Правилно извршување на бицепс кадрици Вообичаени грешки и варијации
Од FITBOOK | 27 јули 2020 година, 17:18 часот
Тајната на масивните надлактици е балансиран тренинг на двата спротивставени мускули во надлактицата: бицепс и трицепс. Особено ефикасно: верзијата со гира на бицепс навивам. Како и секогаш, чистата техника е клучна - од зафат до движење до избор на тежина. Личниот тренер Ерик Јогер покажува како се прави тоа.
Кадрици со бицепс (на германски: кадрици за раце со тегови) се една од класичните вежби во секоја област со слободна тежина на студиото за фитнес. Но, тие можат да се изведуваат и надвор од теретана со малку материјал, бидејќи ви требаат само две тегови и подготвени сте да одите.
Правилно извршување на кадрици со бицепс
Со кадрици на бицепсот, стоите со грбот исправен, надлактиците се протегаат и се приближуваат до телото. Гирачките се држат или во неутрален зафат (дланките свртени навнатре, палците нагоре) или во поткован зафат (дланка под гира, палци надвор). Сега подигнете ги тегови наизменично или во исто време. Многу важно: Не раширете ги рацете и не извлекувајте никаков момент од вашето тело!
Варијација: кадрици на чекан
Тегови се држат во неутрален зафат, рацете се минимално свиткани и близу до телото, каде што истовремено се креваат, а потоа повторно се спуштаат. Вежбата изведувајте ја свесно со мала брзина.
Многу почетници сметаат дека техниката на неутрален зафат е поудобна со обете варијанти. Изберете ја вистинската тежина за вас! Започнете лесно и напредувајте се до точниот товар за да избегнете повреди.
За лицето: Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.