Правилно правилно Едноставни совети спроведени брзо и оптимално извршувајте ›Совети за трчање - големиот

Стартувај десно: едноставни совети - имплементирани брзо.

Секој тркач за почетници размислува за "правилно трчање" со добра причина. Но, пред сè, забавата при трчање не само што треба да се разбуди, туку и да се одржува.

Веднаш штом ќе трчате редовно, препорачливо е да си размислите неколку за правилно трчање, за оптималниот стил на трчање.

држење на телото

Вашето држење треба да биде исправено додека трчате. Невидлива нишка виси од задниот дел на главата и го истегнува целото тело така што карлицата е навалена малку напред. Стојте еднаш и оставете ја карлицата да се навали наназад. Веднаш ќе забележите дека горниот дел од телото се распаѓа напред.

Карлицата навалена малку напред го исправа горниот дел од телото. Ако карлицата тоне наназад, горниот дел од телото тоне напред. Ова има негативни последици за километражата.

Држење на рацете

Рацете лабаво се лулаат и се релаксираат во насока на трчање напред и назад. Подлактицата и лактот формираат скоро прав агол.

Често забележувам дека рацете ми се вртат низ правецот на патувањето. Од енергична гледна точка, ова е глупост и може да доведе до напнатост во областа на рамото и вратот.

рацете

Прстите остануваат многу лабави, палецот лесно лежи на показалецот.
Тупаниците при трчање доведуваат до напнатост и го нарушуваат лесното замавнување на раката.

Држење на главата

Главата седи исправена на горниот дел од телото, погледот е насочен кон подот околу 10 метри пред вас.

Рамења

Осигурете се дека областа на рамото останува лабава. Во никој случај не ги повлекувајте рамената за да го исправите телото. Ова е загарантирано за да добиете напнатост!

кратки чекори - одете десно

Повеќето почетници прават премногу долги чекори. „Доцното“ подножје по фазата на летот значи дека чевелот за трчање е буквално „забиен“ во земјата во насока на трчање. Ова не само што ве успорува, туку може да предизвика и сериозни проблеми со стапалата и нозете. Важно е да бидете сигурни дека стапалото ќе се допре надолу кратко пред тежиштето на телото.

Трчање со пета, метатарзал или нозе?

Нема смисла да сакаме само да преминеме од одење на пета на одење на предната нога. Речиси се гарантира дека ќе се појават повреди, поплаки за прекумерна употреба и паузи. Секој што е целосно разбесен со трчање, веќе се натпреварувал, може да се вложи во можна промена со професионална поддршка. Но, тоа обично е прашање на шест месеци или повеќе. Ако направите кратки чекори, лесно ќе ја допрете петицата и немате непријатност.

---