Правилно пијте кога возите велосипед - велосипед; здравје

Објавено од Армин, 12 ноември 2018 година

Што и колку треба да пијам додека возам велосипед?

Пред, за време и по велосипедската турнеја, секој моторџија треба да пие доволно течности во форма на соодветни пијалоци, точната количина зависи од бројни фактори, како што се видот на велосипедизмот, интензитетот на вежбата, времетраењето, нивото на обука и Климата зависи.
Нашироко се занимававме со предметот возење велосипед и пиење.

Пијте правилно во лето

Кога надворешната температура е висока, човечкиот организам ја регулира својата телесна температура што е можно повеќе со потење.
Ако има физички напор, како на пример со спортски велосипедизам, тој лесно може да изгуби еден до два литра течност на час.

И не само тоа. Со водата тој исто така губи вредни минерали, особено сол, што често се забележува преку таложење на сол на кожата.

Нашето тело реагира чувствително на дури и релативно мала количина на течност.
Според научните студии, губење на вода од два проценти од телесната тежина може да доведе до екстремен пад на перформансите, па дури и мускулни грчеви.

Затоа е важно редовно, за сите 15 до 30 минути околу 100 до 250 милилитри Да се пие дури и кога нема чувство на жед.
Ако жедта веќе се појавила, обично е доцна. Телото сигнализира акутен недостаток на течности и ги гаси неговите перформанси.
Особено за спортистите кои се активни во велосипедизам, ова може да има фатални последици за време на натпревар. Под одредени околности, напорната година на обука беше залудна само заради погрешно однесување во пиењето.

Правилни пијалоци за возење велосипед

Минерална вода богата со натриум, специјални спортски пијалоци и прскалки со самомешан овошен сок се најдобриот начин да се обезбеди доволно снабдување со течност, минерали и сол.

Со цел да се исполнат условите за сол во лето, експертите препорачуваат помеѓу 0,5 и 1,0 грама сол на литар Течен.

Моторџиите кои претпочитаат да подготвуваат свои пијалоци, можат да спречат недостаток на сол со едноставно додавање прстофат сол сол. Ако сакате да дозирате попрецизно, можете да користите и таблети за сол.

Во активното возење велосипед, енергетската потреба, особено на долги растојанија, е исклучително голема.

Изотоничните спортски пијалоци се идеални тука бидејќи, покрај вода и сите важни минерали, тие содржат и јаглехидрати и со тоа не само што спречуваат дехидрирање, туку и спречуваат страшно гладување.

Труење со вода: што е тоа?

Меѓу тркачи, велосипедисти и други спортисти на издржливост има некои кои едноставно пијат премногу погрешно.

Резултатот може да биде т.н. Хиперхидратација или хипонатремија што во најлош случај завршува фатално.

Тажен пример е смртта на британски триатлонец за време на натпревар на Ајронмен во 2015 година. Тој почина како резултат на отечен мозок.
Што се случи? Спортистот конзумирал доволно количество течност во топлината, но не обрнал внимание на неговиот правилен состав.

Ризикот од труење со вода се зголемува бидејќи телото излачува соли со пот и не ги враќа назад. Оттука произлегува терминот „хипонатремија“, што значи нешто како низок натриум.

И покрај доволно течност, односот вода-сол во телото е надвор од рамнотежа. Апсорбираната течност влегува во ткиво. Водата се задржува во мозокот (Г - деме). Како резултат на интракранијалниот притисок влијае на респираторниот центар и во екстремни случаи доведува до смрт.

Велосипедистите никогаш не треба да го потценуваат овој ризик! Значи, не е добро да се форсираат пијалоци во организмот пред, за време и по турнејата.

Веднаш штом ќе се појави чувство на немилост или водата забележително ќе се „закочи“ во стомакот, максималното ниво е надминато. Снабдувањето со течност треба да се намали.

Можни симптоми на труење со вода се:

силна, главно пулсирачка главоболка
Гадење
Замор
конфузија
отекување на рацете и нозете
тешко дишење, отежнато дишење

Специјални совети за зимата

Општо, велосипедистите честопати се помалку жедни во зима отколку во лето, затоа што помалку се потат. Како и да е, треба да пиете доволно течност дури и во студената сезона.

Само од таа причина да се спречи сушењето на мукозните мембрани како резултат на многу сувиот воздух во зима.

Дали тренинг или натпревар во велосипедизам: Најважно е дека дневната рамнотежа е точна. Тоа значи, „напојувајте гориво“ онолку колку што е елиминирано. Покрај тоа, проверете дали пијалоците не се премногу ладни. Температурата на телото е идеална. Што се однесува до составот на пијалоците, важат истите правила како во лето.

Формула за пиење за спортисти

Ако сакате да одредите колку е навистина приближно дополнителното барање, можете да ја користите следнава едноставна формула:

Губење на потење (литри) = тежина пред вежбање (килограми) - тежина по вежбање (килограми) + снабдување со пијалок за време на вежбање (литри).

Во пракса, ова значи дека се мерите себеси без облека пред и по турнејата. Ако резултатот е нула, рамнотежата на течноста е во рамнотежа.

Инаку, резултатот (губење на пот) приближно одговара на количината на пиење што треба да се надомести или што треба да ја земете како додаток следниот пат.