Правилно порамнете ги сечилата на рамото Вежби за стабилизација Пилатес
Областа на рамото сечилото често се занемарува за време на тренингот - бидејќи сечилата на рамото се на задниот дел од телото, тие едноставно се забораваат. Но, токму овој дел од телото денес е прилично слаб и заслужува посебно внимание.
Особено областа на рамото сечилото е прилично слаба во денешната ера на работа со компјутер и заслужува посебно внимание. Во спротивно, тоа може брзо да доведе до болка во рамото. Бидејќи слабоста во стабилизирачките мускули на рамото сечиво не само што го фаворизира грозниот заоблен грб, туку исто така може да доведе до проблеми со градите и цервикалниот 'рбет и рамото. (Прочитајте и: Дишење на градите во пилатес)
Стабилизација на сечилото на рамото
Ако мускулите помеѓу лопати се премногу слаби, сечилата на рамената висат премногу далеку. Исто така, често има скратување на горните мускули на рамото, така што сечилата на рамото се повлекуваат кон ушите. Не е ниту убава ниту здрава.
На обуката за пилатес според најголемото училиште во светот СТОТ ПИЛАТЕСВ®, организацијата на сечилото за рамо е еден од 5 основни принципи на усогласување на телото за време на обуката.
Еве како да го направите тоа правилно
Бидете сигурни дека ги одржувате рамената и вратот опуштени додека вежбате. Не влечете ги рамената кон ушите додека дишете и не земајте сила од горната област на рамото кога ќе навивате од лежечка положба.
Во положба за одмор, сечилата на рамото се идеално лоцирани рамно на грбот како два паралелни триаголника со врвови насочени надолу. Двете се оддалечени околу 7-10 см и се наоѓаат помеѓу второто и седмото ребро.
Пред да започнете со каква било вежба, нежно повлечете ги сечилата на рамото едни кон други и надолу кон колковите. Можете да ја сликате целата работа на таков начин што сечилата на рамото исцртуваат мал V.
Кога ги движите рацете, сечилата на рамото се движат во анатомски дефиниран ритам. Значи, не мора да се зацврстувате. Сепак, проверете дали сечилата на рамото не се движат неконтролирано едни од други или талкаат кон ушите.
Во принцип, држете големо растојание помеѓу рамото и ушите. Пробајте седејќи: оставете го горниот дел од рамената што е можно поотворен и повлечете ја главата кон таванот. Согледајте ја должината во 'рбетот и големиот простор помеѓу рамената и ушите.
Почувствувајте ги сечилата на рамото
Изолација на скапулата 1
Легнете на грб и поставете ги нозете во ширина на колкот. Колената се насочени кон таванот. Рацете истегнете ги до таванот, дланките свртени една кон друга.
Вдишете: Продолжете да ги цртате врвовите на прстите кон таванот се додека лопатките не се подигнат малку од мат. Растојанието помеѓу двете плешки се зголеми.
Издишување: Повлечете ги сечилата на рамото цврсто заедно, така што сечилата на рамото да се притискаат на мат. Растојанието помеѓу двете рамо лопати стана значително помало.
Лизгајте ги рамениците неколку пати напред и назад. Нагласете ја фазата кога ќе ги повлечете рамениците заедно.
Изолација на скапулата 2
Легнете на грб и поставете ги нозете во ширина на колкот. Колената се насочени кон таванот. Ставете ги рацете покрај вашето тело. Дланките на рацете покажуваат на мат и нежно притискаат во неа.
Вдишете: повлечете ги рамената кон ушите за да го намалите растојанието помеѓу рамената и ушите. Почувствувајте ги рацете како се лизгаат преку мат. Плешките не се издвојуваат од мат.
Издишување: Туркајте ги рамената повторно од ушите, зголемувајќи го просторот помеѓу рамената и ушите. Лесно притиснете ги рацете во мат.
Нека вашите сечила се лизгаат напред и назад неколку пати. Нагласете ја сцената кога ги туркате лопатините од ушите.
Што е најважно, запомнете како се чувствува кога сечилата на рамената се собираат заедно и се оддалечуваат од ушите. Двете движења комбинираат како резултат на стабилизација на Плешките во форма на V за време на тренингот. Значи, тој е идеален за спречување на проблеми со рамото.
Дали чувствувате болка дури и со мали движења? Дали болката постојано ве буди? Тешко дека може да се занимавате со некој спорт?
Тогаш програмата за болка во рамото е наменета за вас!
Личен тренер и светска авторка за обука Катарина Бринкман ќе ве води низ програмата. Со специфични вежби, рамото се стабилизира така што болката исчезнува за неколку недели.
+++ Повеќе од 30 вежби за враќање на силата и флексибилноста на рамото.
+++ Програмата е поделена на четири блока за обука:
- Мобилизација
- Масажа на сврзното ткиво (фасција, активирачки точки)
- се водат
- Зајакнување на мускулите.
+++ Сите вежби работат како видео во реално време, така што ќе можете лесно да ги следите.
+++ Обучете кога и каде сакате преку вашиот уред: На пример дома во спална соба со лаптоп или во движење во хотелска соба со таблет.
+++ Плаќате 39 евра еднаш, а потоа имате неограничен пристап до сите видеа доживотно.
+++ Заштедете пари за физиотерапевт, време на патување и време на чекање за состанок.
+++ Гаранција за враќање на парите од 14 дена: Ако не сте задоволни, ќе ги добиете парите назад без да и ако.
+++ Ефективна и обемна програма преку Интернет: конечно безболно низ секојдневниот живот повторно, конечно повторно безболно спортување, конечно повторно уживање во животот!
Започнете сега заедно со Катарина Бринкман!