Правилно ослабете beе бидете успешни со овие 8 совети

Слабеењето навистина успешно е навистина многу лесно - под услов да знаете како да го направите тоа. Еве 8 едноставни совети за правилно слабеење.

3 фунти, 10 фунти или 20 фунти: губењето тежина е тешко. И, исто така, може да биде навистина фрустрирачки во моменти кога килограмите што ќе ги изгубите се зголемуваат веднаш по диетата. Виновникот: Jоџо ефект, што удира кога сме биле на диета на молња и сме јаделе многу малку неколку дена.

Ако потоа паднеме во нашите вообичаени навики во исхраната, повторно се здебелуваме исто толку брзо како што изгубивме тежина. Значи, постојано поставување диети и броење калории во фрустрација не е идеален начин да изгубите тежина на долг рок: Слабеењето успешно изгледа различно.

За да не се случи ова, разговаравме со Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Експертот ни даде совети како правилно да изгубиме тежина:

За да ја задржите вашата тежина од соништата трајно, мора да ја промените вашата исхрана. Јадете повеќе зеленчук, овошје, цели зрна и производи со малку маснотии и помалку брза храна и слатки.

Звучи лесно, но не е така. Имавме многу добри решенија, но тогаш сладоледот беше толку примамлив, пицата најбрзата вечера и начосите во кино беа едноставно дел од неа. Диета со малку јаглени хидрати, диета HCG, диета Фудмад, ... Веќе сте пробале секакви диети, но килограмите остануваат? Направете го тоа правилно овој пат! Со овие осум совети, слабеењето конечно работи!

Слабејте на вистинскиот начин - Совет 1: Поставете мали цели

На почетокот на диетата сме многу мотивирани, особено кога килограмите брзо паѓаат на почетокот. Но, по една или две недели веќе не работи толку брзо. Антје Гал од ДГЕ: "Поставете си реални цели при слабеење. Изводливо е 1/2 или максимум 1 килограм неделно. Може да управувате со 2 до 3 килограми месечно".

Ако сакате да изгубите тежина правилно и долгорочно, треба да се збогувате со идејата да изгубите 3 килограми за 3 дена или 15 килограми за 6 недели. Ова се празни ветувања за молња диети, кои се исто така крајно нездрави за организмот.

На кратко: бидете реални - и бидете смирени. Само затоа што диетата работела за вашиот најдобар пријател не мора да го има истиот ефект за вас. Идејата дека е доволно едноставно да се остане без слатка или масна храна или да се занимава малку со спорт се типични грешки во размислувањето при слабеење.

10 фатални грешки во исхраната и како да ги избегнете

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Правилно ослабете - совет 2: бавно слабеење

За да изгубите тежина здраво, важно е да јадете што е можно поразновидно. Бидејќи само со урамнотежена исхрана се гарантира дека телото се снабдува со сите важни хранливи материи. „Јадете не помалку од 1.200 kcal на ден, ако навистина сакате да изгубите тежина“, советува Антје Гал од DGE. Слабеете со количината, но на организмот дајте му се што е потребно.

Ваш совет за нискокалорични јадења кои ве држат сити подолго време: комбинирајте месо, риба или млечни производи со салата, зеленчук и овошје. Храна од цели зрна исто така ве исполнува долго време. Тука ви прикажуваме повеќе нискокалорични полнила!

Слабејте навистина успешно со оваа храна:

зеленчук
овошје
мешунки
Посни млечни производи
полно жито
Посно риба
Посно месо

Слабејте на вистински начин - Совет 3: Не ставајте забрани

Без чоколадо, торта, чипс, пица или алкохол исто така се откажани: Ние сме прилично строги кон себе кога станува збор за губење на тежината. Не е добра идеја. Ако наметнеме строги забрани на самите себе и забраниме каква било храна што содржи премногу маснотии, шеќер и со тоа непотребни калории, порано или подоцна нашиот стар пријател, желбите, ќе дојдат.

Антје Гал од ДГЕ: "Избегнувајте строги забрани. Наместо тоа, воведете флексибилни контроли. Работи вака: Не забранувате целосно чоколадо, туку дозволете си еден бар неделно, на пример".

Мала помош за недостаток на мотивација: Држете се до диетата: Со овие 10 совети тоа функционира

Ослабете правилно - совет 4: сменете ги навиките

Менувањето навики е навистина тешко - особено кога губите тежина. Не повеќе брзо ставање чоколадна лента на ременот на каса, купување огромен дел од пуканки во кино, јадење чипс пред ТВ навечер или добивање парче торта попладне.

Не обидувајте се да се ослободите од сите навики одеднаш. Тоа само фрустрира и не мора да биде. Пронајдете замена или создадете рамнотежа. Во кино, доволен е и малиот дел од пуканки што го споделувате. Чоколадната лента може да биде еднаш неделно, но не со секое купување и тортата е достапна само во посебни денови. Често помага да се најдат други начини да се избегне искушението.

Правилно ослабете - Совет 5: Редовни оброци

Ако сакате да изгубите тежина, треба редовно да јадете. Започнува со појадок. Антје Гал од ДГЕ: "Со секојдневниот појадок избегнувате слаби перформанси и желби. Ако не сте гладни, треба да пиете сок или чаша млеко и да имате вистински појадок подоцна".

Три или пет оброци? Одлучете сами. Во науката, мислењата се разликуваат на оваа тема. Важно е редовно да јадете голем оброк наутро, напладне и навечер, што ќе ве наполни и задоволи. Дали имате уште една ужинка наутро и/или попладне зависи од тоа дали сте гладни или не. Не е толку комплицирано, нели? Јадењето здраво може да биде толку лесно.

Намалете ја телесната тежина правилно - совет 6: избегнувајте желби

Cелбите се најподмолниот непријател на слабеење. Не можете да го избегнете целосно, но можете да осигурате дека ќе удри што е можно поретко.

Совети на Антје Гал:

јадете редовно
појадок наутро
Имајте овошје и крцкав леб со вас како закуска за итни случаи
Не правете строги забрани, туку дозволете им на мали количини на чоколадо и брза храна и уживајте во оброците

Што друго можете да направите кога се чувствувате гладни? Еве 13 совети за желба за храна кои навистина ќе ви помогнат.

Слабејте правилно - совет 7: пронајдете предизвикувачи за јадење

Стрес, лутина, досада: има многу причини зошто јадеме. Гладот е само мал дел од тоа.

Набerveудувајте се неколку дена и забележете кога и зошто јадете. Имајќи го ова на ум, ги менувате своите навики. Ако имате тенденција да јадете стресна храна, редовно правите паузи за релаксација. Јадачите на досада треба да станат поактивни и да најдат нови хобија или да прават повеќе со пријателите.

Патем, жедта честопати погрешно се толкува како глад. Резултат: наместо да пиете чаша вода, јадете нешто и консумирате непотребни дополнителни калории. Покрај тоа, ако дехидрацијата опстојува, нашиот метаболизам се спушта на задниот режач со цел да заштедиме вода и енергија. Што за возврат доведува до складирање на повеќе маснотии во црниот дроб. Заклучок: Не заборавајте да пиете доволно вода редовно. Ова е здраво и патем ќе ви помогнеме да изгубите тежина.

Правилно ослабете - Совет 8: Редовно вежбање

Ако сакате да изгубите тежина трајно, не можете да избегнете спорт или повеќе вежби. Започнува во секојдневниот живот. Антје Гал од ДГЕ: "Прошетајте 20 минути по ручекот, купувајте итн. Пеш или со велосипед и земете скали наместо лифт и ескалатор. На овој начин можете лесно да интегрирате 30 минути повеќе вежбање на ден во вашиот живот "

За да го направите ова, редовно треба да правите тренинг за издржливост и тежина со три до четири пати неделно, ако сакате правилно и на подолг рок да изгубите тежина. Изберете спорт што го сакате и поставете денови и времиња за спортот. Особено спортските почетници треба да започнат полека и да не претеруваат во првите неколку пати, во спротивно мускулите само ќе болат.

Здраво слабеење со домашни тренинзи

Добри спортови се пешачење, џогирање, возење велосипед, пливање, аеробик. За тоа дури и не мора да се регистрирате во теретана, бидејќи има многу одлични домашни тренинзи што можете да ги направите дома. Вакво вежбање можете да видите на видеото!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.