајте да пиете чаша вода. Вечерта, можете повторно да хидрирате со шок чај или вар. Вишокот килограми ќе исчезне, наместо тоа, ќе ја имате долгоочекуваната контура на фигурата.